Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam po raz kolejny,

    w końcu ułożyłem dietkę na pierwszą redukcje i prosiłbym o wskazanie jakiś błędów i poprawek ;)

    wg zwykłego kalkulatora BMR wyszło mi zapotrzebowanie 2029kcal/dzień natomiast gdy liczyłem dokładniejszym sposobem z forum (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) to wyszło mi 2800kcal.dzień. I którego teraz mam się trzymać? Moja waga to 86kg przy 180cm wzrostu, wiek 17 lat.


    A więc moja dieta prezentuje się w ten oto sposób:

    I posiłek (dom)

    50g ryżu brązowego + 2 jaja

    II posiłek (szkoła)

    2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja

    III posiłek (szkoła)

    150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)

    IV posiłek - przedtreningowy (dom)

    50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka

    TRENING

    V posiłek - potreningowy (dom)

    50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + Warzywa (np. 2 pomidory, 2 liście sałaty)

    VI posiłek (dom)

    250g Twaróg lekki President

    A tak prezentują się +/- wartości tych produktów wg tej stronki na cały dzień

    Załączony plik  posiłki.bmp   977,19K   26 pobrań

    Wychodzi mi zatem ~2200kcal/dzień przy czym wartości odżywcze to około:
    B: 190g = 2,2g/kgmc
    W: 200g = 2,3g/kgmc
    T: 70g = poniżej 1g/kgmc

    Proszę o nakierowanie mnie na prawidłowy wynik BMR oraz poprawienie błędów w diecie i ew. jakiegoś złego toku myślenia %%)

    pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bratekkk

    bratekkk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 6
    Jeśli nie wliczałeś białka pochodzenia roślinnego to jest dobrze, tylko że pomijając jaja nie ma tu żadnych tłuszczy - dodaj oliwę itp. Przed snem lepiej zwykły chudy twaród + oliwa.
    • 0

    #3
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    a co do zapotrzebowania to jest dobre te 2029kcal/dzień i poszczególne ilości B, W i T na kg mc?

    i oprócz tego wyszedł w moim planie jeden dzień w którym nie robie ani treningu, ani aerobów i tu moje pytanie - robić normalnie posiłki przed i po treningowe w ten dzień czy jakoś je zmienić (np mniej węgli?)

    a i bym zapomniał - ten ostatni posiłek może być np o 22 nie?
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Pomnożyłeś BMR przez aktywność?
    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No pisałem, że ze zwykłego kalkulatora (waga, wzrost, wiek) wyszło te 2029kcal, a wg 'wzoru'(TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) który znalazłem w podwieszonym temacie jakoś 2800kcal. Domyślam się, że te 2800kcal jest bardziej realne bo tam właśnie podawało się dzienny wysiłek i jakieś takie inne bajery ;p
    Tylko skoro 2800kcal/dzień to przy redukcji ile powinienem spożywać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników