Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Moseq

Moseq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, przeglądam wiele tematów na temat diet wszelkiego rodzaju i mam do was drodzy użytkownicy parę pytań. Ważę 72kg i mam 181cm wzrostu. Moim celem jest redukcja ok 4 , 5 kg w celu pozbycia sie jak najwięcej tkanki tluszczowej i rozpoczęcie diety na mase. Mam 16 lat. Dokladniejsze wymiary, jeżeli będą potrzebne podam z rana. Do rzeczy.

    1. Czy dieta low carb zdałaby tu egzamin? Czy może coś innego?
    2. Jak rozplanować posilki, jeżeli szkołę mam w granicach 10-18 (niestety, popołudniowe zajęcia).
    3. Jaki plan treningowy zastosować? Szczerze mówiąc przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam, także mój staż jest teoretycznie żaden.

    Po ustaleniu diety postaram się ułożyć plan i w tym także będę potrzebował waszej pomocy. Z góry dziękuję ^

    Edytowany przez Moseq, 29 grudzień 2010 - 01:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    1 . low carb może być .
    2 . posiłki bierz ze soba w pojemnikach plastikowych do szkoły .
    3 . polecam push/pull
    • 0

    #3
    Moseq

    Moseq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakie odstępy czasu dawać między posiłkami?
    • 0

    #4
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    3-3,5 h
    • 0

    #5
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do treningu to FBW.
    • 0

    #6
    Moseq

    Moseq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    1. 9:00
    50g Płatków owsianych
    4 jaja kurze całe gotowane
    B: 24,95g T: 19,86g W: 36,17g kcal : 411

    2. 13:00
    70g piersi z kurczaka w plasterkach
    50g chleba żytniego razowego
    B: 17,9g T: 1,7g W: 25,8g kcal : 180,8

    3. 16:00
    Nie mam pomysłu na ten posiłek, przydałoby sie jakieś urozmaicenie. Może ktoś ma jakieś pomysły?


    4. 19:00
    (Przed treningiem)
    90g Ryżu brązowego,
    140g piersi z kurczaka
    warzywa
    B: 36,5g T: 3,85g W: 69,1g kcal : 429 + warzywa

    TRENING 19:30-21:00

    5. 21:30
    (Po treningu)
    90g Ryżu brązowego,
    140g piersi z kurczaka
    warzywa
    B: 36,5g T: 3,85g W: 69,1g kcal : 429 + warzywa


    6. 24:00
    220g twarogu chudego
    10g oliwy z oliwek
    B: 43,56g T: 9,07g W: 7,72g kcal : 289


    Podsumowanie
    180g bialka
    216g ww
    50,4g tluszcz

    Po wyliczeniach tyle przypada na 2,5g/kg białka, 0,7g/kg tłuszczy, 3g/kg ww.
    W tym "zestawie" jest 159,41g białka, 38,33g tłuszczy, 207,89ww i 1738,8 kcal . Za podstawę użyłem diety GeNaX'a , która leży w moim guście smakowym ^ i mam nadzieje, że nie gniewa się za to, że jej użyłem ;) Czekam na wasze podpowiedzi.
    • 0

    #7
    The

    The

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 24
    Nie wydaje mi się żeby ostatni posiłek o 24 był dobrym pomysłem przy diecie redukcyjnej.
    • 0

    #8
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    czemu niby ci się tak wydaje ; ]

    zobacz o której je pierwszy posiłek , wg mnie jest ok .
    ale na twoim miejscu spóbowałbym low carb albo carb cycling .
    • 0

    #9
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W trzecim to możesz dać tuńczyka w sw + oliwa z oliwek.W drugim brakuje mi zdrowych tłuszczy.
    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    181 cm i 72 kg a Ty chcesz redukować? dawaj foty bo coś mi się nie chce wierzyć ze jesteś zalany.
    • 0

    #11
    Moseq

    Moseq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Foty wrzuce jak będę miał chwile czasu ;) własnie myślałem nad tym tuńczykiem i chyba tak zrobie. Co do 2 posiłku, to co mógłbym tam zmienić? Co do carb cyclingu ciężko mi będzie utrzymać ową "różnorodność" w diecie, zastanowie się jednak nad tym ;)
    • 0

    #12
    Moseq

    Moseq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    1. 9:00
    50g Płatków owsianych
    4 jaja kurze całe gotowane
    B: 24,95g T: 19,86g W: 36,17g kcal : 411

    2. 13:00
    70g piersi z kurczaka w plasterkach
    50g chleba żytniego razowego
    B: 17,9g T: 1,7g W: 25,8g kcal : 180,8

    3. 16:00
    120g Tuńczyk
    15g Oliwy z oliwek
    B: 25,20g T: 16,38g W: 0,3g kcal : 447

    4. 19:00
    (Przed treningiem)
    90g Ryżu brązowego,
    140g piersi z kurczaka
    warzywa
    B: 36,5g T: 3,85g W: 69,1g kcal : 429 + warzywa

    TRENING 19:30-21:00

    5. 21:30
    (Po treningu)
    90g Ryżu brązowego,
    140g piersi z kurczaka
    warzywa
    B: 36,5g T: 3,85g W: 69,1g kcal : 429 + warzywa


    6. 24:00
    220g twarogu chudego
    10g oliwy z oliwek
    B: 43,56g T: 9,07g W: 7,72g kcal : 289

    Wychodzi 184,61g białka, 54,71g tłuszczy, 208,19g ww. Standard to 180g bialka 216g ww 50,4g tluszcz. Nie za mało ww?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko