Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajpi

Hajpi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć,

pokombinowałem trochę z olbiczeniem kilku wartości,i oto co mi wyszło:

 

Kalorie 3139.
Współczynnik aktywności 1.2 (jeżeli ktoś potrzebuje)
Białko      273g - 1090kcal  - 55g na posiłek (2.5 x kg)
Węglowodany  273g - 1090kcal  - 55g na posiłek (2.5 x kg)
Tłuszcze     102g - 920kcal   - 20g na posiłek (0.9 x kg) 
 
Jeżeli chodzi o mnie, 21 lat oraz 109kg.Cel to redukcja. Trening siłowy (fbw) 3x w tygodniu bieganie (5km) 1/2 zależy jak mi się będzie chciało  %%)
Co proponujecie na kolacje żeby dobić białko? Co do makro,wszystko się zgadza? Nie ma czegoś za mało/ za dużo?
 
 
 
 
21 lat
 

Coś nie wyszło z obrazkiem. http://ar.pl/plany/c...3037a8e752a.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7

    Za dużo masz tych węglowodanów. Staraj się jeść produkty z jak najmniejszym indeksem glikemicznym.


    • 0

    #3
    Hajpi

    Hajpi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Czy 1.5g/kg węgli będzie ok? :)


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5883 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Czy 1.5g/kg węgli będzie ok? :)

    a skąd mamy to wiedzieć? :) makroskładniki to bardzo indywidualna sprawa nikt nie napisze TAK/NIE, a jeśli napisze że jest ok to można go uznać za wróżbitę Macieja :KFD: Jak dla mnie to pierwsze makro które ustaliłeś wygląda całkiem sensownie poza białkiem które nieco bym uciął do powiedzmy 230g, a resztę wrzuciłbym w tłuszcze, wystartuj z tymi kcal i sprawdź na sobie czy będzie Ci odpowiadało


    • 0

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 7

    Czy 1.5g/kg węgli będzie ok? :)

     

    40% białka

    25% tłuszcze
    35% węglowodany

     

    Spróbuj coś takiego, chociaż jest pełno diet na redukcje, musisz po prostu próbować i obserwować jak zachowuje się Twój organizm. 1,5g/kg to jest minimum dla prawidłowego działania.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko