Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Redukcyjna

- - - - - Redukcja Rozlozona czasie na czym bazowac

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PitahaYa

PitahaYa

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: KNTZJA
Witam.
Jestem w trakcie ukladania diety,chcialbym powrocic do redukcji,ktora musialem przerwac.
Powodem byly rehabilitacje (ponizej opisze czego),przez ktore niemoglem trenowac,do tego dobila mnie szkola (poprawianie ocen/klasowki itd).
Dlatego chcialem sie zwrocic z prozba o pomoc,w ulozeniu diety.
Co do kontuzji,bylo to zerwane wiezadlo krzyzowe przednie,obecnie jestem 6 miesiecy po zabiegu.
Kilka slow o "wartosci" redukcji,Zatem redukcje zaczalem w 3 miesiacu po zabiegu,wczesniej bylem otyly i nigdy niepotrafilem sie spiac i trwac w diecie,jednak po wydarzeniach z kolanem motywacja przyszla sama,potrafie trzymac diete bez problemow i podjadania.
Po operacji,wchodzac na wage troche sie zmartwilem,waga wskazywala 103-105 kg (Wiek 15 lat). Nie bylo dobrze...
Lekarz caly czas stawia przedemna mase ograniczen z powodu kolana oraz mojej wagi ciala,Ja jestem dosc mlody i wrecz marze,zebym mogl zapomniec o kontuzji i byc aktywnym wesolym chlopakiem jak kiedys.Bardzo lubialem spedzac czas na dworze,bylem bardzo aktywny,cwiczylem wiele sportow (z malymi sukcesami na zawodach) ale niestety nieodpowiednie odrzywianie,nocne uczty robily swoje,roslem...niestety na boki...
Leczenie bylo dosc dlugie,bo przed rekonstrukcja,mialem jeszcze artroskopie/zszywanie lekotki,a wczesniej liczne gipsy itp.
Wiec przybieralem na wadze niemilosiernie,a z taka waga jest to niebezpieczne dla mojego kolana.
Jednak,wzialem sie za siebie,zaczalem czytac artykuly,brac przyklad z innych z silowni,zaczalem diete oraz cwiczenia.
(3x tygodniowo Silownia, 3x tygodniowo aeroby),zmiana zlych kalorii na te dobre,oraz dodanie cwiczen spowodowalo ogromne zmiany,zaczelo mi sie podobac gdy stawalem na wadze i widzialem postepy.
Z wagi 105kg (po operacji) w chwili obecnej jest ponad 12 kg mniej.
Jak wspominalem,rehabilitacje w maju zniszczyly moja redukcje w maju czesciowo,cos tam sie udalo zrobic,ale malo.
Teraz,w czerwcu zaczynam od nowa,jestem przygotowany psychicznie oraz finansowo.
Przepraszam,ze tak zanudzam,jednak chce,zebyscie wiedzieli co to dla mnie znaczy,to juz nie tylko chodzi o wyglad i samopoczucie,ale takze o zdrowie oraz o pozniejsze normalne funkcjonowanie.
Na poczatek troche danych:
Wiek:16
-Waga:Ok.93kg
-Wzrost:180cm
-Dieta:(W trakcie ukladania)
-Aktywnosc fizyczna: Silowe (Split 3x w tygodniu) , Cardio (Rower 3x w tygodniu)
-Suplementy: (Witaminy,Omega 3,Odrzywka bialkowa,Bcaa Powder,Spalacz (Na poczatek,1 tydzien Thermo Speed Extreme,potem Clenburexin ll)
-Ograniczenia zywnieniowe/choroby:Brak
Moje Uwagi:
-Cwiczenia nog,obecnie na silowni nie cwicze,niemoge. Jednak miesnie nog nie stoja w miejscu,staram sie je wzmacniac na rowerze (jazda pod gorke,jazda z zacisnietym chamulcem)+Cwiczenia na 4glowy and 2glowy uda od prowadzacego leczenie Lekarza Ortopedy.

Prosba odemnie:
Chcialbym aby ten temat,byl przedewszystkim takim moim tematem (w ktorym bede kierowal moje pytania ktore mnie drecza,dotyczace diety)
Wiec prosilbym o niezamykanie tematu,poniewaz niechcialbym zasmiecac Forum innymi moimi tematami,a bede je kierowal tutaj :).

Do rzeczy.
Ukladanie diety:
Kolejna prozba odemnie dla was,prosilbym o pomoc w diecie.
(Co do poprzednich moim wypisow wyzej,Moja poprzednia dieta nie byla dieta cud czy cos,ukladalem z kalkulatorami kalorii i strzymalem sie systemow (co kiedy w jaka pore dnia itd,nieglodowalem czy cos takiego %) )
Jednak nieprosze was,zebyscie mi ulozyli diete,hehe to by bylo smieszne,sam chce ja ulozyc,zebym wiedzial co robie :).
Jednak prozba odemnie jest taka,ze niewiem od czego zaczac,juz tlumacze o co chodzi.
Przedewszystkim niewiem na ile kalorii mam ustalic moja redukcje
Dajmy na:
Waga-91kg
Wzrost-180cm
Aktywnosc- Jak pisalem wyzej (3xSilowe,3xCardio)
I prozba,abyscie moze polecili dobre systemy obliczania (W miare dokladnie) zapotrzebowania kalorycznego.
Po 2,jak ustale kalorycznosc,powiedzcie jak to rozlozyc na B/T/W.

PROZBA ODEMNIE KOLEJNA : (sorry,jestem nieznosny %) )
-Podajcie wszystkie mozliwe artykuly/porady,czego unikac i co moze wspomuc moja redukcje (Np.Picie zielonej cherbaty itd,o takie rady chodzi).

Po ustaleniu Kalorycznosci i BTW postaram sie ulozyc na tej podstawie diete,wkleje ja tutaj ja dla spradzenia dla profesionalistow,dla was :)
Dziekuje wszystkim,za dotarcie do konca,wiem ze zanudzam,sorry %) Ale naprawde jest do dla mnie wazne.
Za konkretne odpowiedzi i pomoc bede obdarowywal Lapkami w gore.
Dziekuje. Michas
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko