Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcinr

marcinr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

witam wszystkich. mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej ze względu na prace dojazdy treningi itp.

mam 196 cm wzrostu ważę 83 kg mam 21 lat suplementów nie biorę i nigdy nie brałem  obliczyłem współczynnik BMR  2041  umiarkowana aktywność trening siłowy 4 razy w tygodni u i pozostałe dni areoby planuje wybór celu redukcja wagi

kcal 2530

tłuszcz 85g

białko 159g

ww  285g

zawartość tkanki tłuszczowej 20.23  plus minus 3 %

cel redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie mięśni w okresie redukcji a po niej masa

moje wymiary

pas 92 cm

klata 96 cm

szyja 37.5

obw ramienia 32

udo 58

łydka 39

ogólnie z moja waga się dobrze czuje ale mam zamiar zamiast tłuszczu mieć mięśnie. żebra mi już w tej chwili widać problemem są nogi

wstaje o 6 rano śniadanie o 6.30 jem  II śniadanie jem w pracy w przedziale od 10 do 11 następnie obiad który jest jednocześnie posiłkiem przed treningiem( 17,10) i kolacja po treningu jako ostatni posiłek około 20,20 i tagi grafik jak pracuje po 8 h z reguły pracuje po 10 na budowie jako elektryk z tym że zajmuje się systemy ochrony i takie tam praca nie jest biurowa ale też nie jest ciężka. trening odbywa sie w mojej siłowni w domu. Chodzi mi o  sprawdzenie zależnosći BTW jest jest wszystko ok to  postaram się jutro zrobić plan i bym prosił o sprawdzenie i poprawki ewentualne. problem jest taki ze w pracy z reguły mam kanapki i chce aby ta dieta mnie nie zrujnowała finansowo tak z 250 zl miesięcznie jeszcze  by przeszło.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z takim budżetem niestey nie skomponujesz pełnowartościowej diety.

    Minimalny koszt przy Twoich wymiarach i założeniach to 450-500 zł.


    • 0

    #3
    marcinr

    marcinr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    zobaczymy co się da zrobić plan posiłków podam i z moja motywacją to jestem w stanie to zrobić kiedyś ważyłem 110 kg. bardzo szybko mogę zrzucić wagę i szybko ja przybrać nie wiem czy to jakiś typ jak np ekto i endo ale mało mnie to interesuje a wiec tak

     

     

    śniadanie 6.30

    płatki owsiane górski kupiec   50g  b 5.8  t 3.6   w  31.5

    mleko 0.5%                         200ml  b 

    jajko


    • 0

    #4
    marcinr

    marcinr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    zobaczymy co się da zrobić plan posiłków podam i z moja motywacją to jestem w stanie to zrobić kiedyś ważyłem 110 kg. bardzo szybko mogę zrzucić wagę i szybko ja przybrać nie wiem czy to jakiś typ jak np ekto i endo ale mało mnie to interesuje a wiec tak

     

     

    śniadanie 6.30

    płatki owsiane górski kupiec   50g  b 5.8  t 3.6   w  31.5

    mleko 0.5%                         200ml  b 6     t 1     w 9,5

    jajko                                     120g   b 12  t 9.6   w 0

    kal razem 387
     
     
    śniadanie w pracy około 11
    chleb razowy 4 kromki około 160 g   b 8,3  t 2.5 w 75
    ser chudy  200 g                               b  39,60  t 1 w7
    cal 551
     
     
    obiad przed treningiem
    ryz parboiled  50 g       b 3,2 t 0,8  w 42
    piers z kurczaka 200g  b 43  t 2,6 w 0
    oliwa z oliwek 10 g       b 0   t 10  w 0
    do tego warzywo jakieś około 150 g nie wliczone
     
    kal  466,9
     
    kolacja po treningu
    ryz 50 g                      b 3,2 t 0,8  w 42
    mintaj 200g                b 33,2 t 1.2 w 0
    kal 329,8
     
    z tego mi wyszło kal 1734.7 w tym
    ww 165
    białka 164.3 zwierzęce  133.8
    tłuszcze 33.1
    BMR 2530 - 1734,7 = 795.3 cal
    t 85 gram mam  33.1  brak 51.9 czyli 467.1 cal
    b 159 mam 164.3   wiec 5 gram za duzo
    ww 285 gram   mam 165  wiec 120 gram brakuje
    i jak bym to doaal to dodam 940 kal i wyjdzie 2674,7 cal a BMR mam 2530 to co mam zamienić proszę o jakieś wskazówki wiem ze muszę tłuszcz dodać tylko w który posilek ewentualnie jakieś zamienniki w rozsądnej cenie

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Rozłóż sobie więcej posiłków. Tłuszcze wszędzie oprócz posiłków okołotreningowych. WW złozone podbijaj szczególnie w posiłkach porannych i potreningowym.


    • 1

    #6
    marcinr

    marcinr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    pozmieniałem trochę i wyszło tak i moze być ??

    http://naforum.zapod...77193f.jpg.html

     

    ab652577193f.jpg

     

     

     


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo nabiału. Z rana daj jajka, a twaróg przenieś do ostatniego posilku. Dorsza do posiłku zamiast serka wiejskiego.


    • 0

    #8
    marcinr

    marcinr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    kurde tylko problem polega na tym ze ten lunch jem o 14 i wtedy jestem w pracy a zimna rybka już tak nie podchodzi z kolei twaróg do kolacji z ryżem i dorszem . a poranny twaróg mogę zamienić 2 /3 jajkami w postaci jajecznicy na 3 g oliwy i by prawie się wszystko zgadzało ale ten dorsz  jakoś mi nie pasuje. sery to ja mogę jeść jak dzieci batoniki   zmieniłem ale nie wiem czy to będzie smakowało

     

    http://naforum.zapod...4b5002.jpg.html


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W takim razie zostaw ten twaróg, ale z rana daj 2-3 jajka


    • 1

    #10
    marcinr

    marcinr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    ok wielkie dzięki za pomoc i w diecie i planie FBW dodam tylko że trening bede miał w piątek niedzielę i wtorek a pozostałe dni aeroby i od jutra zaczynam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko