Witam, chciałbym poznać opinie na temat poniższej diety(6mies masy, chcę podciąć do 13% BF i znowu wjechać czysto na masę)" 78KG 178cm
Węglowodany dosyć nisko, ale to z autopsji (węgle w szybki sposób podbijają mi wagę)
35%b 45%w 20+%t(jeżeli ogólnie będę czuł się słabo podbiję w górę węglowodany)

Często będę manipulował macrosami, zamieniając słonecznik na wiórki kokosowe, orzechy, ryż na kasze etc. Generalnie będę się trzymał stricte macrosów
2332kcal / 211B /243W 60T
.


 

Edytowany przez Shaqal, 19 styczeń 2014 - 19:04 .

Serio? ma to znaczenie... -,-
W takim razie zedytuję później.

Wrzucam rozpisaną dietę:

Posiłek pierwszy

Chleb razowy 120g
Serek wiejski lekki(Piątnica) 150g
Szynka 30g

B 30 T 13 W 50


Posiłek drugi

Twaróg chudy 200g
Jogurt 0% smakowy
Banan/inny owoc

B 50 T 3 W 28

Posiłek trzeci

Pierś z kury 220g
Ryż 60g/Kasza etc
Warzywa

B 50 T 15 W 56

Posiłek czwarty

Płatki owsiane (Kupiec) 60g
Mleko 2% 300ml
Dżem niskosłodzony 15g

B 16 W 62 T 10

Posiłek piąty

Odżywka białkowa WPC KFD 50g
Mleko 2% 250ml
Słonecznik 45g

B 58 W 26 T 28


MACRO
2332kcal / 211B /243W 60T

Proszę o opinie.

Jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy macro oraz kcal z oliwy czy innych tłuszczy na których smażymy etc. powinnyśmy wliczać do bilansu?
 

Edytowany przez Shaqal, 19 styczeń 2014 - 19:07 .

Tak oliwe ze smażenia wliczaj w bilans.

Płatki daj do pierwszego posiłkuj z 2-3 jaja+wpc

Drugi posiłek bym zamienił bo twaróg to wolno wchłanialne białko najlepsze na noc.Więc ja bym tutaj dał serek wiejski+wpc+jabłko/bułka(jakieś żródło węgli)

Trzeci posiłek bardzo dobry

Czwarty daj taki sam jak trzeci możesz zamienić ryż brązowy na biały, kasze gryczaną na jęczmienną jaglaną... + ryba,udo+warzywka.

na noc daj 250gr twarogu lub makrele lub chude mięso, jaja. Jeżeli Ci twaróg sam nie wchodzi to dodajesz cynamonu, dwa słodziki mieszasz i fajna papka wychodzi.