Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TampeR47

TampeR47

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć,

     

    Jakiś czas temu wziąłem się ostro za siebie ponieważ waga powoli już dobijała do 90 kg przy pracy siedzącej. Zacząłem biegać krótkie dystanse, z czasem dobijając do dystansów półmaratonu etc.

     

    W chwili obecnej ważę 78 kg. (Po porannej wizycie w toalecie waga nawet czasem spadnie do 77,5 ;) )

    Wyliczyłem sobie takie makro aby zredukować jeszce trochę fatu (Cel to 73/74 kg).

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2338 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 78 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 150 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 260 g

    Jeżeli chodzi o trening - ćwiczę splitem(nie polubiłem jakoś FBW):

    Pon - Nogi, brzuch
    Sr - Plecy,triceps, brzuch
    Pt - Klatka, biceps, barki

    Dodatkowo po kazdym treningu robie 25 min schodow.


    Przy trzymaniu takiej kaloryki, waga juz stoi od 2 tygodni. Czy jest ktos w stanie podpowiedziec co powinienem zmienic lub tez w czym robie błędy?
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3898 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    wnioskuje ze długo jestes juz na redu dlatego waga stoi, daj organizmowi odsapnąc, wejdz na zero kaloryczne ma kilka tyg, potem znów zacznij obcinac, podbij białko a obcinanie zaczynaj od tluszczy


    • 1

    #3
    Flyingmen

    Flyingmen

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 108 postów
    Ja bym się tydzienpodladowal a potem wrocil na redu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko