Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Glaube

Glaube

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Hallo.

    Od poniedziałku przechodzę na dietę redukcyjną. Chciałbym zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej, brzucha oraz bioder.
    Przeliczałem, wyliczałem ile taka dieta może kosztować i chciałbym, aby dziennie nie przekroczyła 20 zł.
    Wymiary: 177 cm wzrostu, 76 kg.

    Dieta, jaką zastosuję, znaleziona na tym forum:

    Śniadanie: 100g płatków owsianych na wodzie + 3 jaja.
    600 kcal, 36g białka, 57g węglowodanów, 24g tłuszczów.

    Posiłek przedtreningowy: 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa.
    340 kcal, 37g białka, 42g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Posiłek potreningowy: 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa.
    340 kcal, 37g białka, 42g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Podwieczorek: 150g piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka w wodzie + warzywa.
    180 kcal, 30g białka, 5g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Kolacja: 200g twarogu chudego, warzywa.
    180 kcal, 36g białka, 10g węglowodanów, 1g tłuszczów.

    Do tego mam zamiar kupić odzywkę białkową, aby uzupełnić braki, jeżeli się pojawią lub gdy z jakiegoś powodu nie będę mógł zjeść posiłku.

    Razem: 1640 kcal, 165g białka, 156 węglowodanów, 31 g tłuszczów.
    *Podliczone białko tylko zwierzęce.

    + do tego dodam odzywkę białkową.

    Jak to widzicie? Gdzie co jest źle, czego za dużo, a czego za mało?

    Do diety trening FBW i przynajmniej 3x w tyg. bieganie, od razu po treningu siłowym.
    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Od poniedziałku przechodzę na dietę redukcyjną. Chciałbym zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej, brzucha oraz bioder.
    Przeliczałem, wyliczałem ile taka dieta może kosztować i chciałbym, aby dziennie nie przekroczyła 20 zł.
    Wymiary: 177 cm wzrostu, 76 kg.

    Dieta, jaką zastosuję, znaleziona na tym forum:

    Śniadanie: 100g płatków owsianych na wodzie + 3 jaja. ok
    600 kcal, 36g białka, 57g węglowodanów, 24g tłuszczów.

    Posiłek przedtreningowy: 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa. ok
    340 kcal, 37g białka, 42g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Po siłowym dałbym carbo/banan

    Posiłek potreningowy: 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + warzywa. ok
    340 kcal, 37g białka, 42g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Podwieczorek: 150g piersi z kurczaka lub puszka tuńczyka w wodzie + warzywa. ok
    180 kcal, 30g białka, 5g węglowodanów, 3g tłuszczów.

    Kolacja: 200g twarogu chudego, warzywa. ok, daj tłusty lub dodaj orzechy aby było wiecej T
    180 kcal, 36g białka, 10g węglowodanów, 1g tłuszczów.

    Do tego mam zamiar kupić odzywkę białkową, aby uzupełnić braki, jeżeli się pojawią lub gdy z jakiegoś powodu nie będę mógł zjeść posiłku. Posiłek lepszy niż jakiś proch

    Razem: 1640 kcal, 165g białka, 156 węglowodanów, 31 g tłuszczów.
    *Podliczone białko tylko zwierzęce.

    BTW na start to 2g:1g:3g i obcinasz potem WW. Podbij tłuszcz i WW.

    + do tego dodam odzywkę białkową. raczej potrzebna nie bedzie, białka masz wystarczającą ilość.

    Jak to widzicie? Gdzie co jest źle, czego za dużo, a czego za mało?

    Do diety trening FBW i przynajmniej 3x w tyg. bieganie, od razu po treningu siłowym.


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 30 czerwiec 2012 - 00:00 .

    • 1

    #3
    Glaube

    Glaube

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Rozumiem, że banan może być po aerobach, czy po skończonym treningu siłowym mam iść zjeść banana i wrócić na bieżnie? :-D Proszę się nie śmiać, pytam poważnie.
    • 4

    #4
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Czy po aero czy po siłowym może być.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko