Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tito265

Tito265

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam pytanko, czy taka dieta sprawdzi się na redukcje? Waga startowa 90, wzrost 184, Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 3200 kcal. Zmniejszać kcal będę stopniowo i to już mam zaplanowane. Dietka na 3000 kcal, przy odejmowaniu kcal w przyszłości chce tylko zmieniać gramaturę składników( na początku głównie zmniejszę węgle później o 10g tłuszcz)

     

    1-posiłek:   Chleb tostowy ciemny 100g+ ser żółty 50g    (411 kcal, 22g białka, 45g węgli, 16 tłuszczu)

     

    2-posiłek (przed treningowy):   Płatki owsiane 100g+ mleko 2.0% 350ml   (534kcal, 27g białka, 71 węgli, 14 tłuszczu)+10g bcaa 30minut przed treningiem

     

    3-po treningu: białko c6 30g+ mleko 2.0% 150ml+200kcal z węgli( odżywka/banan różnie to bywa)   (382 kcal, 30g białka, 60 węgli, 3g tłuszczu)

     

    4-posiłek:  makaron 180g+ pierś z kurczaka 100g+ 300g warzyw(ich nie wliczam) (752 kcal, 45g białka, 126g węgli, 6g tłuszczu)

     

    5-posiłek: bułka grachamka 140g+ masło orzechowe 30g (538 kcal, 16g białka, 62g węgli, 21g tłuszczu)

     

    6- posiłek(przed snem):   twaróg tłusty 200g (330 kcal, 34g białka, 6g węgli, 19g tłuszczu)

     

    Suma: 2964 Kcal, 176g białka, 386g węgli, 80g tłuszczu.

     

    Z góry dziękuje za pomoc i porady. Pozdro

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+

    masło z 5 daj do 6.

    Zmień  śniadanie bo nie mia źródła białka. Chleb tostowy mimo, że ciemny to i tak jest kiepski więc i źródło ww niech będzie inne. Możesz dać żytni. Makaron rozumiem razowy w 4?


    • 0

    #3
    Tito265

    Tito265

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Dzieki za pomoc, tak makaron razowy nie dopisalem tam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko