Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siłkamen

siłkamen

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 46
    Witam. Ułożyłem sobie dietę i prosił bym o sprawdzenie i ewentualne korekty. Moim celem jest uzyskanie jak najmniejszego współczynnika bf. Ważę 78,5kg, wzrost 181cm.

    Mój trening:
    Poniedziałek - MMA
    Wtorek - siłownia
    Środa - MMA
    Czwartek - BJJ
    Piątek - MMA
    Sobota - siłownia
    Niedziela - wolne
    + 5 - 7 razy w tygodniu trucht przez 30 minut na czczo.

    Dieta:
    1 posiłek
    Serek wiejski 200g
    Płatki owsiane górskie/zwykłe 100g
    Jabłko
    B:34 T:13 W:67 kcal:528 (nie licząc jabłka)

    Alternatywnie:
    4 jajka kurze całe
    chleb żytni pełnoziarnisty 175g
    B:36 T:24 W:60 kcal:637

    2 posiłek
    Serek wiejski 200g
    Płatki owsiane górskie/zwykłe 100g
    Jabłko
    B:34 T:13 W:67 kcal:528 (nie licząc jabłka)

    Alternatywnie:
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    B:39 T:4 W:68 kcal:471

    3 posiłek
    Pierś z kurczaka 200g
    Orzechy włoskie 30g
    B:48 T:22 W:1 kcal:394

    4 posiłek
    Ser twarogowy pół tłusty 250g
    Orzechy włoskie 30g
    B:51 T:31 W:10 kcal:529

    Łącznie:
    B: ~165g (2,1g/kg) T: ~100g (1g/kg) W: ~166g (2g/kg) kcal: ~2200


    W posiłkach po treningowych daję owoce (jabłka, morele, brzoskwinie, kiwi, banany). Zazwyczaj do posiłków (prócz około treningowych) daję sałatki warzywne. Owoców i warzyw nie liczyłem do wartości b/t/w i kcal.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Owoce wliczaj Bo to Cukry. Dodatkowo polecam Ci ograniczyć je do posiłku bezpośrednio po treningu. (owoce są zbędnym elementem diety).
    Jeśli dopiero zaczynasz dałbym troszkę wiecej kcal, zeby lepiej wyczuć moment "redukowania"
    Czyli np zwieksz WW do 2,5g/kg I pobyj na takiej diecie tydzień, 2 tygodnie, patrząc na efekty. Jeśli nie bedzie (po tygodniu to przytnij WW). Potem monitoruj Wagę, pas i jeśli znowu nie bedzie efektów to znowu przytnij.

    Dieta ogólnie OK, chodź moim zdaniem za dużo nabiałów jeśli na śniadanie serek wiejski.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników