Dieta redukcyjna

Witam planuje wejśc od dziś na redukcje poniżej wklejam zdjecie produktów które zamierzam jak najtanszym kosztem spozywać:

https://zapodaj.net/...64c27f.png.html

jest to ilość spozywana w ciagu dnia rozbita na 4-5 posiłków , Twaróg na noc z masłem orzechówym . 

Dodatkowo do diety przychodza z pomocą masło orzechowe ( obecnie z KFD)

Białko Whey coś tam o smaku gumy balonowej bo izolat sie skonczyl 

Oraz warzywa (najwiecej to brokułow , gazy nie samowite aż prosi się zeby przydusic czasami pod kołdrą)

hehehe 

dodatkowo płatki owsiane blyskawiczne lubie ale tylko z mlekiem poniewaz mleko mam za darmo z pracy.

Moje pytania :

1. planuje dobić do 3000+/- i obserwować reakcje organizmu temat mój jest ponieważ z diety nigdy nie byłem za dobry, więc jak ktoś może doradzić czego tu brakuje 

2.  Ryż wiadomo czaami wejdzie kasza, makaron itp itd ziemniaki bardzo mi podchlodzą to jest tylko zarys na ktorym bede opierał swoje posiłki .

Jezeli chodzi o trening to przed i po to jest nie podwazalne raczej jak dla mnie   ryż kurczak brokuły .

Chyba że na trening ide po pierwszym posiłku to nawet moze to być jajecznica badz jajka ugotowane + pieczywo czy tu coś zmienic(ewentualnie serek wiejski ) ?

3. Dodam że jestem na cypio  + bold i do tej pory starałem się dziennie minimum 0.5 kg kurczaka zjesc , twarogi odzywki białkowe serki wiejskie itp itd.

Reszte jadłem zawsze na czuja no ale redukcja to troche wyzsza szkoła jazdy i myslalem zeby przed i po treningu dać :

150 g piersi

100 ryżu 

4 .Chodzi mi o dwa ostatnie posiłki na noc najlepszym rozwiazaniem wydaje mi sie twaróg zawsze robie w blenderze dodaje białka + masło orzechowe i pije jak szejka bo sam twarog za nic nie zjem.

Czasami moze sie zdarzyc ze platki owsiane na mleku jak już postanowie je zjesc to raz moze to wypasc rano przed treningiem a raz jako przedostatni posiłek . 

5.Nie wiem jaki mam bf bo nie mam poki co mozliwosci zbadania sie ale strzelam ze +/- 15 %  chciał bym zejsc na 8-10 % 

6 Chciałbym zwrocic na to uwage , bo prosze mi nie doradzać pod kątem kulturystycznym (tzn tak jak bym wychodził na scene badz żył z tego ) mam prace mega fizyczna i czasami to bedzie tak ze 3000 kcal bedzie ok a czasami bede musiał zwiekszyć tak jak mówie chce tylko zrobić coś dla siebie .

Poniżej zamieszczam zdjecie sylwetki jak to mniej wiecej wyglada moze pomoze wam w doradzeniu mi co i jak , dziekuje i pozdrawiam. 

https://naforum.zapo...bc7ece.jpg.html

https://naforum.zapo...e1b7f4.jpg.html

https://naforum.zapo...83fb7f.jpg.html

Brak przede wszystkim NNKT - EPA i DHA zawartych w omega 3 / Niewielka ilość nasyconych kwasów tłuszczowych dostarczana jedynie z jaj w których dominują Jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Zdecydowanie nie ma się co bać tłuszczu podczas diety i zwiększyć podaż przede wszystkim O3 - np: Zdeycodwanie lepsza praca mózgu / Niewelowanie stanów zapalnych

Jeżeli na trening idziesz z rana ( po pierwszym posiłku ) jest to kwestią mocno indywidualną czy lepiej przyjmiesz posiłek bogaty wyłącznie w węglowodany złożone z białkiem i w jakich proporcjach czy możesz sobie pozwolić na dodanie pewnej ilości tłuszczu, lub na zupełnie tłuszczowy posiłek. U wielu osób posiłek tłuszczowy może długo się trawić i "mulić" na żołądku co da mniejsze efekty na treningu. Połącznie jajek + pieczywo + serek wiejski może być wysoce kontrowersyjne ze względu na zawartość tłuszczu zarówno w jajkach jak i serku ( zaleganie na żołądku ) dodatkowo pieczywo jeżeli pszenne, mieszanka / płatki owsiane - kwas fitynowy subst. anty - odżywcze oraz serek wiejski również temat sporów ( kazeina / laktoza / niepełny aminogram / niepełne wchłanianie - Zdanie szczególnie ze strony świata kulturystyki ) 

Ciężko określać twój przedostatni / ostatni posiłek w kontekście dobry / zły jest to wysoce zależne od np: codziennej stymulacji hormonalnej, rozkładu posiłków w ilościach, czy ilości dostarczanych makroskładników :) 

Troche poczytałem tu forum i doszedłem do wniosku ze bede uzywał w mojej diecie tych oto produktów :

-Pierś z kurczaka 

-indyk

Wołowina 

wieprzowina

serek wiejski

twaróg chudy 

Łosos 

tunczyk 

makrela 

Może czasem pstrag

odżywka białkowa

ryż 

płatki owsiane 

mleko 3.2 % (nie wylacze tego z diety poniewaz w pracy dostaje za kazdy przepracowany dzien 0.5 L , tylko i wylacznie do płatków bede stosował )

Oliwa z oliwek 

olej lniany 

olej z pestek winogron

orzechy  , słonecznik.

PYTANIA :

1. Czy coś z w/w nie pasuje do mojego obecnego planu ?

2.Białko - 200 +  wegle beda mniej wiecej wychodzić 250-300 i tłuszcz  1g / kg masy ciała , moze byc ?

Dodam że pracuje ciezko fizycznie wiec bede starał się miescic w wyznaczonych kcall poniewaz nie jestem w stanie przewidziec danego dnia.

3. Prosze mi powiedziec bo to jest dla mnie przeskok bo dziennie spozywałem duże ilosci wegli ( nie mam tendecji do zalewania się ) jezeli chodzi o cheat day  to myslalem zeby go zrobić np w kazda sobote z tym ze kiedy by musiał pierwszy nastapić po 2-3 tygodniach  jak beda wegle ucinane co raz bardziej ? 

Edytowany przez vess10, 08 kwiecień 2017 - 18:38 .