Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Mati1307

Mati1307

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

     

    Przedstawie taki ogólny zarys diety,niestety rodzice mi nie pozwalają na "rewolucje " w kuchni,więc oni częsciowo mi gotują.

     

    Sniadanie

    4jaja gotowane

    120g płaktów owsianych zalanych mlekiem --> moge mleko?Czytałem ,że laktoza jest zla na redukcji

     

    2 sniadanie

    2 kanapki z chleba razowego z szynką,serem żółtym i odrobiną masła.

     

    po szkole

    Omlet z 3-4jaj ,często z plastrem sera żółtego

     

    Obiad rodzinny-jakies mięso,warzywa--ogólnie zdrowo.

     

    Ze względu na obiad rodzinny potem dobijam kcal,bo musze jesc 2500kcal(deficyt 300-400). Zazwyczaj jem ponownie płatki owsiane ,a gdy zabraknie białka to jakis  ser żółty.

     

    Dziennie wychodzi 140g białka , a węgle i tłuszcze są ruchome . Zazwyczaj jest cos koło 250węgli i 100 tłuszczy.

     

    Martwi mnie to dobijanie białka z sera...Mięsa nie moge sam smażyć ,a pzt rodzice mi nie kupują..Jakas alternatywa tego?Chyba ze jest ok..


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mleko możesz, wliczaj je do bilansu.
    Spróbuj jajek/ryb chudych/tłustych/nabiał


    • 0

    #3
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie no bo do tej miski wlewam 300ml+-nie za dużo?Czytałem ze ten cukier z mleka odrazu wchłania sie jako tkanka tłuszczowa.. Nabiał ,czyli jakis twaróg na przykład?Ten ser żółty w takich ilosciach styknie(3-5 plasterków )?


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie przejmuj się takimi drobiazgami w tym wieku.

     

    Dbaj jedynie o urozmaicanie sobie jadłospisu.


    • 0

    #5
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie przejmuj się takimi drobiazgami w tym wieku.

     

    Dbaj jedynie o urozmaicanie sobie jadłospisu.

    Rozumiem ,że chodziło Ci o mleko. A jak z serami? W sumie to jakies 30% zapotrzebowania na białko czerpie  z nich ,to źle?


    • 0

    #6
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Sery żółte to kiepskie źródło białka, lepsze to pierś/jaja/ryby tłuste/twaróg/jaja/wpc


    • 0

    #7
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    O to zamiast sera to będe twaróg jadł . Ale jaki ? Półtłusty?


    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Może być, ale twaróg to na kolację


    • 0

    #9
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No tak tak. Różnie z tym obiadem bywa ,czasem makaron ,czasem kurak ,więc raz na kolacje mam białko a raz węgle :). A ta szynka i ser w kanapkach ujdą?


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Szynka najlepiej jakaś z piersi z kurczaka lub indyka. Ser w małych ilościach może być.

     

    Ja jak robie kanapki do szkoły, to kupuję jakąś fajną bułkę z dobrej mąki, robie na parze pierś z kurczaka, kroje na mniejsze plastry, gotuje jaja też potem kroje i do buły. Jeszcze jakieś warzywa i super, pełnowartościowy posiłek 


    • 0

    #11
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dziennie wychodzi 2 max 3 plastry sera żółtego. Spróbuje tego przepisu ^^Reszta diety ok?


    • 0

    #12
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    tak


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj trochę wiecej mięsa.

     

    Na kolacje zafunduj sobie rybę.


    • 0

    #14
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Na obiad jem jakies 300g mięsa. Pisałem,więcej nie mogę. Mama nie zgadza się na "kuchenne rewolucje"  %%)


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie samym mięsem człowiek żyje. Próbuj również ryb dla odmienności


    • 0

    #16
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No tak .Raz na tydzień jest łosos ,albo inna ryba,Mówie tylko ,że więcej nie wycisne z mięsa ,bo rodzice mi gotują ,a mi samemu nie pozwalają i nie będą dla mnie specjalnie kupować kurczaka  :(


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, ważne, że trzymasz podstawy diety


    • 0

    #18
    Mati1307

    Mati1307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 478 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czyli na ogół git ? %%)


    • 0

    #19
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie jest źle 


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Czyli na ogół git ? % %)

    Pewnie, patrząc na twój młody wiek to naprawdę ok


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko