Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BrunoOo

BrunoOo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, moja przygoda z siłownią rozpoczęła się rok temu kiedy to (ważąc 93kg przy 183cm i wieku 18lat) postanowiłem coś zmienić w swoich życiu. Przez ten czas zredukowałem wage do 77kg bez diety jednak zmieniajac nawyki żywieniowe. Przestałem jesć fast foody itp na rzecz kasz, ryży, kurczaków, warzyw itp. Jednak bez diety nie udało mi sie zredukować odpowiednio tłuszczu i aktualnie zalega mi go troche w dolnej częsci brzucha oraz na udach. Więc postanowiłem dołożyć kolejny element czyli dietę. Według moich wyliczen zapotrzebowanie mam na poziomie 2800kcal( 3x trening siłowy, 2x cardio 30min, tryb życia lekko aktywny) postanowiłem uciąć 400 kcal a makro rozłozyłem: B 2,2g/kg=169,4 T 0,7g/kg=54 Reszta z węgli=300g. Oto mój przykładowy dzień. Zapomniałem dodać że Udka oraz kurczak będzie gotowany, a indyk smażony. 1 posiłek to placek z wymienionych produktówa90f7851464e77a815bae65efa1da155.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BrunoOo

BrunoOo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Oczywiście prosiłbym o ocenę mojej diety oraz ewentualne sugestie co zmienić/poprawić aby była lepsza


  • 0

#3
aleksandra8970

aleksandra8970

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    obawiam się, że kolacji nie przejesz - sam twaróg i to jeszcze z białkiem, może być ciężko, ale próbuj ;)
    reszta chyba jest ok, choć dorzuciłabym ciut więcej warzyw


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z rana jeszcze z 1-2 jajka lub inne źródło tłuszczy i będzie ok, i jak wyżej - więcej warzyw


    • 1

    #5
    BrunoOo

    BrunoOo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    czyli proponujesz zebym zwiększył ogólną ilość tłuszczy? a co do kolacji to myslalem zeby ten twarog z chlebem zytnim/orkiszowym i pomidorem jesc?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31317 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zostaw kolacje tak jak jest, twaróg i tak jest ciężki na noc, tłuszcze 1g/kg masy ciała


    • 1

    #7
    BrunoOo

    BrunoOo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    okej spróbuje


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko