Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gaaba

gaaba

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    Witam serdecznie,

    jako swieżynka na forum proszę o duuużą wyrozumiałość, jeżeli bardzo podobny post się juz kiedyś ukazał. Przewertowałam wiele wątków i postów na podstawie których rozjaśniły mi się kwestie odchudzania.. jako, że nigdy nie miałam problemów z wagą - jak staneła, tak stała przez lata:D tak, od przeprowadzki i samodzielnym zyciu organizm oszalał.. w ciagu roku przytyłam 6-7kg, co z perspektywy masy ciała jest dla mnie idealną wagą, ale z perspektywy budowy, jak i mojej subiektywnej NIJAK..
    wiek: 23,5
    waga: 58
    wzrost: 166
    talia: 68-69cm
    biodra: 91cm
    Sport był zawsze uwzględniany w tygodniowym planie. Od października regularnie chodzę na fitness - 4-5zajęć/h w tygodniu. Step x2, body shape x2, i czasami mieszanka ćwiczeń. Do tego od dwóch tygodni postanowiłam włączyć Olimp Thermo speed ext - nie powiem, że wypacam się niemiłosiernie bardzo.. co mnei cieszy:) ale.. waga ani drgnie. Wiem, ze sama sobie na to "cieżko" pracowałam ograniczaniewm jedzenia do min.. a na drugi dzień wpiepszaniem, jak opetana.. przez co mój organizm sam oszalał zdaje sobie sprawe.. ale wszytsko rozpoczęło się od ZGUBIENIA(nie zrzucenia!) 4kg w niecały miesiąć.. ze względu na ogromny stres. Kiedy moja waga wskazała 46kg, sama sie wystraczyłam. Ale, że co szybko przyszło, łatwo poszło - w nawiązce dostałąm 6kg. i od tego czasu zaczęło się moje cudowanie z ogarniczaniem jedzenia. Faktycznie wtedy waga stanęła.. ale minął rok i rozpoczął się wzrost masy oraz tkanki tłuszczowej o te kolejne nieszczęsne już 6kg na przestrzeni roku. Ćwiczyłam, ale.. niestety moje modyfikacje i cudowanie z zywieniem tłumiło ćwiczenia tak, że nie [rzynosiły one żadnych efektów..
    Na podstawie wiedzy jaką zacznym posiadać dopiero teraz dot. zdrowego trybu życia i JEDZENIA a nie wiecznego ograniczania spróbowałam ułożyc sobie rozpiskę posiłków/dzień, jako diete redukcyjną i tu moja mega wielka prośba o sprawdzenie, ew wprowadzenie zmian/poprawek..

    ŚNIADANIE:
    6:40
    2x kromka chleba - pieczny domowo - razowy z mąki gruboziarnistej
    plasterek szynki z indyka/gotowany kurczak
    4plasterki pomidora
    biały ser ok 30g

    II ŚNIADANIE:
    10:00
    30g otręgów żytnich
    jogurt naturalny 0%tł 150g

    OBIAD:
    13:00
    100g pierśi z kurczaka w chilli
    200g szpinaku z czosnkiem
    2x wafel ryżowy(ew porcja ryżu brązowego, makaronu razoweg)
    15ml oliwy z oliwek

    PODWIECZOREK/PRZEDTRENINGOWY:
    15:30
    2x kiwi

    KOLACJA(POTRENINGOWY):
    2x jajko = jajecznica
    (ew tuńczyk w sosie własnym)

    + kawa niesłodzona, zielona herbata, ok 1l wody


    co prawda dostałam diete ułożona przez KFD, ale nie jest ona dla mnie. Monotonnia jedzenia tego samego dzien w dzień zabije mnie po 4dniach.. dlatego postanowiłam ja zmodyfikować lekko. A i tak czuje się najedzona do granic możliwości.. zważają na fakt, że wcześniej moj dzien żywieniowy składał się ledwo z 3posiłków i licznej ilości ciasteczek i cukierków - nie słodząc przy tym niczego.

    :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Musisz poczytać podwieszone tematy aby dowiedzieć się dużo na temat żywieni.

    Tu masz linki:
    dieta:
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    trening:
    http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html
    Do tego ogólnorozwojowy trening 3serie na partie.

    klucz do sukcesu to regularność w aero i przestrzeganie diety.
    Myślę że rozjaśni Ci to i będziesz miała pojęcie co trzeba zrobić aby zgubić tłuszczyk.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko