Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 2014 do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aneczkkaa1988

aneczkkaa1988

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta

    Witam, mam na imię Ania, i chciała bym poprawić swoją sylwetkę. Ogólnie doczynienia z dietą jako takich nie miałam, ale sporo czytałam i ułożyłam sobie własny jadłospis. Dodam że, zamierzam zapisać się już od jutra na siłownie, na którą będę chodziła 4-5 razy w tygodniu na bieżnie "Szybki marsz" - 20-50 minut. Dieta wygląda następująco:

     

    Śniadanie: 778KCL BB:31 WW: 90 TL: 23

    100g płatków

    250 ml mleka

     20g rodzynek

     20g orzechów włoskich

     1 jajko.

     

    2 danie: 119kcl bb 9 ww 16

    Jabłko

    2 plasterki szybki z indyka 40g

     

    3 danie: 440 KCL BB: 26 WW: 44 TL: 17

    50g ryżu

    100g piersi kurczaka

    Warzywa 100g

    15ml: oliwy z oliwek

    4. 100ml jogurtu naturalnego + 50g płatków fitness. 210KCL BB:5 WW:29 TL:2

     

    5: Danie

    100g twarogu chudego Ew/ makrela. 86kcl BB:20

     

    Ogółem:

    1570 KCL
    BB: 91

    WW: 179

    TŁ: 45

     

    Proszę o sugestię :}


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    silentkill

    silentkill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 916 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra

    Szybki marsz to możesz zrobić na siłownie, na miejscu polecam robić normalny trening. Wtedy wystarczy 3 razy w tygodniu.


    • 0

    #3
    aneczkkaa1988

    aneczkkaa1988

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta

    Rozumiem, akurat na siłownie mam 2 minuty. Co do treningu to mam, ale myślałam że jestem na dziale "dieta" a nie trening, dlatego nie umieszczałam go tutaj.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Gdy w grę wchodza tr. siłowe poim białka powinien oscylowa wokół 2 g/ kilogram masy ciała.Taka wartośc dot. białka pochodzenia zwierzęcego.

     

    Wyeliminuj nabiał z diety.Na kolację jajka/tłusta ryba/udka z kurczaka.

     

    Jabłko+ wędlina to nie posiłek.Owoce ogranicz do śniadania i okresu potreningowego.

    Pozatym wędliny traktuj jedynie jako dodatki do diety.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko