Dieta redukcyjna

Witam wszystkich... a wiec tak przeszedłem na "redukcje" czemu pisze w "" ? ponieważ dieta jest ułożona w ten sposob, ze nie zwracałem uwagi na typowe diety redukcyjne tylko jak to zawsze twierdziłem wywaliłem węgli ... Moj trening do tego to fbw 3x w tygodniu i suplementacja bcaa,johimbina do tego wszystkiego jeżdżę codziennie na rowerze 45min

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
mleko 250ml


Posiłek 2
Tuńczyk 130g
Pomidor

Posiłek 3
Olimp Whey Protein Complex 30g
Jabłko

Posiłek 4 (przed treningiem)
Tunczyk 130g
Pomidor

Posiłek 5 (po treningu)
Tunczyk 130g
Pomidor

Posiłek 6
3 jajka
oliwa- łyżka


SUPLEMENTACJA:

Rano
-Olimp Bcaa Xplode
rano przed sniadaniem
bezposrednio przed aerobami

-Johimbina Hcl
W DT przed siłownią
W DNT przed aerobami

co o tym sądzicie ? zapewne jest sporo błedów ale nie jezdzijcie az tak od razu po mnie :)

Witam wszystkich... a wiec tak przeszedłem na "redukcje" czemu pisze w "" ? ponieważ dieta jest ułożona w ten sposob, ze nie zwracałem uwagi na typowe diety redukcyjne tylko jak to zawsze twierdziłem wywaliłem węgli ... Moj trening do tego to fbw 3x w tygodniu i suplementacja bcaa,johimbina do tego wszystkiego jeżdżę codziennie na rowerze 45min

Posiłek 1 daj jakieś źródło bialka zwierzecego. Dałbym tak z 50g płatków owsianych. A te WW daj przed i po treningu
Płatki owsiane 100g
mleko 250ml


Posiłek 2 ok
Tuńczyk 130g
Pomidor

Posiłek 3 daj normalny posiłek, owoce są zbędnym elementem diety, szczegolnie na redukcji
Olimp Whey Protein Complex 30g
Jabłko

Posiłek 4 (przed treningiem) dałbym tutaj WW złożone, ale jak yoha tutaj to bez WW
Tunczyk 130g
Pomidor

Posiłek 5 (po treningu) daj jakieś WW złożone
Tunczyk 130g
Pomidor

Posiłek 6 ok
3 jajka
oliwa- łyżka

Nie iem czy można jeść tak cały czas tuńczyki (rtęć) , jak chcesz tak robić to się wgłąb w temat

SUPLEMENTACJA:

Rano
-Olimp Bcaa Xplode
rano przed sniadaniem
bezposrednio przed aerobami

-Johimbina Hcl
W DT przed siłownią ale, to wtedy musi być posiłek bez WW przed treningiem
W DNT przed aerobami

co o tym sądzicie ? zapewne jest sporo błedów ale nie jezdzijcie az tak od razu po mnie :)

Posiłek 1
tunczyk 130g
Płatki owsiane 100g
mleko 250ml


Posiłek 2
Tuńczyk 130g
Pomidor

Posiłek 3
Olimp Whey Protein Complex 30g
2 Bułki grahamki
Pomidor

Posiłek 4 (przed treningiem)
Tunczyk 130g
Pomidor
owsianka na wodzie 50g

Posiłek 5 (po treningu)
Pierś z kurczaka 100g
Pomidor
owsianka na wodzie 50g

Posiłek 6
3 jajka
oliwa- łyżka

co do johimbiny jesli biore ją bezposregnio przed treningiem to chyba nie musze uważać na to co jadłem godzine temu .. tak mi sie wydaje i z tego co wyczytałem na aukcji to po jej spożyciu nie wolno przez 3 godz spożywać węgli niech mnie ktos poprawi jesli sie myle

Mylisz się co do Yohimbiny wyrzut insuliny hamuje jej działanie a ty spożywasz węgle przed treningiem jeżeli nie minęły co najmniej 3 godziny po ich spożyciu Yohimbina prawdopodobnie będzie mniej efektywna.

Mylisz się co do Yohimbiny wyrzut insuliny hamuje jej działanie a ty spożywasz węgle przed treningiem jeżeli nie minęły co najmniej 3 godziny po ich spożyciu Yohimbina prawdopodobnie będzie mniej efektywna.

a wiec jak to jest ... 3 godziny przed johą nie moge jesc wegli.. i 3 godziny po jej spożyciu tez nie moge ?

Jeśli bedziesz miał trening to weź yohe ~~30min przed (oczywiście wczesniej musi byc ileś bez węgli).
A jak jakies resztki Yohy zostaną to przyblokują wyrzut insuliny w posiłku potreningowym. (z tego co wiem )