Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
agrostar

agrostar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    rano ok 6:30 omlet z 2 jajek i ok 50g tunczyka(jesli nie mam tunczyka to omlet z 3 jajek)+jakis ogórek ,papryka
    ok godz 11:40 serek wiejski +2 bułki fitness
    godź 15:30 omlet z tunczykiem lub 3 jajka gotowane
    godź 17:00 ser biały + szczypiorek+koper
    godz 19 białka jaj gotowane 2 lub 3

    4X W TYG biegam około 40 min
    5x w tyg trening na siłce

    dodam ze nie mam mozliwosci upilnowania diety na perfekt
    jedyne co chciałem wiedziec to czy mam szanse zgubic pare kg na tym moim planie całym rozumiem ze moge i stracic troche miesni ale dla mnie wazniejsze jest zgubienie fatu.
    pewnie bedziecie pisali ze dieta to najwazniejsza itp ale odrazu mowie to jest moje maksimum jakie jestem w stanie upilnowac . i tak wywalilem wszystkie słodkosci itp .
    mam 18lat prawie 180cm i 85wagi a mam brzuch jak bym wazył ze 100kg po prostu ogromne sadło.
    dodam ze biore spalacz thermo stim moze i nic nie daje do spalania ale jak sobie wezme tak ze 3-4 kaps to az sie chce biegac. ładnie kopie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1. Tutaj poczytaj sobie różne diety redukcyyjne, IMO najlepsza Low Carb http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    2. Przy układaniu diety dopilnuj aby sporzywać odpowiednią ilość białka, wegli, tłuszczy podczas jednego dnia
    3. W diecie dodaj Białko zwierzęce czyli pierśi z kurczaka itp ( tego powinno być najwięcej) - jestem mniejwiecej w twojej wadze to ja mniej wiecej na takiej diecie jestem (tam było kilka modyfikacji ale z grubasz zobaczysz o co chodzi):

    Moja dieta(dzień z treningiem)
    08.00 - płatki owsiane na wodzie (około 50g) + jakies suszone rodzynki, żurawina, śliwki
    10.00 - jaja x 2/3
    12.00 - 150g pierś z kurczaka + warzywa
    TRENING
    15.30 - 30g WPC
    16.00 - 150g jakiejś ryby / kurczak + 100g ryżu/kaszy + warzywa
    18.00 - 150g piersi z kurczaka + warzywa
    21.00 - twaróg / serek wiejski

    w podsumowaniu wyszło mi :

    190-200g białka
    130-150g węgli
    50g tłuszczy

    4. Jeśli zależy ci na mieśniach (a na 99% zależy :P) to zakup sobie BCAA
    5. Ja bym troche zmienił trening - poprzeplatał dni treningowe z areobami lub robić areoby po treningu.

    Edytowany przez Yoshimu, 24 maj 2011 - 09:10 .

    • 0

    #3
    agrostar

    agrostar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    bardziej zalezy mi na spaleniu tłuszczu niz na miesniach. co myslicie o diecie bez weglowodanowej niby głodowac troche trzeba ale koles w ciagu 9 dni 4.5 kg stracił a w ciągu 3 tyg 11kg czytając inne fora.
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    w.g nie powinno się tak szybko tracić wagi. optymalnie to jest 1kg/tydzień. Co do areobów to jeśli chcesz spalać tłuszcz to musisz w odpowiednim tępie biegać (poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html ).

    Edit:

    Redukuj stopniowo:

    Największym błędem jaki można popełnić podczas programu redukcyjnego jest nadmierne ograniczenie kaloryczne. Nasz organizm posiada wiele złożonych funkcji, w tym rozpoznawanie stanu niedożywienia. Jeśli z dnia na dzień wdrożymy dietę, która dostarcza 2500 kcal/dzień a wcześniej spożywaliśmy 3500-4000 kcal/dzień to będzie to sygnał dla organizmu, że grozi mu głód. Ustrój zareaguje spowolnieniem metabolizmu i utrudnieniem spalania tłuszczu jako źródła energii. Aby nie dopuścić do takiego stanu, należy pamiętać aby stopniowo wprowadzać zmiany i redukować podaż kalorii co tydzień bądź dwa.

    wzięte z: http://www.kfd.pl/9-...zcz-138977.html (poczytaj też)

    Edytowany przez Yoshimu, 24 maj 2011 - 19:37 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko