Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

siemka, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety na redukcję ;)

Zapotrzebowanie wg moich obliczeń:

białko 547kcal / 136g

tłuszcze 684kcal / 76g

węgle 1022kcal / 255g

zapotrzebowanie na redukcji: 2253kcal

 

Musze dokonąć kilku poprawek w mojej diecie, jak sami widzicie mam za dużo białka 183g, a powinienem mieć 136g. Tłuszcze się zgadzają, węgli brakuje 21g. Bardzo bym prosił o pomoc w doborze odpowiednich składników aby wszystkie mikroskładniki się zgadzały. Z góry dziękuje.

 

dieta.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SeiteN

SeiteN

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

     2 posiłek - ser i polędwica zbędna.

    3 posiłek - brak tłuszczy (chyba ,że to przed treningowy . Jak tak to jest ok. )

    5 posiłek - jak rozumiem jest po treningowy i wielkim błędem jest brak węglowodanów. Po treningu należy uzupełnić glikogen co zobowiązuje nawet do zwiększenia podaży węgli.

    6 posiłek - wporzo


    • 0

    #3
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    czym mogę zastąpić polędwice i ser?

    3 posiłek jest przed treningowy, o 14 idę na siłownię ;)

    5 posiłek po treningowy zgadza się, węgle w jakiej postaci? ;)


    • 0

    #4
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Ryż/makaron/kasza - węgle.

     

    3 posiłek jest w takim razie spoko

     

    Ale co ty chcesz od tej polędwicy i sera - tłuszcze? Jeśli tak to w tym posiłku masz już tłuszcze z ryby. Sama ryba z chlebem jest wystarczającym posiłkiem ale skoro chcesz więcej tłuszczu to możesz zjeść jakieś orzechy, oliwe z oliwek,olej liniany , olej ryżowy itd.


    • 0

    #5
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a co mam wyrzucić z diety żeby zmniejszyć ilośc białka? może tak czym mam zastąpić.  białka jest prawie 50g za dużo ;)


    • 0

    #6
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    30g.

     

    WPC po treningu wywal. Jak dla mnie.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w po treningu białko w prochu, bo i tak dostarczysz pełnowartościowy posiłek


    • 0

    #8
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    oks ;) a jakbym brał białko przed snem? ;] czy na to samo wyjdzie jakbym przyjmował zaraz po treningu?



    a i jeszcze jedno :D co mam jeść po treningu, na bananach samych chyba nie przeżyje :P


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po treningu daj pełnowartościowy posiłek, największy w ciągu dnia. Unikaj tylko tłuszczów.


    • 0

    #10
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli po siłowni zostawić banana, poczekać do 18 i spożyć pełnowartościowy?
    siłownie kończe tak ok. godz 16



    czy to będzie trochę za późno na pełnowartościowy posiłek?


    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po siłowni banana zostaw. Obiad zarzuć koło 17. Będzie idealnie. O tej 18 też zresztą ujdzie. Już gdzieś pisałem, nie ma czegoś takiego jak "za późny" posiłek.


    • 0

    #12
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    ja coś słyszałem o oknie anabolicznym


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli po siłowni zostawić banana, poczekać do 18 i spożyć pełnowartościowy?
    siłownie kończe tak ok. godz 16



    czy to będzie trochę za późno na pełnowartościowy posiłek?

    tak zrób, posiłek potreningowy staraj się jeść w ciągu godziny po zakończeniu treningu


    • 0

    #14
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dobra ludziska trochę mi pomogliście :] teraz musze jeszcze raz poukładac sobie to wszystko w głowie i rozpisać sobie to w dzienniku ;)
     

    jednak to nie koniec moich pytań :P

    samą diętą nie dam rady zrzucić wagi i wyrzeźbnić ciało ;)

    jestem zielony w tym temacie, pomimo tego że już chwilę chodze na siłownię, nigdy nie brałem tego na poważnie, jednak teraz coś się we mnie zmieniło i chciałbym sprobować na poważnie ;)

    jeśli chodzi o trening, czy na redukcję może być takie zestawienie jak poniżej?

    Pon. FBW + 15min bieżnia bezpośrednio po treningu

    Wt. HIT 30min

    Śr. FBW + 15 min bieżni...

    Czw. HIT 30min

    Pt. FBW + 15min bieżni

    Sob. nie mam pomysłu co by tu wrzucić :P

    Ndz. Jak Bóg nakazał - odpoczynek ;)

    Podsumowując 3x FBW, 2xHIT, 3x15min aeroby

    Czy takie zestawienie jest dobre? cały trening FBW mam rozpisany więc lajtowo ;)


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    całkiem ok rozkład


    • 0

    #16
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    JW, w sobotę idź sobie pobiegać na dwór. :)


    • 0

    #17
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok dzięki bardzo za pomoc ;)

    strzałeczka :>


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko