Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 2400 kalorii

- - - - - reduckja 78kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shaqal

Shaqal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubań
    • Staż [mies.]: XII 12

    Witam, chciałbym poznać opinie na temat poniższej diety(6mies masy, chcę podciąć do 13% BF i znowu wjechać czysto na masę)" 78KG 178cm
    Węglowodany dosyć nisko, ale to z autopsji (węgle w szybki sposób podbijają mi wagę)
    35%b 45%w 20+%t(jeżeli ogólnie będę czuł się słabo podbiję w górę węglowodany)

    Często będę manipulował macrosami, zamieniając słonecznik na wiórki kokosowe, orzechy, ryż na kasze etc. Generalnie będę się trzymał stricte macrosów
    2332kcal / 211B /243W 60T
    . ;)


     


    Edytowany przez Shaqal, 19 styczeń 2014 - 19:04 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Hm oblicz to na ar.pl a nie na stronie rywali bo nikt za bardzo nie bedzie tego sprawdzac.
    • 0

    #3
    Shaqal

    Shaqal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubań
    • Staż [mies.]: XII 12

    Serio? ma to znaczenie... -,-
    W takim razie zedytuję później.


    • 0

    #4
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    Jakies ma na pewno .
    • 0

    #5
    Shaqal

    Shaqal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubań
    • Staż [mies.]: XII 12

    Wrzucam rozpisaną dietę:

    Posiłek pierwszy

    Chleb razowy 120g
    Serek wiejski lekki(Piątnica) 150g
    Szynka 30g

    B 30 T 13 W 50


    Posiłek drugi

    Twaróg chudy 200g
    Jogurt 0% smakowy
    Banan/inny owoc

    B 50 T 3 W 28

    Posiłek trzeci

    Pierś z kury 220g
    Ryż 60g/Kasza etc
    Warzywa

    B 50 T 15 W 56

    Posiłek czwarty

    Płatki owsiane (Kupiec) 60g
    Mleko 2% 300ml
    Dżem niskosłodzony 15g

    B 16 W 62 T 10

    Posiłek piąty

    Odżywka białkowa WPC KFD 50g
    Mleko 2% 250ml
    Słonecznik 45g

    B 58 W 26 T 28


    MACRO
    2332kcal / 211B /243W 60T

    Proszę o opinie.

    Jeszcze chciałbym się dowiedzieć, czy macro oraz kcal z oliwy czy innych tłuszczy na których smażymy etc. powinnyśmy wliczać do bilansu?
     


    Edytowany przez Shaqal, 19 styczeń 2014 - 19:07 .

    • 0

    #6
    kondziuu16

    kondziuu16

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Tak oliwe ze smażenia wliczaj w bilans.

     

    Płatki daj do pierwszego posiłkuj z 2-3 jaja+wpc

     

    Drugi posiłek bym zamienił bo twaróg to wolno wchłanialne białko najlepsze na noc.Więc ja bym tutaj dał serek wiejski+wpc+jabłko/bułka(jakieś żródło węgli)

     

    Trzeci posiłek bardzo dobry

     

    Czwarty daj taki sam jak trzeci możesz zamienić ryż brązowy na biały, kasze gryczaną na jęczmienną jaglaną... + ryba,udo+warzywka.

     

    na noc daj 250gr twarogu lub makrele lub chude mięso, jaja. Jeżeli Ci twaróg sam nie wchodzi to dodajesz cynamonu, dwa słodziki mieszasz i fajna papka wychodzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko