Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wojan

Wojan

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Witam! 

    Cały dzień spędziłem na czytaniu i ogarnianiu diety. Mam nadzieję,że nie wyszła najgorzej i liczę na waszą opinię i uwagi.

    Mam 186 cm wzrostu, ważę 85kg. 

    Niestety kombinowałem i brakuje mi trochę wszystkiego.

    Współczynnik BMR: 2025

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2227 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 251 g

    Trening 3 razy w tygodniu( FBW+codziennie bieganie około 3km. )
     
    f6af77b407a52c070f705fba39746d9c.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fitadiet

    fitadiet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    platki kukurydzane, ryz bialy, makaron spagetti, sos smietanowo winiary, wywal to i wrzuc weglowodany typu pieczywo zytnie, wieloziarniste, ryz brazowy/dziki, kasze.


    • 0

    #3
    Sharus

    Sharus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Ryż biały możesz jesc, nie dajmy sie zwariowac


    • 1

    #4
    fitadiet

    fitadiet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    a kto tu mowi o zwariowaniu?

    ryz bialy jest szybko trawiony, przez co szybko podnosi poziom glukozy we krwi, co na redukcji jest niewskazane. jak chesz jesc ryz to jedz brazowy, albo dziki.

    juz nie wspomne o wyjalowieniu minerałow i witamin w bialym ryzu


    • 0

    #5
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Przerobiłem trochę,ale nadal nie mogę nic dopasować. Jakieś sugestie? 

    77a9a89227778a7249697984e8065d11.png


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    rano dodaj 1-2 jajka. Po treningu mięsa dobij do 150g


    • 0

    #7
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    i wyszło takie coś. Juz jest ok?

    112c5b1fd3daeaf1bcb59be448bdf582.png


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lepiej :-)


    • 0

    #9
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Czyli mam rozumieć,że jeszcze nie jest dobra? :D


    • 0

    #10
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Bo w sumie nwm teraz czy musi być dokładnie takie jak zapotrzebowanie dzienne czy nie. Miło by było o pomoc i korekty jak zrobić zeby było dokładnie,bo już się zaczynam przy tym wkurzać xD


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mięso staraj się gotować/grillować, bo za duzo tam tłuszczu siedzi, reszta ok


    • 0

    #12
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Potrzebuję pomocy. Jak ułożyć posiłki,żeby trening robić około godziny 8-9?


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rano dajesz posiłek przedtreningowy, czyli w twoim przypadku nr3 a po treningu nr4 z powyższej diety


    • 0

    #14
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Czyli drugie sniadanie to ma być posiłek przed treningowy? potem po treningu i kolacja? 


    • 0

    #15
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Mam problem. Męczę się z ułożeniem diety. Próbuje zrobić posiłki tak,żeby na samym końcu zapotrzebowanie wynosiło mi tyle ile potrzebuje. Niestety nie udaje mi się tego zrobić. Macie jakiś pomysł? Czy nie jest to potrzebne by wszystko było dokładnie obliczone? 


    • 0

    #16
    Sharus

    Sharus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Dlaczego Ci się nie udaje?


    • 0

    #17
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Mam już ogólną rozpiskę. Tylko nie pasuje do zapotrzebowania(patrzy wyzej). staram się coś zmniejszyć,zwiększyć i chciałbym jeszcze do tego dodać jakieś owoce. 


    • 0

    #18
    Sharus

    Sharus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Skoro nie pasuje do zapotrzebowania to musisz czegoś dodać/coś uciąć, owoce też wliczaj nic trudnego ;p


    • 0

    #19
    Wojan

    Wojan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP

    Jakbyś chciał zauważyć to robię to więc twój powyższy post jest bezsensowny 


    • 0

    #20
    kjingsone

    kjingsone

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 318 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Ja bym mimo wszystko zwiększył białka zwierzęce do 2g / kg masy ciała . Reszte zostaw. Masz jakiś problem z jedzeniem, w sensie czy czegoś konkretnego nie lubisz ? Z nudów mogę się jutro pobawić xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko