Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pedro.831

pedro.831

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Jak w temacie jedni podczas diety redukcyjnej obcinaja wegle do minimum inni zaczynaja od 3g/kg wiec jak to jest naprawde??ukladam diete dla mojej dziewczyny i mam problem jaka wartosc wziasc za wysciowa??dodam ze nie jest osoba otyla bo waga 64-65 przy wzroscie 182 to chyba nie jest zbyt duzo.zakladam ze bialko na poziomie 2g/kg tluszcze 0.8 i wegle tu jest problem...ile????
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    Jak w temacie jedni podczas diety redukcyjnej obcinaja wegle do minimum inni zaczynaja od 3g/kg wiec jak to jest naprawde??ukladam diete dla mojej dziewczyny i mam problem jaka wartosc wziasc za wysciowa??dodam ze nie jest osoba otyla bo waga 64-65 przy wzroscie 182 to chyba nie jest zbyt duzo.zakladam ze bialko na poziomie 2g/kg tluszcze 0.8 i wegle tu jest problem...ile????


    najpierw proponuję obliczyć jej zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na aktywność fizyczną.
    możesz dać 3g węgli jeżeli jest bardzo aktywna fizycznie, a możesz dać 1g jeżeli siedzi i nic nie robi
    • 0

    #3
    pedro.831

    pedro.831

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    W sumie tak co do treningu i aktywnosci to nie ma tragedii robi trening silowy 4xtydzien plus steper i bieganie pol godziny 3min bieg 3min szybki marsz tak na zmaine 30 min 3 razy tydzien jak pogoda pozwala.No iz ta kalorycznoscia jest roznie bo wyczytalem z dziennnikow treningowych ze mozna robic na 2000kcal,ja ulozylem taka diete wiec moze lukniesz i dasz jakies wskazowki
    posilek1:
    50g owsianki 100g mleka jedno jajko
    posilek2:
    100g szynki z piersi kurczaka 40g chleba z ziarnem slonecznika 20g papryki czerwonej
    posilek3
    100g kurczaka 50g ryzu brazowego 100g pomidora jogurt naturalny
    posilek4
    56g tunczyka w wodzie 10g cebuli 10g oliwy 40g chleba
    posilek 5
    100g kurczaka 50g ryz brazowy 30g szpinak mrozony znaczy gotowany 10g oliwy
    posilek6
    100g sera feta 10g oliwy

    w sumie wychodzi bialko 111g tluszcz 51g weglowodany 130g stad moje pytanie zwiekszac te wegle do 180-200g wychodzi po 3g kilogram czy dac 2.5g z jej aktywnoscia?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko