Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daniels21

Daniels21

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata

    Witam od poniedziałku powracam na siłownię, trening mam, odżywki zakupie w maju ;) a teraz czas na dietę. 

    Wygląda ona tak:

     

    Śniadanie

    50gpłatki kukurydziane+150mlekaek wiejski+2kromki chleba razowego

     

    Obiad(w pracy)

    150g ryżu basmanti+ 250g piersi z kurczaka/ 100g makaronu spagetti + 250g piersi

     

    Przed treningiem

     

    100g ryży basmanti/makaronu/ziemniaków(200g)+ 500g piersi kury/2 udka z kurczaka+olej 

     

    Po treningu:

    banan

     

    kolacja

     

    serek wiejski/ pół makreli/jajecznica z 3jajek

     

     

    Dodam że ważne 105kg i mam 175cm wzrostu.

    moim celem oczywiście jest redukcja. Cardio w DT po treningu zaczynająć od 15min na bieżni/ biegu w terenie.

     

    Co s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Bardzo mało kalorii jak na taka wage.

    Policz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jest pełno kalkulatorów na internecie a nastepnie ułóż pod to diete. 


    • 0

    #3
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    No tylko że ostatnimi czasy dużo nie jadlem i nie chce przeskoczyć z niecalych 2000kcal na 3000
    • 0

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Podbijaj tygodniowo co 200 kcal.


    • 1

    #5
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    No to jak waracasz do poniedziałku na siłownie to dodaj kcal i to mozesz nawet 500.

    Jestes i tak na duzym deficycie


    • 0

    #6
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    No to jak waracasz do poniedziałku na siłownie to dodaj kcal i to mozesz nawet 500.

    Jestes i tak na duzym deficycie

    Myślisz, że jak doda 500 kcal to lekko nie zamuli się ?  ;)


    • 0

    #7
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Za tydzień dorzucę około 200kcal z jednoczesny startem siłowni i cardio.

    500kcal nie chce dorzucać gdyż tak jak powiedział kolega wyżej może mnie to po prostu zamulić
    • 0

    #8
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślisz, że jak doda 500 kcal to lekko nie zamuli się ?  ;)

    Napisał ze jadł do tej pory 2000kcal.

    Od poniedziałku wraca na siłke wiec bedzie palił jeszcze wiecej kalorii niz dotychczas wiec 200kcal dorzucone nic nie zmieni...


    • 0

    #9
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Napisał ze jadł do tej pory 2000kcal.

    Od poniedziałku wraca na siłke wiec bedzie palił jeszcze wiecej kalorii niz dotychczas wiec 200kcal dorzucone nic nie zmieni...

    Dobije 200 kcal, następnego tygodnia dobije 200 (więc będzie 400).

    Dla mnie jak bym jednorazowo wrzucił 500 bym się zamulił, nie ważne czy jadłem 2000 czy 3000 czy 5000 kcal.


    • 1

    #10
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Yyyy...

    Dobra, jadł do tej pory 2000kcal. 

    Od poniedziałku zacznie cwiczyc gdzie przepali załóżmy 300kcal i bedzie jadł 2000+200-300 wiec wyjdzie 1900kcal. 

    Jaki w tym sens ze bilans bedzie jeszcze mniejszy?


    • 0

    #11
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    Witam kolego

     

    po 1, jaki jest sens w jednym posilku dawania 500g kurczaka? jednorazowo wchloniesz jak bys zjadl 250-300 reszte wysikasz, przedziel te 500g na dwa posilki albo w ktoryms dodaj sobie 250g, i tam zostaw 250g.

     

    po drugie;

     

    Sniadanie platki kukurydziane zamien na owsiane, polecam zrobic omlet z platkow owsianych (100g) odzywka bialkowa 30g wanilia np., 4,bialka jaj 1 zoltko, oraz olej kokosowy 10g,lyzeczka proszku do pieczenia

     

    DO blendera najpierw wsyp platki ktore  zalewaj goraca woda, minimalnie zeby tylko wchlonely w sekunde wchlonal, dopiero pozniej do nich dorzuc odzywke,bialka jaj ubite, jedno zoltko, lyzeczke proszku do pieczenia - zblenduj i na patelnie - smaz na PAMie.

     

    to jest pelnowartosciowy super posilek na snaidanie ktory cie zapcha do nastepnego posilku a zrobienie go to raptem 10minut. Jesli jednak zostaniesz przy swoim 'sniadaniu' to zamien kukurydziane na owsiane ktore nie zawieraja cukrow. Do razowego dorzuc chuda wedline lub grillowania albo gotowana piers min.100g oraz zdrowe zrodlo tluszczu - sniadanie ma byc pelnowartosciowe.  (tak jak omlet)

     

    drugi posilek  100g ryzu basmati jest ok, 200g piersi + brokuly + oliwa 10g

    przed treningiem 80g ryżu basmanti/ lub razowego ryzu/makaronu/kaszy + filet 200g+warzywa

     

    bezposrednio po treningu bialko (izolat+woda) + banan moze byc opcjonalnie

     

    po treningu powinenes dostarczyc pelnowartosciowy posilek tak jak pisalem te 500g z wtedy mozesz przedzielic z przedtreningowego i tutaj wrzucic kolejne 200g, wystarczy ze odlozysz do pojemnika i poczeka na ciebie hehhe

     

    potreningowy:

     

    ryz basmati 50g + kurczak/indyk/ryba 200g + warzywa + oliwa 15g

     

    przed snem twarog chudy + warzywa pokroj sobie w kostke wrzuc, dodaj troszke jog nat 0% oraz oliwy 15g

     

     

     

    brakowalo ci przedewszystkim tluszczy pamietaj ze tluszcz spala tluszcz, mam nadzieje ze pomoglem w sumie to masz gotowca hehe. Pozdro i powodzenia


    • 1

    #12
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Dzięki wielkie. Kurczaka rozdziele ;-) ale omlet wleci od nst tyg bo musze bialko lupic ale to jak będę w PL, bo aktualnie przebywam w UK
    • 0

    #13
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Bez odżywki tez bez problemu zrobisz omlet.
    Nie wyrzucaj żółtek, jedz całe jaja.
    Urozmaicaj tłuszcze.
    • 1

    #14
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36

    szkoda kalorii na zoltko, rob jak chcesz ja wole orzechy,oliwe,maslo orzechowe te zdrowsze tluszcze

     W tradycyjnym placku owsianym spożywanym przez wielu kulturystów było miejsce na góra jedno

     

    fakt nie jestes kulturystą, ale mysle ze lepiej jednak ograniczyc:) pozdro


    • 0

    #15
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Właśnie tylko szkoda tych żółtek ;-) no ale fakt faktem jak maja szkodzić to lepiej ograniczyć
    • 0

    #16
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    szkoda kalorii na zoltko, rob jak chcesz ja wole orzechy,oliwe,maslo orzechowe te zdrowsze tluszcze
    [/b][/font][/color]

    W czym wymienione produkty są lepsze i "zdrowsze" od żółtka pod względem jakości tłuszczy?
    Może jeszcze Orzechy i masło z ziemnych?


    Właśnie tylko szkoda tych żółtek ;-) no ale fakt faktem jak maja szkodzić to lepiej ograniczyć

    W żadnym wypadku nie zaszkodzą.

    Edytowany przez dav17, 09 kwiecień 2016 - 17:03 .

    • 1

    #17
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Popieram kolege wyzej. 

    Orzechy nie sa takie zdrowe maja zły stosunek omega6 do omega3.

    Mit o szkodliwosci jajek juz dawno został obalony.

    Do kolegi zielak94 utarte schematy nie zawsze sie sprawdzaja. 


    • 1

    #18
    Daniels21

    Daniels21

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Czyli w sumie tak jak na początku założyłem lepiej całe jaja?
    • 0

    #19
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli w sumie tak jak na początku założyłem lepiej całe jaja?

    takkk


    • 0

    #20
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Czyli w sumie tak jak na początku założyłem lepiej całe jaja?


    Zdecydowanie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko