Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
salvator1982

salvator1982

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    Witam serdecznie.Potrzebuje pomocy z dieta.Chodzi o to ze czytalem o dietach low carb,ckd(czy cos takiego) kopenhadzkiej i kilku innych ale w sumie nie jestem zadowolony.O.k do rzeczy zaczynam redukcje i chce sie dowiedziec ile wegli powinien przyjmowac dziennie oraz ile tluszczu,protein.Chodzi mi o jakas prosta wskazowke.Pozatym oktorej powinienem najpozniej przyjac dawke wegli.Niestety trening koncze o godzinie 20 wiec dosc pozno chodze spac o 23.Czytalem o diecie low carb i onna byla dla mnie naj bardziej zrozumiala ale kwestaia typu ograniczamy wegle wieczorem niewiele mi mowi(tzn od ktorej godziny i  ile tych wegli mozemy przyjac) pozatym w dni nie treningowe ograniczamy wegle(ile tych wegli wiec mamy przyjac w ciagu dnia nietreningowego/)Jakies proste zestawienie ile bialka wegli itd. bylo by bardzo pomocne.Z gory bardzo dziekuje za pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj przecież masz wszystko dobrze opisane:

    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Zacznij od normalnego pułapu kcal, a co tydz obcinaj np 200-300kcal schodząc z węglami. Pierwszą redukcję trzeba sprawdzić na sobie, na każdego działa coś innego.


    • 0

    #3
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    węgle rano i w posilkach okolotreningowych

    dziennie mniej wiecej 200bialka 100 wegli 100 tluszczów to tylko tak mniej wiecej : ) 


    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    węgle rano i w posilkach okolotreningowych

    dziennie mniej wiecej 200bialka 100 wegli 100 tluszczów to tylko tak mniej wiecej : ) 

    100g węgli dla faceta, który podchodzi pod 100kg wagi?Nie będzie miał ochoty na cokolwiek.


    • 0

    #5
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    gosc ma 83 kg , ja wazne 90 i moja dieta wyglada mniej wiecej tak jak napisalem wyzej i smigam ciagle pelen energi :) zalezy od organizmu i nastawienia psychicznego ... można dac wiecej wegli i nimi manewrować, 


    • 0

    #6
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    Panowie 100gr wegli??? na caly dzien????? samo sniadanie skladajace sie z owsianki pochlonie 60% a co z ladowaniem wegli po treningu?nie popale miesni??Bo wychodzi na to ze owsianka ,2 banany i koniec.Troche Hard core!!!


    • 0

    #7
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie 100gr wegli??? na caly dzien????? samo sniadanie skladajace sie z owsianki pochlonie 60% a co z ladowaniem wegli po treningu?nie popale miesni??Bo wychodzi na to ze owsianka ,2 banany i koniec.Troche Hard core!!!

    Dlatego o tym właśnie mówię, że to zbyt drastyczne dla organizmu. Masz tutaj kalkulator:

    http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php

    Oblicz zapotrzebowanie i resztę wskazówek masz wyżej.


    • 0

    #8
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    w granicach 100g, zalezy jak jestes zatluszczony ja mialem troche sadelka wiec tak mi polecił kolega trener :) , rano owsianka przed treningiem tyle co z kaszy i warzyw po treningu owoc albo carbo

     

    jablko k 20g wegli 

    banan 20-30

    carbo zalezy ile dasz tez kolo 30-40 mi zalecal 

    kasza gryczana z 60

    brokuly 3g wegli/100g

    owsianka ze 40g wegli 

     

    to masz dziennie ok 120 


    • 0

    #9
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    O.k dzieki za linka dieta low carb wyglada rozsadnie.:)


    • 0

    #10
    salvator1982

    salvator1982

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 26

    Hmm zrobilem ten kalkulator i troche jestem zdziwiony by wychodzi zeby zrucic wage powinienem dostarczyc zaledwie 80 gr bialka i 300 gr wegli co w zestawieniu do diety redukcyjnej np.low carbo jest bardzo malo bialka bo tylko okolo 1 gr na kg masy


    • 0

    #11
    tyalkonie

    tyalkonie

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >2lata

    też mnie to troche zadziwia sam sobie go zrobilem , zapewno chodyn bedzie wiedział co nie tak :) , 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko