Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
v00d00

v00d00

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    6:30
    Płatki owsiane 70 g
    Jajka 150g
    Mleko 250 g
    Oliwa 10g

    ww: 61g, b:35g, t:38g

    9:30
    Chleb pełnoziarnisty 70 g
    Orzechy 30g
    Szynka z indyka 100g

    ww: 43g, b: 26g, t: 21g

    13:30
    Mutant Mass 4000 70g
    UNS 30 g
    Orzechy 30 g

    ww: 54g, b: 42g, t:21g

    16:30
    Kurak 130g
    Ryż 100 g

    ww: 78g, b;34g, t: 2g

    17:30 - 19:00 trening

    19:10
    UNS 30 g
    Banan 100 g

    ww: 24g, b:25g

    19:50
    Kurak 130 g
    Ryż 70 g

    ww: 55g b:32g t:2g

    22:10
    Jajka 150g/ Twaróg 150g+oliwa 10g

    b:15g, t 11g / b:30 g, t:6g


    RAZEM

    - białko 208,50 g
    - tłuszcz 95,54 g
    - węglowodany 341,62 g
    - kalorie 2983,50 kcal

    Chciałbym obciąć węgle do 300g na dzień, wtedy może zaczne schodzić z wagi. Ważę 91kg wzrost 181cm. Mój plan to zejśćcie do 80kg. Gdzie odjąć co dodać. Piszcie.

    Jem warzywa i owoce miedzy posiłkami więc nie marudzić :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zbora12

    Zbora12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osw
    • Staż [mies.]: 6
    Dodaj w porach wieczorowych, mniej węgli, więcej białka i dodają jakieś warzywa, albo sałatkę jakąś i będzie git :D
    • 0

    #3
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Po treningu chyba muszę dać trochę tych węgli :P Wcześniej zjeść nie moge, tylko o 20.

    Wieczorem warzyw i owoców nie jem.
    • 0

    #4
    Zbora12

    Zbora12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osw
    • Staż [mies.]: 6
    To chociaż do obiadu dodaj, bo nie widzę nigdzie żadnych warzyw, a to błąd : /
    • 0

    #5
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Przeczytaj ostatnie zdanie w poscie nr 1. Czytaj uważnie
    • 0

    #6
    Zbora12

    Zbora12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osw
    • Staż [mies.]: 6
    Aha, to przepraszam bardzo, czytałem tylko samą dietę
    • 0

    #7
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Przejrzy ktoś :P
    • 0

    #8
    Galador

    Galador

    • KFD pro
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    Ty chcesz obciąć 10kg wagi z tłuszczu? No to tnij te węgle i sie nie zastanawiaj. Imho masz duze posilki i zbyt wysoko ustawiony poziom weglowodanów. Obetnij do 200 i zobaczysz jak ci szybko waga bedzie spadala. Tylko pamietaj o regularnosci posilkow. Masz bardzo wysokie zapotrzebownaie energetyczne. Nie wiadomo z czego, bo nie napsiales nic o jakosci treningu i czy robisz jakiekolwiek aeroby, a to podstawa. Ten Mutant Mass... nie lepiej zadbac o dobrze zbilansowaną diete i dodac ewentualnie jakis spalacz? Ja to pozmieniasz, to w 2 miesiace sie uporasz z problemem.

    Najwazniejsze jest niestety systematycznosc i duza w doza zelaznej dyscypliny. No ale warto. Wiem to po sobie :)
    • 0

    #9
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Teraz jak patrze to te 350g wegli to dużo ;)

    Trening mam siłowy, 3xtydzień. Interwały ( 20 minut ) po każdym treningu.

    Boje się wałaśnie obciąć te węgle żeby nie za szybko zejść z wagą. Od pon obetnę do 200g i zobaczę :]

    W porach około treningowych dam po 50 g węgli, na śniadanie 50 g a reszta?
    • 0

    #10
    wnukowsky

    wnukowsky

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno k/Błonia woj.
    • Staż [mies.]: brak
    Jeśli pozwolisz, to skorzystam z Twojej diety ;) ;)
    • 0

    #11
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Na początek chcę aby ktoś do końca sprawdzil
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników