Witam od paru dni próbuje ułożyć dietę na redukcje niestety już mnie to przerasta ile gram tego i tamtego powoli do celu mam już ułożony tzw szkielet diety jakie posiłki które chciałbym abyście oceli co zmienić itp.

Moje zapotrzebowania to :
Białko 195g
Węglowodany 195g
Tłuszcze 78g


1posiłek

jajecznica z 3 jajek, 2kromki chleba, jogurt z płatkami jakieś musli czy kukurydziane

2-3posiłek(spożywam w szkole)

2kromki chleba razowego lub zwykłego do 3 plasterki szynki wieprzowej + jakieś dodatki zależy co jest na stanie, 2posiłki wygladają tak samo

4posiłek

pierś z kurczaka w panierce lub bez do tego ryż/ziemniaki/lub warzywa takie na patelenie

5posiłek(przed treningowy)

płatki kukurydziane/musli + mleko 2% lub jakieś bułki z tuńczykiem i serem i do pierkarnika

6posiłek

twaróg półtłusty + parę łyżeczek dżemu do niego

Edytowany przez slawek1995, 21 styczeń 2012 - 22:58 .

Moje zapotrzebowania to :
Białko 195g
Węglowodany 195g
Tłuszcze 78g


1posiłek

jajecznica z 3 jajek, 2kromki chleba, jogurt z płatkami jakieś musli czy kukurydziane

2-3posiłek(spożywam w szkole)

2kromki chleba razowego lub zwykłego do 3 plasterki szynki wieprzowej + jakieś dodatki zależy co jest na stanie, 2posiłki wygladają tak samo

4posiłek

pierś z kurczaka w panierce lub bez do tego ryż/ziemniaki/lub warzywa takie na patelenie

5posiłek(przed treningowy)

płatki kukurydziane/musli + mleko 2% lub jakieś bułki z tuńczykiem i serem i do pierkarnika

6posiłek

twaróg półtłusty + parę łyżeczek dżemu do niego

1.Posiłek płatki owsiane + mleko/woda + 3-4 jajka
2.Posiłek pieczywo pełnoziarniste/razowe + pierś z indyka + jakieś warzywo
3.j/w w twoim przyadku
4.Ryż brązowy/makaron durum/kasza + ryba/pierś z kurczaka+ warzywa
5.Po treningu banan lub jakaś odżywka białkowa
6.Makrela/4jajka

Zresztą masz czytaj:

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html

za bardzo syte te posiłki będa ja ledwo jajecznice z 3 jaj zjadam .. ;/

Możesz jeść w mniejszych ilościach przecież nikt ci nie broni byle byś za mało kcal nie dostarczał bo będziesz ciągle zmęczony, bez siły.

Czekam jeszcze na inne wypowiedzi zależy mi aby dieta składała się mniej wiecej z posiłków co podałem .

Masz ponownie link do tematu o tym wszystkim:
http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

Edytowany przez puncek, 22 styczeń 2012 - 20:07 .

czytałem ale czekam na inne posiłki nie chce mieć jakiejś diety na cycuś glancuś tylko trzymać tzn szkielet i raczej te posiłki je tylko chce je ograniczyć lub coś dodac.

1.Posiłek
jajecznika z 3 jaj może być , musli bądź płatki owsiane
2-3.Posiłek
pieczywo tylko i wyłącznie razowe i pełno ziarniste wędliny z drobiu typu pierś z indyka + warzywa
4.Posiłek przed treningowy
Pierś z kuraka w musztardzie/curry/papryce + ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty/durum + warzywa na patelni
5.Po treningu
banan lub odżywka białkowa
6.Twaróg, 4 jaja

Edytowany przez puncek, 22 styczeń 2012 - 23:19 .

?? sorry nie wiem skąd to skopiowałeś ale tego nie idzie przeczytać.

czytałem coś że nie polecają banana na diecie redukcyjnej, wiec nie wiem?

czyli tak:
1 posiłek
jajecznica z 3 jajek + jogurt naturalny lub jakiś owocowy (350g)+ płatki musli
2 posiłek szkoła
2kormki chleba razowego z 3 plasterkami szynki wieprzową + 1 plasterek ser zółty + jakieś warzywa pomidor,sałata
3 posiłek szkoła
Tak samo jak w posiłku 2
4 posiłek obiad
pierś z kurczaka w panierce lub jakoś inaczej przyrządzona + warzywa na patelnie
5 posiłek przed treningowy
puszka tuńczyka w sosie własnym to na bułkę i na to ser i do piekarnika lub w innej formie
6 posiłek
Na wieczór jak pisali i polecają wszyscy
twaróg pewnie około 100-150g do tego z 2 łyżki dżemu

może być ?

Edytowany przez slawek1995, 22 styczeń 2012 - 22:12 .

To masz jeszcze raz

1.Posiłek
jajecznika z 3 jaj może być , musli bądź płatki owsiane
2-3.Posiłek
pieczywo tylko i wyłącznie razowe i pełno ziarniste wędliny z drobiu typu pierś z indyka + warzywa
4.Posiłek przed treningowy
Pierś z kuraka w musztardzie/curry/papryce + ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty/durum + warzywa na patelni
5.Po treningu
banan lub odżywka białkowa
6.Twaróg, 4 jaja

to mam takie samo przecież, chce usłyszeć opinie innych bo czytałem że banan na diecie redukcyjnej nie jest za dobry