Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kenez

Kenez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 444 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Oto moja dieta, celem jest wspomaganie przy rzeźbie:





    * 1 Posiłek 7:00
    - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww
    - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww
    - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww
    -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal

    łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal

    * 2 Posiłek 10:00
    - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww
    - orzechy włoskie 50g, 8b; 30t; 6ww
    - 5 rzodkiewek

    łącznie: 33 białko; 31.4 tłuszcze; 6.3 węglowodany; 329kcal

    * 3 Posiłek 13:00 – 14:00
    - odżywka białkowa 40g , 35b
    - pomidor 50g

    łącznie: 40b/33t 450kcal

    * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy)
    - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 33b/2t/0ww 150kcal
    - kasza gryczana 70g, 9b/2t/44ww 235kcal
    - mrożone warzywa smażone na patelni na oliwce 150g +10g oliwki Włoszczyzna- 30kcal 2białko/0.5t/6ww oliwka- 88kcal 10g tłuszcze

    łącznie: 44 białko; 14 tłuszcze; 50 węglowodany; 505kcal

    * 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy)
    - śledź świeży 100g 16.3b/10.7t/0ww 161kcal
    - kasza gryczana 30g, 4b/1t/20ww 100kcal
    - włoszczyzna mrożona na patelnię 150g+ 10g oliwy 30kcal 2b/10.5t/6ww

    łącznie : 22b/21t/26ww 291kcal


    *6 posiłek 22:30 – 23:30
    - Twaróg półtłusty 250g 46b/12t/9ww 300kcal
    - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal

    łącznie: 466kcal 46b/32t/9ww


    Łącznie cały dzień:
    245b/128t/115ww 2660kcal


    Nie wiem czy oby napewno wszystko jest dobrze policzone, zestawione. Najbardziej zdziwiłem się co do węglowodanów !!! Przecież niektóre składniki diety bardzo bogate w ww a jednak tak mało ich wychodzi. Może zwiększyć przed treningiem kaszy do 100g po treningu na 50 a rano owsianych dać 80g??? napiszcie co o tym sądzicie czego brakuje czego za dużo itp. Białka liczyłem 2.5g * kgmc Potrzebuje zredukować tłuszcz bardzo powoli bez utraty mięśni ponieważ jest go niewiele jakieś 2-3kg co zrzuce to góra.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny , Dieta na masę | Opinia masy na diete , Dieta - pytania | proszę o pomoc :D , Dieta redukcyjna , Z jaką dietą dojdę do formy? | Po długiej chorobie..

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No strasznie mało węgli Ci wyszło, natomiast wg mnie za dużo tłuszczy... ja mam poniżej 1g/kgmc.
    Większość ustala około 2-4g/kgmc ww (zależy od organizmu), a u Ciebie wychodzi ~1,33 więc wydaje mi się, że masz ich za mało.
    • 0

    #3
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a co powiesz jak tłuszcze po prostu obetne porcje orzechów o połowe i przed snem dam 10g oliwy zamiast 20 do tego z węglowodanami dam przed treningiem carbo i w trakcie treningu izotonika porcje wypije? czyli doszłoby jakieś 50g węgli. Mogę dorzucić kaszy okołotreningowo, rano owsiane. Jak wam się wydaje jak to przerobić?? No i niestety ucinająć orzechy utne trochę białka ale to da sie uzupełnić choćby prochem. I tak białko orzechów jest niepełnowartościowe.

    Edytowany przez Kenez, 22 kwiecień 2012 - 15:07 .

    • 0

    #4
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Ja przy wzroście 180cm i 86kg ustaliłem wartości odżywcze na
    B: 190g = 2,2g/kgmc
    W: 200g = 2,3g/kgmc
    T: 70g = ~1g/kgmc
    (dieta redukcyjna)

    ale dietka jest jeszcze niedokończona bo cykl zaczynam za tydzień. Jednak ludzie polecali mi zacząć od 3g/kgmc ww więc wiesz ;-> Gdybym dał 1,33g ww to nic by ze mnie nie zostało ;d
    Ja nie jestem jakimś specjalistą od diety ale wg jest to za mało. Niech poradzi jakiś bardziej doświadczony kolega z forum ;)
    • 0

    #5
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    wiem wiem, ja od razu wiedziałem że z ww jest coś nie tak bo jak rozpisywałem diete to ustalałem posiłki z małą ilością ww no i wyszło co wyszło... teraz musze to jakoś uzupełnić zaraz podedytuje tutaj i myśle że jakoś wyjdzie okej. jeszcze na moje oko w potreningowym za mało białka kosztem śniadania z którym tak naprawde nic nie zrobie chyba że jajka przerzuce na potrening?


    A więc z tłuszczami sie chyba rozprawiłem:
    obciąłem 10g oliwki przed snem, wywaliłem z drugiego posiłku orzechy włoskie i dodałem 15g arachidowych w pierwszym posiłku co wciagu całego dnia da mi 93-95 tłuszczu.


    z Węglowodanami:
    dodałem do płatków owsianych mleczny start(kasza manna) co mi da 42g węgli i 7dodatkowego białka. W posiłku przedtreningowym zmieniłem kasze na 100g i dodałem banana a w potreningowym też dałem 100g kaszy co łącznie daje mi ok. 261 węgli dziennie (nie ma sensu dawać więcej)

    Do tego zostawiłem jedno jajko na 1 śniadanie a dwa przeniosłem na posiłek potreningowy bo przy śniadaniu mam za dużo białka a po treningu mało. Bilans kaloryczny poszedł lekko w góre ale nadrobie aerobami .

    Problem następny to to, że się zagłodze patrząć na drugi i trzeci posiłek, chyba przeniose połowe orzechów z pierwszego na trzeci posiłek do białka.

    Edytowany przez Kenez, 22 kwiecień 2012 - 15:43 .

    • 0

    #6
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Dobrze jest? Niech ktoś skomentuje to
    • 0

    #7
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    podbijam bo nikt nie pisze, chyba sie wam czytać nie chce koledzy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko