Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna (1 w życiu) (indywidualna podobno)+ suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Slay86

Slay86

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam "troszkę" juz za duzo waże ~110kg 183cm, czas zadbać o siebie o zdrowie. Byłem u dietetyka otrzymałem "indywidualna" dietę podobno :)
    No i od jutro rusza również siłownia(newbie) będę czytać o i jak etc.

    Dieta oparta na ~2500 kalorii 

     

    Mam parę wątpliwości co do diety i prosił bym o jej ocenę. 

     

    przykładowy posiłek: 

     

     

     

    ŚNIADANIE: około godziny 6:00

     

     

     

     

    Kiwi

     

    1

    sztuka

    90g

    ~50,40kcal

    Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu

    1

    kubek

    300g

    ~141,00kcal

    Słonecznik nasiona

    1

    łyżka

    10g

    ~56,10kcal

    Płatki owsiane

     

    5

    łyżek

    50g

    ~183,00kcal

    Dynia, pestki

     

    2

    łyżka

    10g

    ~55,60kcal

     

     

     

     

    2 ŚNIADANIE okolo 8:45

     

     

     

    ~

    Kiwi

     

    1

    sztuka

    90g

    ~50,40kcal

    Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu

    1

    kubek

    300g

    ~141,00kcal

    Słonecznik nasiona

    1

    łyżka

    10g

    ~56,10kcal

    Płatki owsiane

     

    5

    łyżek

    50g

    ~183,00kcal

    Dynia, pestki

     

    2

    łyżka

    10g

    ~55,60kcal

     

     

    OBIAD:12:30

     

    Oliwa z oliwek

    1

    łyżeczka

    5g

    ~44,10kcal

    Pieprz czarny

    1

    łyżeczka

    5g

    ~15,90kcal

    Makaron Penne

    1

    szklanka

    110g

    ~388,30kcal

    Tuńczyk w wodzie

    3

    łyżki

    90g

    ~86,40kcal

    Bazylia suszona

    1

    łyżeczka

    5g

    ~12,55kcal

    Pomidor, w puszce

    0,5

    szklanki

    240g

    ~55,20kcal

     

    Przekąska: 15:00

    Migdały, płatki

    2

    łyżki

    20g

    ~114,4kcal

    Jogurt naturalny,2% tłuszczu

    1

    kubek

    150g

    ~90kcal

    Orzechy włoskie

    3

    sztuki

    16g

    ~103,2kcal

     

    Przekąska 17:00

     

    Awokado

    0,5sztuki

    70g

    ~112,00kcal

     

    Jogurt naturalny,2% tłuszczu

    1kubek

    120g

    ~72,00kcal

     

    Wafle ryżowe (ryż brązowy)

    1sztuka

    10g

    ~38,70kcal

     

     

    Kolacja:19:30 

     

    Chleb żytni

    2kromki

    60g

    ~145,80kcal

     

    Jogurt naturalny,2% tłuszczu

    1łyżka

    20g

    ~12,00kcal

     

    Koperek suszony

    1łyżka

    7g

    ~17,71kcal

     

    Masło śmietankowe

    1łyżeczki

    5g

    ~32,95kcal

     

    Pieprz czarny

    1szczypta

    2g

    ~6,36kcal

     

    Sok cytrynowy

    1łyżeczka

    5g

    ~1,50kcal

     

    Sól biała

    1szczypta

    2g

    ~0,00kcal

     

    Łosoś swieży

    1porcja

    70g

    ~140,70kcal

     

     

     

    Mam małe zastrzeżenia co do kolacji nie za duzo tam kalorii na noc ?  

    Może warto by było coś obciąć odnośnie kalorii tak około 200 ?

    oprócz diety i siłowni(3/4 razy w tygodniu plus rower stacjonarny 5 razy) + suplementy dodać suplementy: 

    Białko+proteiny (zakupione)

    animal cuts (zakupiony) 

    zastanawiam się nam nad : Jabłczan kreatyny 

    za każda rade będę wdzięczny jako początkujący. 


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dieta przerysowana strasznie, chyba że masz czas i pieniądze żeby się tak paprać. Co do kreatyny to kup mono to samo działanie a jest tańsza. Treningi FBW na początek na wolnych ciężarach. Ogarnij sobie ile +- jadłeś przed ''dietą'' bo 2500 to chyba za dużo ucięte jak na 1 raz, efekty będą ale z czasem zwolnią aż będzie zastój tnij stopniowo od 0 kalorycznego -(200-300kcl) co tydzien dwa.


    • 0

    #3
    Slay86

    Slay86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Dieta przerysowana strasznie, chyba że masz czas i pieniądze żeby się tak paprać. Co do kreatyny to kup mono to samo działanie a jest tańsza. Treningi FBW na początek na wolnych ciężarach. Ogarnij sobie ile +- jadłeś przed ''dietą'' bo 2500 to chyba za dużo ucięte jak na 1 raz, efekty będą ale z czasem zwolnią aż będzie zastój tnij stopniowo od 0 kalorycznego -(200-300kcl) co tydzien dwa.

     

    Pieniądze większym problemem nie są  nie ma tam niewiadomo czego w jakiś ogromnych ilościach także strasznie drogo być nie powinno bardziej interesuje mnie czy dieta jest "pełna" w miarę niczego jej nie brakuje etc. 
    Na 2500 kalorii jestem juz parę dni i spokojnie się najadam myślę ze nawet mógł bym uciąć ze 200/300 kalorii tylko czy odrazu jest taka potrzeba czy np stopniowo ucinać po 100 kalorii np na tydzień ? 
    Może powonieniem jeszcze włączyć jakieś suplementy ? 
    A co do tego FBW trochę juz czytałem problem u mnie w tym ze ja jestem zielony... 
    nalazłem np taki nie wiem czy poprawny problem tkwi ... 
     

    Zestaw A

    wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s

    wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 3s( nie mam pojecia co to jest wiosłownie sztangą) 

    wykroki ze sztangielkami - 3s

    uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 2s ( to samo co wyzej)

    wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 2s(to samo nie wiem jak to wykonac)

    ....

     

     

    Czy ktoś kupował http://ar.pl/indywid...-planow/#zestaw i będzie tam własnie wszystko wyjaśnione jak zrobić dane ćwiczenia ?  powtarzam jestem zielony jak  ... 


    • 0

    #4
    GoingMad

    GoingMad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Nie chodzi czy się najadasz tylko ile jadłeś przed, duże jednorazowe ucięcie spowolni metabolizm bo ciało będzie chciało trzymać energie na później i zazwyczaj gromadzi zapasy (tłuszcz). Co do supli to kreatyna i białko nic więcej ci nie trzeba to jest dodatek a nie najważniejsza rzecz. Co do FBW masz tu linka do planu sakera i posłuchaj gościa i rób tak jak mówi https://www.youtube....h?v=dlu_nv-0tdI


    • 0

    #5
    pitbull000

    pitbull000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 8 postów

    w twojej diecie praktycznie nie ma białka.


    • 0

    #6
    Slay86

    Slay86

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    w twojej diecie praktycznie nie ma białka.


    Podałem przykładowe posiłki zazwyczaj z każdym coś z białka jest albo ryba albo jajko albo jakiś oraz posiadam białko w proszku(suplement) 

     

    Nie chodzi czy się najadasz tylko ile jadłeś przed, duże jednorazowe ucięcie spowolni metabolizm bo ciało będzie chciało trzymać energie na później i zazwyczaj gromadzi zapasy (tłuszcz). Co do supli to kreatyna i białko nic więcej ci nie trzeba to jest dodatek a nie najważniejsza rzecz. Co do FBW masz tu linka do planu sakera i posłuchaj gościa i rób tak jak mówi https://www.youtube....h?v=dlu_nv-0tdI

    Ja zazwyczaj nie jadałem wiele raczej jadałem nie zdrowo pizza,kebab, frytki etc i za duzo jadłem wieczorami chrupki inne świństwa

    Dzięki za link na pewno się zastosuje 

     nabiał etc widocznie wybrałem nieodpowiednie posiłki. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko