Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vexoo0104

vexoo0104

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    Witam od paru dni próbuje ułożyć dietę na redukcje niestety już mnie to przerasta ile gram tego i tamtego :crying: powoli do celu mam już ułożony tzw szkielet diety jakie posiłki które chciałbym abyście oceli co zmienić itp.

    Moje zapotrzebowania to :
    Białko 195g
    Węglowodany 195g
    Tłuszcze 78g


    1posiłek

    jajecznica z 3 jajek, 2kromki chleba, jogurt z płatkami jakieś musli czy kukurydziane

    2-3posiłek(spożywam w szkole)

    2kromki chleba razowego lub zwykłego do 3 plasterki szynki wieprzowej + jakieś dodatki zależy co jest na stanie, 2posiłki wygladają tak samo

    4posiłek

    pierś z kurczaka w panierce lub bez do tego ryż/ziemniaki/lub warzywa takie na patelenie

    5posiłek(przed treningowy)

    płatki kukurydziane/musli + mleko 2% lub jakieś bułki z tuńczykiem i serem i do pierkarnika

    6posiłek

    twaróg półtłusty + parę łyżeczek dżemu do niego

    Edytowany przez slawek1995, 21 styczeń 2012 - 22:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    puncek

    puncek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: rośnie

    Moje zapotrzebowania to :
    Białko 195g
    Węglowodany 195g
    Tłuszcze 78g


    1posiłek

    jajecznica z 3 jajek, 2kromki chleba, jogurt z płatkami jakieś musli czy kukurydziane

    2-3posiłek(spożywam w szkole)

    2kromki chleba razowego lub zwykłego do 3 plasterki szynki wieprzowej + jakieś dodatki zależy co jest na stanie, 2posiłki wygladają tak samo

    4posiłek

    pierś z kurczaka w panierce lub bez do tego ryż/ziemniaki/lub warzywa takie na patelenie

    5posiłek(przed treningowy)

    płatki kukurydziane/musli + mleko 2% lub jakieś bułki z tuńczykiem i serem i do pierkarnika

    6posiłek

    twaróg półtłusty + parę łyżeczek dżemu do niego

    1.Posiłek płatki owsiane + mleko/woda + 3-4 jajka
    2.Posiłek pieczywo pełnoziarniste/razowe + pierś z indyka + jakieś warzywo
    3.j/w w twoim przyadku
    4.Ryż brązowy/makaron durum/kasza + ryba/pierś z kurczaka+ warzywa
    5.Po treningu banan lub jakaś odżywka białkowa
    6.Makrela/4jajka

    Zresztą masz czytaj:
    http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html
    

    • 0

    #3
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    za bardzo syte te posiłki będa ja ledwo jajecznice z 3 jaj zjadam .. ;/
    • 0

    #4
    puncek

    puncek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: rośnie
    Możesz jeść w mniejszych ilościach przecież nikt ci nie broni byle byś za mało kcal nie dostarczał bo będziesz ciągle zmęczony, bez siły.
    • 0

    #5
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    Czekam jeszcze na inne wypowiedzi zależy mi aby dieta składała się mniej wiecej z posiłków co podałem .
    • 0

    #6
    puncek

    puncek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: rośnie
    Masz ponownie link do tematu o tym wszystkim:
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

    Edytowany przez puncek, 22 styczeń 2012 - 20:07 .

    • 0

    #7
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    czytałem ale czekam na inne posiłki nie chce mieć jakiejś diety na cycuś glancuś tylko trzymać tzn szkielet i raczej te posiłki je tylko chce je ograniczyć lub coś dodac.
    • 0

    #8
    puncek

    puncek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: rośnie
    1.Posiłek
    jajecznika z 3 jaj może być , musli bądź płatki owsiane
    2-3.Posiłek
    pieczywo tylko i wyłącznie razowe i pełno ziarniste wędliny z drobiu typu pierś z indyka + warzywa
    4.Posiłek przed treningowy
    Pierś z kuraka w musztardzie/curry/papryce + ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty/durum + warzywa na patelni
    5.Po treningu
    banan lub odżywka białkowa
    6.Twaróg, 4 jaja

    Edytowany przez puncek, 22 styczeń 2012 - 23:19 .

    • 0

    #9
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    ?? sorry nie wiem skąd to skopiowałeś ale tego nie idzie przeczytać.
    • 0

    #10
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    czytałem coś że nie polecają banana na diecie redukcyjnej, wiec nie wiem?

    czyli tak:
    1 posiłek
    jajecznica z 3 jajek + jogurt naturalny lub jakiś owocowy (350g)+ płatki musli
    2 posiłek szkoła
    2kormki chleba razowego z 3 plasterkami szynki wieprzową + 1 plasterek ser zółty + jakieś warzywa pomidor,sałata
    3 posiłek szkoła
    Tak samo jak w posiłku 2
    4 posiłek obiad
    pierś z kurczaka w panierce lub jakoś inaczej przyrządzona + warzywa na patelnie
    5 posiłek przed treningowy
    puszka tuńczyka w sosie własnym to na bułkę i na to ser i do piekarnika lub w innej formie
    6 posiłek
    Na wieczór jak pisali i polecają wszyscy
    twaróg pewnie około 100-150g do tego z 2 łyżki dżemu

    może być ?

    Edytowany przez slawek1995, 22 styczeń 2012 - 22:12 .

    • 0

    #11
    puncek

    puncek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: rośnie
    To masz jeszcze raz

    1.Posiłek

    jajecznika z 3 jaj może być , musli bądź płatki owsiane
    2-3.Posiłek
    pieczywo tylko i wyłącznie razowe i pełno ziarniste wędliny z drobiu typu pierś z indyka + warzywa
    4.Posiłek przed treningowy
    Pierś z kuraka w musztardzie/curry/papryce + ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty/durum + warzywa na patelni
    5.Po treningu
    banan lub odżywka białkowa
    6.Twaróg, 4 jaja
    • 0

    #12
    vexoo0104

    vexoo0104

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2062 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XX
    to mam takie samo przecież, chce usłyszeć opinie innych bo czytałem że banan na diecie redukcyjnej nie jest za dobry
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko