Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna 110kg po break Diet

- - - - - redukcja jak schudnąć wk big majk fCEEBOK.

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamiljanicki3

kamiljanicki3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Witam. 

    Chciałbym abyście ocenili moją rozpiskę diety na redukcje. 

    Przed rozpoczęciem mojej przygody z "odchudzaniem" ważyłem 136kg przy wzroście 193cm. 

    Redukcje zacząłem od maja zeszłego roku.  Nie robiłem żadnych przerw w diecie micha ostro trzymana, tylko miałem bardzo niską kaloryczność około 2100kcal na dobę. (dieta ułożona przez pseudo trenera)  Przyszedł czas że waga i wymiary stały dorzuciłem cardio i przez kolejny miesiąc nic zero efektów. Poradzili mi żebym zrobił tzw break diet, więc wyliczyłem moje zerowe zapotrzebowanie i przez dwa tygodnie byłem na zerowym bilansie kalorycznym. Po dwóch tygodniach ściąłem węglowodany około 200kcal. wiec suma na dzień dzisiejszy wynosi 2900kcal.  Aktualna waga 110kg. 

     

    Robiłem badania hormonalne i konsultowałem z moim lekarzem wszystko jest w normie. 

    co do trybu mojej pracy jest to praca siedzącą.  

     

    27d900a87b07e20d95ed3aefed843a06.pngDietę układałem według schematu.

    Białko utrzymuję na poziomie 2,4g na każdy kg masy

    Tłuszcze 0,8g na każdy kg masy. 

    Węglowodany reszta kcal. 

    Piję wodę około 3-4 litrów dziennie. 

    Do śniadania dodaję 2 tabletki omegi3, tabletkę witamin i minerałów i witaminę d3+k2

     

    Kaszę zastępuje czasami innymi źródłami węglowodanów takimi jak: makaron pełnoziarnisty, ryż pełnoziarnisty. 

    Również źródło białka pochodzenia zwierzęcego ( ryby, pierś z indyka, i inne chude mięso)  

     

    Do posiłku nr 2,3,4,5 dodaję również 200g warzyw ( pomidory, papryka, cukinia, ogórki, sałaty,) Tego nie wliczyłem. 

     

    Jeszcze jedno pytanko: Jem praktycznie o stałych porach, czasami zdarzy mi się ominąć posiłek  ale przy następnej porze karmienia staram się to uzupełnić.  Mam posiłki 65g źródła węgli i 160g kurczaka. i ominę jeden posiłek np o godzinie 13. to następny posiłek będzie wyglądał 130g źródła węgli  i 320g kurczaka. Czy muszę mięć wszystkie posiłki jednakowe czy dwa mogą być większe a 4 mniejsze. Kaloryczność i btw w ciągu dnia pozostaje i tak bez zmian. ?? 


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja bym tych żółtek nie wywalał. 4 całe jaja na śniadanie, w zamian wywal nieco tłuszczu z kolacji i szlus. 

     

    Generalnie wygląda ok, chudo przez cały dzień, ww złożone, równe odstępy między posiłkami, będzie dobrze działać, nawiązując do pytania to w diecie HC lepiej mieć tych posiłków więcej, właśnie tak rozłożonych, wiadomo, jak czasem ominiesz i później zjesz podwójny nic się nie stanie, ale kluczem do sukcesu w takiej diecie jest właśnie stabilny poziom cukru we krwi. Jak będziesz miał niski bf i więcej mięsa to będziesz mógł sobie pozwolić na mniejszą ilość posiłków i większą ilość ww w każdym.


    • 1

    #3
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Pisze z nowego konta bo tamto a zresztą nieważne.... tam gdzie mam 210 g białek to dodaje białka z butelki nie wyrzucam żółtek ;) 


    • 0

    #4
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Ja bym tych żółtek nie wywalał. 4 całe jaja na śniadanie, w zamian wywal nieco tłuszczu z kolacji i szlus.

    Generalnie wygląda ok, chudo przez cały dzień, ww złożone, równe odstępy między posiłkami, będzie dobrze działać, nawiązując do pytania to w diecie HC lepiej mieć tych posiłków więcej, właśnie tak rozłożonych, wiadomo, jak czasem ominiesz i później zjesz podwójny nic się nie stanie, ale kluczem do sukcesu w takiej diecie jest właśnie stabilny poziom cukru we krwi. Jak będziesz miał niski bf i więcej mięsa to będziesz mógł sobie pozwolić na mniejszą ilość posiłków i większą ilość ww w każdym.

    czyli dodać 4 żółtka do tego omleta a trochę usunąć z migdałów?
    • 0

    #5
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    czyli dodać 4 żółtka do tego omleta a trochę usunąć z migdałów?

     

    Znaczy jak nie wyrzucasz żółtek to nie jest to konieczne. Ważne żeby nie marnować żarcia. 

    Ale jeśli kupowanie białek w płynie to upierdoliwość, dodatkowe koszta, to ja bym wybrał prostszą drogę i jadł normalnie. Wybór należy do Ciebie, ważne aby w misce na HC z tłuszczy dominowały jednonienasycone kw. tł., znajdowały się EPA i DHA, a nasycone stanowiły niewielki udział całej puli tłuszczy, czy będą to 4 całe jaja, czy obecnie z migdałami warunek będzie spełniony. Tylko migdały kupuj w łupinach, bo te ścierane, cięte, mielone, łuskane, w płatkach mogą mieć już stary zjełczały tłuszcz. Skórka chroni przed światłem i utlenianiem. Tłuszcze w HC są bardzo ważne, bo muszą działać przeciwzapalnie i usprawniać działanie insuliny. 


    • 1

    #6
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Kupowanie białka w butli to nie jest jakoś upierdliwe dla mnie mam jeszcze trochę w zapasie. Ale będę pamiętał o tym ze gdy zabraknie mi białka w płynie to użyje całych jajek ale za to z kolacji ujmę tłuszcze tak aby makro się zgadzało. Czyli nic innego mi nie zostaje jak obserwować ciało stosując tą dietę. Jeszcze pytanko gdy przyjdzie do cięcia kcal ile mam ich uciąć?
    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ile uznasz za słuszne, ale powoli i bez pośpiechu. Ja jak obcinam to ok 150 czyli te 50g ryżu lub odpowiednika. Ktoś inny może ucinać połowę mniej, albo 2x więcej. To już bez znaczenia, ważne żeby za miesiąc nie jeść 500kcal mniej, a za dwa miesiące nie mieć już pola do manewru i głodować. Co do tych migdałów to też możesz spokojnie rotować źródłami, od wszystkich orzechów po te smaczne oleje jak lniany/rzepak na zimno etc. Żeby nie zwariować. 


    • 1

    #8
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

     Co do tych migdałów to też możesz spokojnie rotować źródłami, od wszystkich orzechów po te smaczne oleje jak lniany/rzepak na zimno etc. Żeby nie zwariować. 

    Słyszałem kiedyś taka ciekawostkę dot. orzechów włoskich, podobno należy je moczyć w wodzie np przez noc. Co sądzicie o tym?? 

     

    Znalazłem pewien artykuł na ten temat 

    Orzechy i nasiona zawierają inhibitory czyli spowalniacze enzymów, które roślinę zabezpieczają przed zbyt wczesnym kiełkowaniem, a te dostając się do organizmu blokują enzymy trawienne, w związku czym organizm wchłonie i przyswoi niewielką część cennych składników znajdujących się nie tylko w samych orzechach czy nasionach, ale i innych składnikach występujących razem w danym posiłku  np. koktajlach owocowo-orzechowych. Wcześniejsze namoczenie orzechów  i nasion sprawi, że organizm przyswoi dużo więcej składników nawet do 100%.

    1. Namoczone orzechy i nasiona są rozmiękczone, łatwiejsze do strawienia, nie obciążają układu trawiennego a zwłaszcza trzustki
    2. Kwas fitynowy ulega neutralizacji.
      Kwas fitynowy (kwas fitowy) występuje naturalnie służąc do wiązania i przechowania fosforu w roślinach, w szczególności w nasionach i ich łupince. Jest niestrawną substancją antyodżywczą dla człowieka.
      Wykazuje silne działanie chelatujące, czyli ma zdolność do wiązania się ze składnikami mineralnymi. Dostarczane z pożywieniem pierwiastki w przewodzie pokarmowym łączą się z kwasem fitynowym i tworzą nierozpuszczalne kompleksy, przez co nie mogą być wchłonięte do krwiobiegu i wykorzystane.
      Kwas fitynowy nie tylko hamuje absorpcję minerałów z pożywienia, ale wypłukuje je z organizmu  zwłaszcza żelazo oraz niewiele mniejszym stopniu magnez, wapń, cynk, miedź i pierwiastki śladowe.
    3. Moczenie orzechów i nasion oczyszcza je z zanieczyszczeń, nie pozbawia ich smaku, wręcz przeciwnie, zwiększa wagowo ilość oraz ułatwia blendowanie

    • 0

    #9
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Jeszce jedna rzecz. Bezpośrednio po treningu lepiej samo białko np wpc, wpi, + węgle szybko wchłaniane ( np banan) czy mogę zastosować odżywkę typu Bulk? a około po 40 minutach posiłek pełnowartościowy.   


    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie zawracaj sobie głowy kwasem fitynowym, na on też swoje plusy. Szkoda czasu na takie rytuały. 

     

    Po treningu możesz, ale nie musisz.

    Ja bym po treningu wrócił do domu i zjadł normalne żarcie, a Ty zrób tak jak Ci wygodnie.. Szejk 30 min po treningu, a 1,5h po treningu żarcie, albo 30-60 min żarcie i np. Więcej kaszy


    • 1

    #11
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    I chyba wszystko już wiem na temat mojej redukcji ;) 

     

    P.s Zapomniałem napisać   coś na temat moich treningów. 

     

    ćwiczę siłowo 4x w tyg splitem ;) 

     

    po każdym treningu oczywiście cardio 20-40 minut;) ( zależy to jakim wolnym czasem dysponuję) tętno w granicach 120-140 HR. 

     

    Od czasu do czasu zrobię odskocznie i wybieram się na crossfit ;) 


    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    zastanów się może na zamianę tego splitu, na coś bardziej intensywnego  wtedy to cardio po bodziesz mógł sobie darować - chyba że lubisz...

    wolałbym zrobić tabatę w dzień kiedy nie trenuję siłowo.

    mam podobne założenia diety i na mnie to w miarę działa, przede wszystkim jest smacznie i fajnie objetościowo


    • 0

    #13
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11908 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ano proponuję coś innego, jeśli chodzi o cardio to jeśli jesteś w stanie robić po siłowym cardio, to znaczy, że trzeba się przyłożyć do treningu siłowego.

    Push, pull, albo FBW proponuję oparty o wielostawy.

    Można FBW 4x np. w systemie upper/lower dominant. Tzn robisz 2x pod rząd FBW, ale jednego dnia lecisz ciężko górę, lekko dół, a drugiego dnia ciężko dół, lekko górę. Zawsze to lepsze niż split, wysiłke przynajmniej masz równomiernie rozłożony i lepsze nakręcanie metabolizmu codziennie. Na splicie to najwyżej przy nogach i może przy plecach dasz jakiś bodziec, w dniu klatki, łap, barków praktycznie odpoczywasz. 


    • 0

    #14
    CaleZycieNaRedukcji1

    CaleZycieNaRedukcji1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Muszę się zastanowić właśnie nad zmianą treningu. Chciałbym spalić jeszcze 10kg fatu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko