Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Berbel007

Berbel007

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Witam! 19 lat, 10 miesiecy stazu. 100kg. Cel to zrzucenie kilku kilogramów. Czy taka dieta da radę? Ma być szybko, rożnorodnie i smacznie dlatego kurczak tylko raz dziennie, a nie co pół godziny ;)

     

    Redukcja – dzień treningowy
     

    6:30 płatki owsiane (100g), twaróg półtłusty (250g), oliwa z oliwek (10g),  witaminy (Hi Tec Nutrisearch) (2 kapsułki), witamina C (Vitalmax) (1 kapsułka).

                    57gB, 70gWW, 27gT

     

    11:00  chleb żytni ze słonecznikiem (130g), łopatka wieprzowa bez kości (100g).

                    27gB, 39gWW, 13gT

     

    16:00 ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka(200g).

                    53gB, 65gWW, 8gT

     

    17:00 – 17:50 trening siłowy.

    17:55 - 18:35 aeroby.

     

    18:40 banan (120g), odżywka białkowa KFD Premium (30g).

                    24gB, 31gWW, 2gT.

     

    19:00 chleb żytni ze słonecznikiem (100g), jajecznica (250g), oliwa z oliwek (10g).

                    39gB, 31gWW, 41gT

     

    22:00 twaróg półtłusty (250g), łyżka oliwy z oliwek (10g).

                    45gB, 9gWW, 19gT

     

    23:00 Witamina C (Vitalmax) (1 kapsułka), Zincas (2 tabletki), Magne B6 (2 tabletki).

     

    Wynik:
    3000kcal

     

    245gB – 2.45g/kg masy ciała.

    245gWW – 2.45/kg masy ciała.

    110gT– 1.10g/kg masy ciała


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    W posiłku pierwszym twaróg zastąpiłbym np.6 jajami gotowanymi.

     

    Twaróg długo się wchłania dlatego lepiej na noc go zastosować.

     

    Rano możesz jeszcze dać np.jeżeli mniej jaj to 30-50 gram WPC.

     

    Oliwę z oliwek zastąpiłbym olejem rzepakowym.

     

    Reszta ok.


    • 1

    #3
    Berbel007

    Berbel007

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Twaróg jest o wiele szybszy do przygotowania, szczególnie w blenderze wiec jaja odpadają rano. Poza tym wtedy nie miałbym co zjeść po treningu za bardzo. Pomyslę nad jakimś tanim białkem do śniadania ewentualnie. Dzięki za rady!  :ziober:


    • 0

    #4
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Bardzo dobra tania opcja na szybkie białko od rana -> http://sklep.kfd.pl/...wpc-p-2451.html


    • 0

    #5
    Berbel007

    Berbel007

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Ile byś proponował rano do tego twarogu? 30g wymieszane z kostką twarogu da radę?


    • 0

    #6
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Tak bedzie ok.ponieważ dajesz wieczorem twaróg więc organizm ma dopływ aminokwasów z wieczornego źródła.


    • 0

    #7
    Berbel007

    Berbel007

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Ok więc do porannego twarogu i owsianki dodam porcję białka KFD i będzie w porządku. Rozumiem, że reszta wygląda okej? Jajecznica po treningu może być?


    • 0

    #8
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Ja bym preferował pierś z kurczaka 200-300 gram  np.+ ryż + warzywa ale generalnie jak bilans Ci się zgadza to jajecznica też jest ok.

     

    Jakie masz zapotrzebowanie ?


    • 0

    #9
    Berbel007

    Berbel007

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Nie przepadam za kurczakiem jakoś szczególnie więc stwierdziłem, że skoro bezpośrednio po treningu daje białko z prochu to jajecnica nie zaszkodzi. Ogólnie zapotrzebowanie to jakieś 3200-3300 z tego co wynika z moich obserwacji. Zaczynam teraz studia, zmieniam otoczenie, będę robił dziennie 100km komunikacją miejską na studia także i zapotrzebowanie może się zmienić. 


    • 0

    #10
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    ok.tylko trochę więcej warzyw gotowanych postaraj się wpleść do posiłków.

     

    I ja w Twoim wieku redukcję zaczynałbym od 0 i stopniowo wraz z upływem czasu obcinał kalorie.

     

    Będziesz miał dużo ruchu więc 0 bilans + trening przyniesie na starcie widoczny spadek wagi.


    • 1

    #11
    Berbel007

    Berbel007

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11.13r

    Warzywa oczywiście są ale nie uwzględnione w rozpisce, bo jem to co jest w domu po prostu. Serdeczne dzięki za pomoc! :)


    • 0

    #12
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Powodzenia ! %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko