Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, mam 26 lat, 184cm, ważę 105kg. Od roku czasu uczęszczam na siłownię 2-3 razy w tygodniu. Tam wykonuję następujący trening

    8min rozgrzewki tempem 6,5km/h na bieżni

    jakieś 45min-60min ćwiczeń ogólnorozwojowych, 3 serie po 12-15 powtórzeń

    45min-60min na bieżni cyklem naprzemiennym (5min 6,5km/h)(5min lub 10min 10km/h)

    Co do diety, rok temu zacząłem stosować:

    śniadanie ok 8.00 - miska samodzielnie zrobionego musli z jogurtem/mlekiem

    drugie śniadanie ok 10.30 - 4 kanapki z szynką/serem żółtym z pieczywa wasa zbożowego

    obiad ok 13.00 - gotowana pierś kurczaka z kaszą gryczaną, surówką itp.

    pomarańcza ok 15.00

    Od 16.00 do 18.00 spędzam na siłowni, po powrocie do domu, jakieś 2 serki np. Bakoma 7 zbóż

    Na tego typu diecie zrzuciłem w tamtym roku z 115kg na 95kg. W sierpniu 2010r. miałem ślub, na podróży poślubnej korzystałem z uroków all inclusive i przez dwa tygodnie przytyłem jakieś 5kg co udało mi się zrzucić będąc na diecie Dukana pod koniec 2010r. Niestety święta, sylwester oraz dwa wesela na początku tego roku spowodowały że znów przytyłem. Dwa tygodnie temu ważyłem 101,5kg i chcąc schudnąć zacząłem stosować polecany preparat Venom Huperdrive. Początkowo 1 kapsułka dziennie, potem dwie. Po braku rezultatów zacżąłem stosować 4 kapsułki dziennie. Będąc w zeszły piątek na imprezie zauważyłem że po wypiciu kilku szklanek Coca Coli spuchły mi ręce, to samo miałem w weekend po wypiciu puszki Pepsi. Żona doradziła mi abym odstawił tego Venoma. Moim problemem jest to iż naprawdę momentalnie tyję, myślę że gdybym się naprawdę "postarał" to mógłbym przytyć 7-10kg w tydzień. Jest mi strasznie przykro gdyż cały 2010r był pełen wylanego potu oraz wyrzeczeń związanych z dietą. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety, oraz Wasze propozycje, porady itp. Moja wymarzona waga to 90kg a 85kg to już wogóle byłoby mistrzostwo %) Co robię źle ?

    Edited by GIZIU, 16 February 2011 - 09:52 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    poczytaj o diecie low carbo ułóż i wrzuć do oceny


    czemu tak się dzieję ze nie trzymasz ustalonych swoich założeń i musisz to zmienić
    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ponownie, co powiecie na taką dietę ?

    B: 220g
    W: 200g
    T: 70g


    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów


    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


    III posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


    IV posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    TRENING


    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    banan + 40g odżywki białkowej


    V posiłek - potreningowy

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    VI posiłek:

    4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


    P.S. Jaką odżywkę białkową polecacie ?
    • 0

    #4
    familianiemiecka

    familianiemiecka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 posts
    • Staż [mies.]: 24
    Pewnie wielu poleci Ci WPC Ostrowia, ale jeżeli chodzi o jakość nie jest to dobra odżywka. Z dobrej jakości to Dymatize, MyoFusion...
    • 0

    #5
    Hardkorowy Marcin

    Hardkorowy Marcin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 877 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: UP ^^
    Białko to UNS WPC 80 Econo , co do diety to dla mnie za dużo żarcia tu jest....skonkretyzuj tą dietę i wywal tą pangę...nie jadalna ryba w postaci "kulturystycznej" czyli na grillu z ziołami prowensalskimi...rozpada się a po drugie ryba śmieć....

    Co tu jeszcze , mleko wywal...ten makaron też sobie odpuść...

    Pij więcej wody + kup zieloną herbatę liściastą.
    .
    Szynki , jogurty , surówki też bo prawie większość jest na majonezie również wywal.

    Reszta jest ok , jak nie widzisz już efektów zwiększ wysiłek
    • 0

    #6
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ponownie, niestety dopiero teraz mogę się wziąć za dietę. Przypominam że mam 26 lat, 184cm wzrostu, ważę 103kg. Co powiecie na to:

    B: 220g
    W: 200g
    T: 70g


    I posiłek godz. 8.00

    60g płatków owsianych + 200ml wody
    +
    10 ml tranu


    II posiłek godz. 10.30

    6 kromek chleba (3 kanapki) razowego z szynką i sałatą


    III posiłek godz. 13.00

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/
    +
    150g piersi z kuraka/150g pangi


    TRENING godz. 16.00 składający się z:

    10min rozgrzewka na bieżni, szybki marsz 7km/h

    50min treningu ogólnorozwojowego na maszynach

    60min na bieżni 7,2km/h, 65% HR Max

    30min na rowerku stacjonarnym, 65% HR Max

    Wg. pulsometru przez te 100min (bieżnia i rower) spalam ok 1100kcal


    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    banan + 40g odżywki białkowej MyoFusion


    IV posiłek godz. 20.00

    puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    4 jaja



    P.S. Słyszałem że białko serwatkowe jest dobre na trzymanie wagi. To jak, brać czy nie brać ;) ?

    P.S.2. Kupiłem spalacz TREC Thermo Fat Burner, ile i kiedy dawkować ?

    Edited by GIZIU, 20 May 2011 - 12:35 PM.

    • 0

    #7
    Modzno

    Modzno

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 20~

    Witam ponownie, co powiecie na taką dietę ?

    B: 220g
    W: 200g
    T: 70g

    proporcje wedlug mnie ok, w miare czasu i spadku wagi mozesz zbijac w dol weglowodany ale nie zbyt szybko

    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego daj wiecej platkow owsianych a zrezygnuj z calej reszty, gotuj na wodzie, i dodaj jakiś owoc pokrojony w kostke lub w calosci jak wolisz, ja dodaje banana lub jablko i zawsze z 6 migdalow(zdrowe tluszcze)
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g pstrąga/200g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
    nie ta pora dnia na takie jedzenie


    II posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi panga to ryba smiec, chodowana na smieciach i ogolnie nikt jej nie poleca /150g makreli wędzonej najfajniejsza rybka w smaku i dobra cenowo / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej nie pora na bialko
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów nie pora na takie zarcie


    III posiłek

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego makaronu / 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej / 150g piersi z indyka/150g pstrąga/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



    IV posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego tutaj daj wiecej ryzu, dalbym okolo 100g
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    TRENING


    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    banan + 40g odżywki białkowej


    V posiłek - potreningowy

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g piersi z indyka/150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


    VI posiłek:

    4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia nie je sie jaj na noc, daj 100g rybki a do tego serek wiejski lub twarog


    P.S. Jaką odżywkę białkową polecacie ? ja stosuje ostrowie bo najtansza ale na nastepna pewnie kupie UNS bo wszyscy polecaja


    Ogólne porady to staraj sie przygotowywac posilki w piekarniku lub na grilu elektrycznym zamiast na oleju, mozesz tez uzywac patelni teflonowych, nie uzywaj masla, smalcu, oleju do smazenia, cukru do napojów. Ja wszystko staram sie robic sam co moge, szynke sam robie, chleb sam pieke, nawet almette ostatnio sam robilem ale sredino wyszlo, galaretki nie moglem znalezc bez cukru wiec kupilem zelatyne i zrobilem galaretke z soku 100% bez cukru, podczas redukcji duzo wody pij, soki jesli musisz to tylko 100% bez cukru i to 2 szklanki dziennie max, zadnych slodyczy. Dla smaku dodawaj duzo przypraw, jesli lubisz pikantne to polecam chili pieprz cayene, OGIEŃ ;D do wszystkiego dodaje dla smaczku. Nie jedz majonezów, śmiotan i jogurtów owocowych bo jest w nich pelno cukru. Chyba wiecej nie wymysle ale jak masz wiecej pytan to pisz na komentarzach do profilu.

    Tutaj jest moja dieta ktora obecnie stosuje i schudlem na niej 5 kilo, http://www.kfd.pl/za...ost__p__1610073

    Edited by Modzno, 20 May 2011 - 15:02 PM.

    • 0

    #8
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    OK, udało mi się zrzucić 5kg w niecałe 3 tygodnie. Oto dieta i ćwiczenia jakie stosowałem:

    7.00 łyżka tranu + kubek wody

    8.30 płatki owsiane z mlekiem

    10.00 kubek wody z rozpuszczonymi witaminami pluszzzz

    10.30 dwie kanapki (4 kromki) chleba razowego z szynką i sałatą

    13.00 kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy z kawałkami piersi kurczaka lub warzywami na patelni. raz na jakiś czas ryba

    20.00 puszka tuńczyka w wodzie

    Od tego tygodnia zacząłem stosować TREC Thermo Fat Burner, 2 kapsy 30min przed śniadaniem i 3 kapsy 30min przed treningiem

    TRENING:

    poniedziałek/środa/piątek

    16.00 10min rozgrzewki na bieżni z 65% HRMax (szybki marsz)

    16.15-17.00 ćwiczenia ogólnorozwojowe na maszynach

    17.00-18.00 60min na bieżni z 65% HRMax (szybki marsz)

    18.00-18.30 30min na rowerze stacjonarnym z 65% HRMax

    Pulsometr pokazuje że samą bieżnią i rowerem spalam ok 1100kcal

    wtorek/czwartek

    45min pływania na basenie

    Co o tym sądzicie ? Czy po powrocie z siłowni (po 19.00) mogę coś zjeść zamiast tuńczyka ? Chętnie bym dodał jajka ale nie wiem kiedy. Sorry że nie ma podanych dokładnych wartości ale jeszcze nie zaopatrzyłem się w wagę kuchenną.

    9.05.2011 zaczynałem ważąc 105kg, dziś 100kg. Docelowa waga jaką chcę uzyskać to 85kg.

    Edited by GIZIU, 27 May 2011 - 09:50 AM.

    • 0

    #9
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Ponawiam pytanie, czy da się jakoś ulepszyć tą dietę ? Czy po treningu na siłowni jeść banana ? Nie ukrywam że chciałbym uniknąć straty mięśni. Pomóżcie ;)
    • 0

    #10
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Panowie będę wdzięczny za pomoc:

    - czy jeść banana po treningu ? (jeśli tak to czy mogę jeść banana po samych aerobach ?)

    - czy brać białko serwatkowe po treningu czy lepiej BCAA, a może nic nie potrzeba ?

    - wieczorem zjadam puszkę tuńczyka w wodzie, czy mogę jako alternatywę zjadać twaróg chudy lub serek wiejski light ?

    - galaretka, czy można czasem sobie zjeść, jeśli tak to czy można wieczorem ?
    • 0

    #11
    majeq

    majeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    aeroby od razu po treningu siłowym i potem mały banan + 30g białka. BCAA w zależności od intensywności aerobów, nie zaszkodzą. Na noc najlepiej na redukcji jakąś tłustą rybę - np. makrele wędzona, tuńczyk w sosie własnym może być, wylej wodę i daj trochę oliwy z oliwek czy co tam masz. Wielu userów na tym forum wypowiada się na temat nabiału na redukcji jako zło, ale moim zdaniem na noc też jest dobrym rozwiązaniem + oliwa. Co do galaretki to chyba odpada %-) i tym bardziej na noc :-P
    • 0

    #12
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Dzięki za odpowiedź. A jeśli robię same aeroby (1h bieżni i 30min rowerka) to też dawać banana + białko ? Co do sera to jednak sobie daruję ;) Chciałbym do diety dodać jajka. Ile i kiedy mogę zjeść ?
    • 0

    #13
    majeq

    majeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    jajka najlepiej rano, polecam placek KFD :) znajdziesz go gdzieś na forum.
    • 0

    #14
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    OK 13.00 do obiadu jem najczęściej kaszę gryczaną/jęczmienną lub ryż brązowy. Zauważyłem że mam po nich wzdęcia i gazy. Czy mogę te produkty czymś zastąpić ? Czy do kuraka/ryby mogę zjeść same warzywa ? Np. brokuły, kalafior lub jakąś surówkę/sałatkę z ogórka, pomidora, papryki itp. ? Jest to mój posiłek przedtreningowy.
    • 0

    #15
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Może być makaron, warzywa traktuj jako dodatek.
    • 0

    #16
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    I. 8.30 płatki owsiane z mlekiem 0,5%

    II. 10.30 jabłko

    III. 11.00 dwie kanapki (4 kromki) chleba razowego z szynką i sałatą, papryką

    IV. 13.00 kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy z kawałkami piersi kurczaka i sałatką (ogórek, pomidor, papryka) lub warzywa na patelni. raz na jakiś czas ryba

    16.00-18.00 TRENING

    V. 18.30 banan (po treningu)

    VI. 20.00 puszka tuńczyka w wodzie


    Czy dodać 2 jajka do I posiłku ? serek wiejski light mogę dać jako alternatywa do VI. posiłku ? Od prawie dwóch tygodni waga stoi w miejscu, waha się między 99 a 100kg. Domyślacie się dlaczego ?
    • 0

    #17
    Radish

    Radish

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 194 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Pierwsze co się rzuca w oczy to śniadanie i płatki owsiane na mleku - można to uznać za konfliktowy posiłek, gdyż owszem jest on zdrowy, aczkolwiek mleko na redukcji powinno być unikane. Wiadomo owsianka na wodzie... nie ma szału, ale tak by było lepiej. Z mojej strony na śniadanie mogę Ci polecić taki mix : 50g owsianych + 1-2 jajka, w blenderze ciach na teflon,dziękuje jest placek.
    Dwa - jabłko ? To są węgle , po co to? Lepszy grejfrut,banan,albo avocado dla zdrowia ale owoce tylko po treningu. W ciągu dnia możesz co jakiś czas zjeść trochę jagód lub winogrona - są to najlepsze antyoksydanty.
    Trzy te kanapki( przesuń czas tego posiłku bliżej posiłku jabłkowego, który masz wyeliminować) ;/ Ok niech będą spoko.... ale musisz kupić białko, chociażby UNS Econo i przy takich kanapkach wypić sobie szejka.
    Cztery - obiad jest w porządku, jednak masz bardzo długą przerwę między tym posiłkiem a kolejnym. Cóż nie każdy musi mieć dietę zapięta na ostatni guzik, ale jedząc jeden porządny posiłek dziennie, bardziej zapchasz brzuch, niż zapewnisz organizmowi energię na później. Tak więc proponowałbym tutaj dać trochę kurczaka + jakieś warzywo + łyżkę oliwy, bez węglowodanów, po 3 godzinach zjeść posiłek składający się z 50g węgli i kurczakiem - niech to będzie twój posiłek przedtreningowy, bądź kolejny posiłek w DNT.
    Banan po treningu owszem, tak powinno być, ale jak wspomniałem wcześniej powinieneś zainwestować w białko WPC, które przydało by się brać również bezpośrednio po treningu.
    Tuńczyk w wodzie, jest zdrowy ale niekoniecznie powinien towarzyszyć w codziennej diecie. Co drugi dzień tak. Zastąp go czasem białym twarogiem i łyżką oliwy.

    Tak jak mówię pomyśl nad serwatką WPC, dodatkowym obiadem - a standardowa dieta, gwarantująca redukowanie tkanki tłuszczowej i zabezpieczająca mięśnie przed spalaniem będzie w 80% spełniona.
    Waga stoi z tego względu że Twój metabolizm boi się spalić komórki tłuszczowe przy długiej przerwie między obiadem a bananem, przy tym będąc zmuszany do treningu, gdzie potrzebna jest energia.
    Celuj w produkty o niskim IG.
    • 0

    #18
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Radish, OGROMNE dzięki za tego posta ;)

    I. 8.30 płatki owsiane na wodzie

    II. 10.30 dwie kanapki (4 kromki) chleba razowego z szynką i sałatą, papryką + 40g białka serwatkowego MyoFusion

    III. 12.00 sałatka (ogórek, pomidor, papryka) lub surówka z czerwonej kapusty

    IV. 13.00 kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy z kawałkami piersi kurczaka lub warzywa na patelni. raz na jakiś czas ryba

    V. 15.00 kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy z kawałkami piersi kurczaka lub warzywa na patelni. raz na jakiś czas ryba

    16.00-18.00 TRENING

    VI. 18.30 banan + 40g biała serwatkowego MyoFusion (po treningu)

    VII. 20.00 puszka tuńczyka w wodzie /twaróg z oliwą z oliwek / serek wiejski light

    Czy teraz jest ok ? Kiedy mogę dodać 2 jajka ? Do I czy II posiłku ? Czy serek wiejski light nadaje się na ostatni posiłek ? Czy obiad o 15.00 to nie za mała przerwa przed treningiem ? Boje się że będę "ociężały" ;) Czy białko dwa razy dziennie to nie za dużo ? Czy w DNT (tzn. wtorek i czwartek kiedy o 16.00 idę na basen) brać białko/banana ?

    Edited by GIZIU, 09 June 2011 - 13:25 PM.

    • 0

    #19
    Radish

    Radish

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 194 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    I. 8.30 płatki owsiane na wodzie(ok 50g) (tu możesz dać jajka 1-2)

    II+III (zrób z tego jeden) kanapki szynka warzywa białko

    IV. 13.00 kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy(ok 50g) z kawałkami piersi kurczaka lub warzywa na patelni. raz na jakiś czas ryba

    V. 15.00(godzina przed treningiem to najlepszy czas) kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy(ok 50g) z kawałkami piersi kurczaka lub warzywa na patelni. raz na jakiś czas ryba

    16.00-18.00 TRENING

    VI. 18.30 banan + 40g biała serwatkowego MyoFusion (po treningu)

    VII. 20.00 puszka tuńczyka w wodzie /twaróg z oliwą z oliwek / serek wiejski light

    Serek light może być w ostateczności, może go dawać 2x w tyg. np.

    Ogólnie tak może zostać, widze tylko że masz problemy z dobraniem czasu posiłków. Najlepiej jest stosować się do reguły - posiłek co trzy godzinie. Jasne jest to że trzeba się dopasować do treningu, więc przerwa 2h mogą być, ale jak tylko będziesz miał dni kiedy będziesz mógł te posiłki bardziej rozłożyć czasowo to staraj się o to. Osobiście mogę jeszcze zasugerować że w dniu treningowym warto mieć posiłek przed i po treningowy, czyli tak jak w Twoim przypadku banan i białko mógłbyś brać zaraz po skończony treningu a nie pół godziny po , a po godzinie od tego jeść posiłek w stylu V, a dopiero przed snem zestaw VII, aczkolwiek w takim wypadku IV posiłek to samo mięso + jakieś warzywa i łyżka oliwy, beż węgli.


    kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy(ok 50g) z kawałkami piersi kurczaka lub warzywa na patelni.
    W sensie że w każdej z tych opcji jest kurczak?
    Ogólnie jeżeli chodzi o warzywa to tych z patelni unikaj.
    Lepiej jeść posiłki w stylu, ryż,kura(mięso zawsze musi być) i np 1 pomidor/ogórki kiszone/brokuł/pokrojona papryka/kalafior(wiadomo nie całe ale ze 100-150g)

    Edited by Radish, 09 June 2011 - 14:29 PM.

    • 0

    #20
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    OK, chyba to już ostateczna wersja ;)

    I posiłek godz. 8.30

    60g płatków owsianych + 200ml wody
    +
    2 jajka

    II posiłek godz. 10.30

    dwie kanapki (4 kromki) chleba razowego z szynką
    +
    sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka)/ surówka z czerwonej kapusty
    +
    40g odżywki białkowej MyoFusion

    III posiłek godz. 13.00

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kurczaka/ 150g dorsza/ 200g mintaja/ 150g pstrąga

    IV posiłek godz. 15.00 (przedtreningowy)

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kurczaka/ 150g dorsza/ 200g mintaja/ 150g pstrąga


    16.00-18.00 TRENING


    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    banan + 40g odżywki białkowej MyFusion

    V posiłek godz. 19.00

    puszka tuńczyka w wodzie /100g twarogu z łyżką oliwy z oliwek /

    SUPLEMENTACJA:
    1 caps dziennie witaminy pluszzzz
    2 tabs TREC Thermo Fat Burner o godz. 8.00
    3 tabs TREC Thermo Fat Burner o godz. 15.30
    odżywka białkowa MyoFusion 40g o godz. 10.30 i po treningu


    Czy warto dodać jeszcze jakieś suplementy, np. BCAA ? Jeśli tak to jakie polecacie ?
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko