Witam od poniedziałku powracam na siłownię, trening mam, odżywki zakupie w maju a teraz czas na dietę. 

Wygląda ona tak:

Śniadanie

50gpłatki kukurydziane+150mlekaek wiejski+2kromki chleba razowego

Obiad(w pracy)

150g ryżu basmanti+ 250g piersi z kurczaka/ 100g makaronu spagetti + 250g piersi

Przed treningiem

100g ryży basmanti/makaronu/ziemniaków(200g)+ 500g piersi kury/2 udka z kurczaka+olej 

Po treningu:

banan

kolacja

serek wiejski/ pół makreli/jajecznica z 3jajek

Dodam że ważne 105kg i mam 175cm wzrostu.

moim celem oczywiście jest redukcja. Cardio w DT po treningu zaczynająć od 15min na bieżni/ biegu w terenie.

Co s

Bardzo mało kalorii jak na taka wage.

Policz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest pełno kalkulatorów na internecie a nastepnie ułóż pod to diete. 

Podbijaj tygodniowo co 200 kcal.

No to jak waracasz do poniedziałku na siłownie to dodaj kcal i to mozesz nawet 500.

Jestes i tak na duzym deficycie

No to jak waracasz do poniedziałku na siłownie to dodaj kcal i to mozesz nawet 500.

Jestes i tak na duzym deficycie

Myślisz, że jak doda 500 kcal to lekko nie zamuli się ? 

Myślisz, że jak doda 500 kcal to lekko nie zamuli się ? 

Napisał ze jadł do tej pory 2000kcal.

Od poniedziałku wraca na siłke wiec bedzie palił jeszcze wiecej kalorii niz dotychczas wiec 200kcal dorzucone nic nie zmieni...

Napisał ze jadł do tej pory 2000kcal.

Od poniedziałku wraca na siłke wiec bedzie palił jeszcze wiecej kalorii niz dotychczas wiec 200kcal dorzucone nic nie zmieni...

Dobije 200 kcal, następnego tygodnia dobije 200 (więc będzie 400).

Dla mnie jak bym jednorazowo wrzucił 500 bym się zamulił, nie ważne czy jadłem 2000 czy 3000 czy 5000 kcal.

Yyyy...

Dobra, jadł do tej pory 2000kcal. 

Od poniedziałku zacznie cwiczyc gdzie przepali załóżmy 300kcal i bedzie jadł 2000+200-300 wiec wyjdzie 1900kcal. 

Jaki w tym sens ze bilans bedzie jeszcze mniejszy?

Witam kolego

po 1, jaki jest sens w jednym posilku dawania 500g kurczaka? jednorazowo wchloniesz jak bys zjadl 250-300 reszte wysikasz, przedziel te 500g na dwa posilki albo w ktoryms dodaj sobie 250g, i tam zostaw 250g.

po drugie;

Sniadanie platki kukurydziane zamien na owsiane, polecam zrobic omlet z platkow owsianych (100g) odzywka bialkowa 30g wanilia np., 4,bialka jaj 1 zoltko, oraz olej kokosowy 10g,lyzeczka proszku do pieczenia

DO blendera najpierw wsyp platki ktore  zalewaj goraca woda, minimalnie zeby tylko wchlonely w sekunde wchlonal, dopiero pozniej do nich dorzuc odzywke,bialka jaj ubite, jedno zoltko, lyzeczke proszku do pieczenia - zblenduj i na patelnie - smaz na PAMie.

to jest pelnowartosciowy super posilek na snaidanie ktory cie zapcha do nastepnego posilku a zrobienie go to raptem 10minut. Jesli jednak zostaniesz przy swoim 'sniadaniu' to zamien kukurydziane na owsiane ktore nie zawieraja cukrow. Do razowego dorzuc chuda wedline lub grillowania albo gotowana piers min.100g oraz zdrowe zrodlo tluszczu - sniadanie ma byc pelnowartosciowe.  (tak jak omlet)

drugi posilek  100g ryzu basmati jest ok, 200g piersi + brokuly + oliwa 10g

przed treningiem 80g ryżu basmanti/ lub razowego ryzu/makaronu/kaszy + filet 200g+warzywa

bezposrednio po treningu bialko (izolat+woda) + banan moze byc opcjonalnie

po treningu powinenes dostarczyc pelnowartosciowy posilek tak jak pisalem te 500g z wtedy mozesz przedzielic z przedtreningowego i tutaj wrzucic kolejne 200g, wystarczy ze odlozysz do pojemnika i poczeka na ciebie hehhe

potreningowy:

ryz basmati 50g + kurczak/indyk/ryba 200g + warzywa + oliwa 15g

przed snem twarog chudy + warzywa pokroj sobie w kostke wrzuc, dodaj troszke jog nat 0% oraz oliwy 15g

brakowalo ci przedewszystkim tluszczy pamietaj ze tluszcz spala tluszcz, mam nadzieje ze pomoglem w sumie to masz gotowca hehe. Pozdro i powodzenia

szkoda kalorii na zoltko, rob jak chcesz ja wole orzechy,oliwe,maslo orzechowe te zdrowsze tluszcze

 W tradycyjnym placku owsianym spożywanym przez wielu kulturystów było miejsce na góra jedno

fakt nie jestes kulturystą, ale mysle ze lepiej jednak ograniczyc:) pozdro

szkoda kalorii na zoltko, rob jak chcesz ja wole orzechy,oliwe,maslo orzechowe te zdrowsze tluszcze
[/b][/font][/color]

Właśnie tylko szkoda tych żółtek ;-) no ale fakt faktem jak maja szkodzić to lepiej ograniczyć

Edytowany przez dav17, 09 kwiecień 2016 - 17:03 .

Popieram kolege wyzej. 

Orzechy nie sa takie zdrowe maja zły stosunek omega6 do omega3.

Mit o szkodliwosci jajek juz dawno został obalony.

Do kolegi zielak94 utarte schematy nie zawsze sie sprawdzaja. 

Czyli w sumie tak jak na początku założyłem lepiej całe jaja?

takkk

Czyli w sumie tak jak na początku założyłem lepiej całe jaja?