Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iCa

iCa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 35+

    Witam, obecnie waze 85kg chciałbym zejsc 5kg.

    Zaczynam diete redukcyjna po zimowym łapaniu oponki z dieta masowa.

     

    SNIADANIE

    Jaja kurze całe + Białko jaja kurzego + Szynka wieprzowa gotowana + Chleb żytni razowy


    Podsumowanie: Masa 400g / B: 43.7g / W: 43.3g / T: 24.6g

    SNIADANIE II
    Tunczyk z wody + 2 wafle ryżowe

    Podsumowanie: Masa: 140g / B: 28g / W: 12g / T: 1g

    OBIAD:
    kurczak + ryż (lub makaron orkiszowy) + warzywa + troche ketchupu % %)

     

    Podsumowanie: Masa: 605g / B: 66g / W: 95.2g / T: 5g
     

     

     

    Po treningu:
    Banan + Białko(20min po treningu)

    Podsumowanie: Masa: 130g / B:25g / W: 24g / T:1g

     

     

    Kolacja: (1.5-2h po treningu)

    Twaróg półtłusty + migdały + musli

     

    Podsumowanie: Masa: 230g / B: 42g / W:22g / T:17g



    ##PODSUMOWANIE CALODNIOWE##

    Kcal: 1900kcal
    B:203g
    W:201g
    T:50g

     

    wychodzi 2.4g / 2.3g / 0.6g   B/W/T na 1kg masy ciała.


    Oczywiscie do tego dochodzi jeszcze suplementacja. Witaminy + BCAA + magnez + Man Scorch.


    Bardzo prosze o przeczytanie i napisanie ewentualnych uwag.


    Edytowany przez iCa, 14 luty 2013 - 12:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Jeżeli masz ponad 20% BF i chcesz zjechać do >15% to przepis na schudnięcie jest banalny. Wywal wszystkie produkty które zawierają węglowodany (chleb, makaron, ryż, kasza itp) i jedz tylko mięsa, tłuste ryby, nabiał, sery i twarogi, troche warzyw, czasem owoc. Żadnej zabawy w liczenie kalorii czy suplementacje.


    • 0

    #3
    iCa

    iCa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 35+

    BF mam dokladnie 11%. Niby mało, ale i tak jestem strasznie otluszczony. Chce sie teraz dobrze wyciać, wiec mysle ze przy takim low carbie i areobach uda mi sie porzadnie zejsc z tluszczem. Tylko kwestia czy mam odpowiednia diete.
     

     

    Jeżeli masz ponad 20% BF i chcesz zjechać do >15% to przepis na schudnięcie jest banalny. Wywal wszystkie produkty które zawierają węglowodany (chleb, makaron, ryż, kasza itp) i jedz tylko mięsa, tłuste ryby, nabiał, sery i twarogi, troche warzyw, czasem owoc. Żadnej zabawy w liczenie kalorii czy suplementacje.

     

    Pozatym nie jestem wstanie jechac na samym białku, bez zadnych wegli w diecie :D


    Edytowany przez iCa, 14 luty 2013 - 14:12 .

    • 0

    #4
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    11% to jest rzeźba i widoczna krata na brzuchu. I separacja mieśni. Powinno być ci widać już poszczególne włókna mięśniowe. Masz tak?

    No i przy wadze 85kg i BF 11% powinieneś ze 120kg cisnąć na serie na klate. ~180 kg przysiad w serii i pewnie z 250kg w martwym.


    • 0

    #5
    P3zemO

    P3zemO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5x

    daj foto z checia zobacze te twoje 11%


    • 0

    #6
    iCa

    iCa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 35+

    Mierzylem BF oraz inne 'podzespoly' u lekarza na specjalnym sprzecie. Nie mam tak jak mowisz. Troche mi brakuje do tego

    Przysiady by się zgadzały, ale to tylko tyle jesli chodzi o ciezar.



    Pozatym troche offtop sie robi. Chciałbym uzyskac tutaj konkretne informacje o przedstawionej wyzej diecie.


    Edytowany przez iCa, 14 luty 2013 - 14:22 .

    • 0

    #7
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    Dieta zależy od poziomu BF. Użyj fałdomierza on daje w miare dokładne wyniki. Jeżeli ten "specjalistyczny" sprzęt to waga lub jakięs uchwyty, to dokładność tego sprzętu waha się w granicach 100%.


    • 0

    #8
    iCa

    iCa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 35+

    bazujac na fałdomierzu a nie na uchwytach ja to bylo wczsniej to mam BF okolo 18% :/


    • 0

    #9
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    No to co robić masz w drugiej wiadomości. Banał.

    Wyjaśnię czemu tak. Chcesz spalić tłuszcz, wiec musisz żywić się tłuszczem, tak by organizm potrafił używać go jako paliwa. 

    Paliwem mogą być węglowodany lub tłuszcz. Albo albo. Metabolizm węglowodanów blokuje(a przynajmniej mocno ogranicza)dostęp do zapasów tłuszczu.*

    2-3 posiłki dziennie, węglowodany tylko po treningu. W DT max 100g, w DNT 50g lub mniej. Najlepiej to treningu wypić szejka z WPC i carbo, a reszte węgli z jeść z warzyw i owocu.

    Zjedziesz poniżej ~15% to co tydzień lub dwa rób tzw ładowania - czyli dzień w którym zjadasz więcej węglowodanów nawet powyżej 200g, ale ograniczasz tłuszcze. Wraz ze spadkiem BF ładowania mogą być coraz większą ilością węgli. Ale to już będziesz musiał dobrać pod siebie.

     

     

    *Więcej informacji

    http://nowadebata.pl...osci-w-pigulce/

    i

    http://nowadebata.pl...acy-w-pszenicy/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko