Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WALDEk321

WALDEk321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
cześć. przeszukując tematy na forum napotkałem wiele diet prezentowanych przez użytkowników i z nich posklejałem własną. oto ona:

1. płatki owsiane na mleku
2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka i warzywa
3. ryż brązowy, pierś drobiowa i warzywa
-- trening --
4. 30 minut po treningu: tuńczyk w wodze i warzywa

ważę 73kg i mam 172m wzrostu. i właśnie teraz mam pytania do Was, drodzy użytkownicy.
czy ta dieta będzie skutkowała redukcji? w jakich ilościach powinienem jeść owe składniki? mam dodać jakieś suplementy do tego, np. węglowodany bezpośrednio po treningu? jakie mam mieć zapotrzebowanie dzienne kalorii, i gdzie można przeliczyć wszystkie te składniki?

będzie chyba na razie tyle pytań.
pozdrawiam. :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
przemek123123

przemek123123

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1587 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    1. Gdzie kolacja?
    2. Daj 0,5g-1g na kg m.c tluszczu; 2-4 wegli, 2-2,5 bialka
    • 0

    #3
    WALDEk321

    WALDEk321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    własnie kolacja. co proponujesz? bo nie wiem co można dobrego skonsumować wieczorkiem <: a drugiego punktu nie skumałem, hehe :D
    • 0

    #4
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    ten Twoj 4 posilek to jest kolacja w sumie daj go jako 5, a 4 normalnie ryz z chudym miesem + warzywa
    no pytales o zapotrzebowanie to przy redukcji Twoje zapotrzebowanie wyglada mniej wiecej tak: na kazdy kilogram masy ciala powinienes przyjmowac
    bialka 2-2,5g
    wegli 3g(teoretycznie)
    tluszczy 0,5-1g
    i 1g bialka ma 4kcal
    1g wegli ma 4kcal
    1g tluszczy ma 9 kcal
    z tego mozesz sobie wyliczyc zapotrzebowanie a kalorie wyjda niejako automatycznie
    juz wyjasnilem okej?
    po treningu musisz dostarczyc szybko wchlanialne wegle

    Edytowany przez przemek123123, 14 kwiecień 2012 - 22:34 .

    • 0

    #5
    jck987

    jck987

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    na kolacje twaróg + oliwa / makrela

    chodziło mu o to, że musisz dostarczać w odpowiednich ilościach białka, tłuszcze i węglowodany

    edit: spóźniony post
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko