Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
icereise

icereise

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 444 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: a lot
    Witam,

    Chciałem się podzielić dietą, która aktualnie stosuję. Mam nadzieję, że będziecie mogli coś doradzić, czy też (ewentualnie) poprawić, aby zoptymalizować redukcję. Z góry uprzedzam, że jest to początek drogi do formy na 2013 rok.

    Wiek: 23
    Waga: 100
    Wzrost: 184
    Staż: 24 miesiące

    B:221 T:82 W:131 KCAL:2148

    9:00 [I śniadanie] B:71 T:19 W:48 KCAL:644
    • 60g płatków owsianych,
    • 200ml mleka 0,5%,
    • 60g odżywki białkowej Vitalmax CFM 90 Vanilla.

    12:00 [II śniadanie] B:37 T:26 W:35 KCAL:529
    • 70g chleba pełnoziarnistego (stosowany zamiennie z 50g brązowego ryżu),
    • 5 kurzych jaj gotowanych.

    15:00 [posiłek przedtreningowy] B:29 T:23 W:39
    KCAL:483
    • 50g brązowego ryżu,
    • 200g piersi z kurczaka,
    • warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).

    16:30 - TRENING
    • FBW serie łączone 3/4x w tygodniu (co dwa dni),
    • aeroby (40-60min) 3-4x w tygodniu (co dwa dni - wolne od siłowni) / czasami zamieniam aeroby na interwały.


    18:00 [bezpośrednio po treningu] B:27 T:0 W:0 KCAL:108
    • 30g odżywki białkowej

    19:00 [posiłek potreningowy] B:27 T:12 W:4
    KCAL:236
    • 200g piersi z kurczaka,
    • warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).

    22:00 [kolacja] B:30 T:1 W:5 KCAL:149
    • 150g chudego twarogu.


    Suplementacja:
    • Vitalmax CFM 90 Vanilla,
    • Olimp BCAA X-plode (przed i po treningu aerobowym/interwałowym),
    • Olimp Vita-min (kapsułka witamin po przebudzeniu oraz kapsułka minerałów po treningu),
    • Olimp Gold Omega3 sport edition (dwie kapsułki po przebudzeniu),
    • Animal Cuts (po przebudzeniu),
    • Thermo Fat Burner (przed treningiem).

    Nie chciałbym również robić osobnego tematu (spamu) w dziale treningowym i jeżeli byście mogli, to skorygujcie ewentualne ćwiczenia. Trenuję praktycznie cały tydzień (co dwa dni siłownia, a w dni wolne od treningu siłowego robię aeroby/interwały) - zastanawiam się, czy nie jest to zbytnie obciążęnie dla organizmu i przełożyć ćwiczenia aerobowe po każdym treningu siłowym, a dać jeden dzień odpoczynku (na regenerację).

    Edytowany przez icereise, 17 lipiec 2012 - 09:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wiek: 23
    Waga: 100
    Wzrost: 184
    Staż: 24 miesiące

    B:221 T:82 W:131 KCAL:2148

    9:00 [I śniadanie] B:71 T:19 W:48 KCAL:644to mleko wywal, szczególnie 0,5% - to jest woda. Jak coś to prawdziwe od krowy (nie karton i uht)
    60g płatków owsianych,
    200ml mleka 0,5%,
    60g odżywki białkowej Vitalmax CFM 90 Vanilla.


    12:00 [II śniadanie] B:37 T:26 W:35 KCAL:529ok, ale lepszym wyjsciem jest ryz.
    70g chleba pełnoziarnistego (stosowany zamiennie z 50g brązowego ryżu),
    5 kurzych jaj gotowanych.


    15:00 [posiłek przedtreningowy] B:29 T:23 W:39 KCAL:483ok
    50g brązowego ryżu,
    200g piersi z kurczaka,
    warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).


    16:30 - TRENING
    FBW serie łączone 3/4x w tygodniu (co dwa dni),ok
    aeroby (40-60min) 3-4x w tygodniu (co dwa dni - wolne od siłowni) / czasami zamieniam aeroby na interwały.Tudałbym interwały, mniejszy katabolizm mięsni jest. Jeśli ba FBW tyrasz nogi, to one potrzebuja regeneracji, a jak następnego dnia dowalisz im jeszcze aero 60 min to dostaną po dupie. Ja bym, przy FBW ograniczył aero do 2x w tygodniu lub zamienił na interwał.


    18:00 [bezpośrednio po treningu] B:27 T:0 W:0 KCAL:108 Po siłowni mógłbyś dać też carbo/owoc
    30g odżywki białkowej


    19:00 [posiłek potreningowy] B:27 T:12 W:4 KCAL:236Tutaj daj WW z kaszy/ryzu/makaronu/pyrkow. Z czego Energie bedziesz czerpał?
    200g piersi z kurczaka,
    warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).


    22:00 [kolacja] B:30 T:1 W:5 KCAL:149 Tutaj daj tłuszcze aby spowolnic wchlanianie. Orzechy/oliwe lub możesz tłustą rybke wszamać sobie
    150g chudego twarogu.

    Do każdego posiłku jedz warzywa.

    Suplementacja:Suplementacja sie nie zajmuje, ale odpusciłbym spalacza i inne. Witaminy dostarczas z posiłków(warzyw) jak wiesz co jeść to Ci wystarczy a kasa w portfelu zostaje. Omega3 możesz z ryb, TFB to lajtowe i kasa w błoto. Animal Cuts niby dobre ale spalaczy nie polecam, jest dieta to Ona wszystko zrobi (70-80% sukcesu) Jedynie co to białko do uzupełnienia i BCAA działa.
    Vitalmax CFM 90 Vanilla,
    Olimp BCAA X-plode (przed i po treningu aerobowym/interwałowym),
    Olimp Vita-min (kapsułka witamin po przebudzeniu oraz kapsułka minerałów po treningu),
    Olimp Gold Omega3 sport edition (dwie kapsułki po przebudzeniu),
    Animal Cuts (po przebudzeniu),
    Thermo Fat Burner (przed treningiem).


    Nie chciałbym również robić osobnego tematu (spamu) w dziale treningowym i jeżeli byście mogli, to skorygujcie ewentualne ćwiczenia. Trenuję praktycznie cały tydzień (co dwa dni siłownia, a w dni wolne od treningu siłowego robię aeroby/interwały) - zastanawiam się, czy nie jest to zbytnie obciążęnie dla organizmu i przełożyć ćwiczenia aerobowe po każdym treningu siłowym, a dać jeden dzień odpoczynku (na regenerację).

    Jeśli to jest podliczenie to:
    B:221 Ok
    T:82 Do 1g/ podbiłbym
    W:131Tutaj daj 3g-3,5g/kg Przy tajkiej wadze i na start. Nie schodz poniżej 1,5g/kg bo zaszkodzisz sobie. PODBIJ
    KCAL:2148 Na to nie patrz, tylko na BTW. Choc i tak masz małe przy takiej aktywności i aero na redukcji. Ja bym nawet powiedział ze w granicach 3k powinno być.


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 17 lipiec 2012 - 11:32 .

    • 1

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym wywalił tę odżywkę białkową ze śniadania i dał jakieś mięcho/jaja/rybę.Im mniej prochu tym lepiej. Mleko do płatków może być, ale jeśli już to 3,2%.
    • 1

    #4
    icereise

    icereise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: a lot

    9:00 [I śniadanie] B:73 T:25 W:50 KCAL:644
    60g płatków owsianych,
    250ml mleka
    60g odżywki białkowej Vitalmax CFM 90 Vanilla
    10g orzechów włoskich.


    12:00 [II śniadanie] B:37 T:26 W:35 KCAL:529
    70g chleba pełnoziarnistego (stosowany zamiennie z 50g brązowego ryżu),
    5 kurzych jaj gotowanych.


    15:00 [posiłek przedtreningowy] B:29 T:23 W:39 KCAL:483
    50g brązowego ryżu,
    200g piersi z kurczaka,
    warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).


    16:30 - TRENING


    18:00 [bezpośrednio po treningu] B:29 T:0 W:19 KCAL:196
    pomarańcza
    30g odżywki białkowej


    19:00 [posiłek potreningowy] B:29 T:23 W:39 KCAL:483
    50g ryżu brązowego,
    200g piersi z kurczaka,
    warzywa (pomidor, ogórek, cebula lub brokuły, kalafior, fasolka).


    22:00 [kolacja] B:30 T:1 W:5 KCAL:149
    150g chudego twarogu.

    B:221 T:82 W:187

    Na zielono zaznaczyłem to, co dodałem. Niestety nadal nie podciągnąłem do węgli na 2g/kg. Macie pomysły?
    • 0

    #5
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Ze co?Katabolizm wiekszy jest podczas interwałow a nie podszczas cardio.
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Daj węgli tak z 3g/kg tak jak wyżej mówili. A zrób to dodając w posiłku przed treningiem i po treningu drugie 50g ryżu/kaszy czy tego co tam masz.
    Do twarogu dodaj jakąś oliwę/ czy orzechy np włoskie/migdały/laskowe.
    • 1

    #7
    icereise

    icereise

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: a lot
    Właśnie przysiedziałem (przed chwilą) i również to przerabiałem. Dołożyłem sobie po 50g ryżu przed i po treningu, a do tego 10ml oliwy z oliwek do kolacji. W ten sposób udało mi się dojść do B:2 T:1 W:2,6 (zmniejszylem troche ilosc aerobowy, a robie je bardziej z głową, również dodałem interwały).

    Teraz powinno być ok i zamierzam założyć DT, aby nabrać jeszcze większej motywacji:D Dzięki za pomoc ;)

    Edytowany przez icereise, 24 lipiec 2012 - 08:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko