Dieta redukcyjna

cześć. przeszukując tematy na forum napotkałem wiele diet prezentowanych przez użytkowników i z nich posklejałem własną. oto ona:

1. płatki owsiane na mleku
2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka i warzywa
3. ryż brązowy, pierś drobiowa i warzywa
-- trening --
4. 30 minut po treningu: tuńczyk w wodze i warzywa

ważę 73kg i mam 172m wzrostu. i właśnie teraz mam pytania do Was, drodzy użytkownicy.
czy ta dieta będzie skutkowała redukcji? w jakich ilościach powinienem jeść owe składniki? mam dodać jakieś suplementy do tego, np. węglowodany bezpośrednio po treningu? jakie mam mieć zapotrzebowanie dzienne kalorii, i gdzie można przeliczyć wszystkie te składniki?

będzie chyba na razie tyle pytań.
pozdrawiam. :)

1. Gdzie kolacja?
2. Daj 0,5g-1g na kg m.c tluszczu; 2-4 wegli, 2-2,5 bialka

własnie kolacja. co proponujesz? bo nie wiem co można dobrego skonsumować wieczorkiem <: a drugiego punktu nie skumałem, hehe :D

ten Twoj 4 posilek to jest kolacja w sumie daj go jako 5, a 4 normalnie ryz z chudym miesem + warzywa
no pytales o zapotrzebowanie to przy redukcji Twoje zapotrzebowanie wyglada mniej wiecej tak: na kazdy kilogram masy ciala powinienes przyjmowac
bialka 2-2,5g
wegli 3g(teoretycznie)
tluszczy 0,5-1g
i 1g bialka ma 4kcal
1g wegli ma 4kcal
1g tluszczy ma 9 kcal
z tego mozesz sobie wyliczyc zapotrzebowanie a kalorie wyjda niejako automatycznie
juz wyjasnilem okej?
po treningu musisz dostarczyc szybko wchlanialne wegle

Edytowany przez przemek123123, 14 kwiecień 2012 - 22:34 .

na kolacje twaróg + oliwa / makrela

chodziło mu o to, że musisz dostarczać w odpowiednich ilościach białka, tłuszcze i węglowodany

edit: spóźniony post