Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcji tkanki tluszczowej do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mario93r

mario93r

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów

witam :) Moim celem jest redukowanie tkanki tłuszczowej nie naruszajac przy tym miesni. Trenuje 6 razy w tygodniu (pon: mma, wt:silownia(klata,triceps), śr:mma, czw: silownia(plecy biceps), pt:mma, sob:silownia(nogi,barki), niedziela odpoczynek) . Mam: 23lata, waga 103, wzrost 184, klata 121cm, bicpes 41, talia 106, pas 98, udo 63, lydka39. Wczesniejsze diety jakie stosowalem to glownie bazowanie na weglowodanach i bialku unikajac tluszczy ( mozna powiedzie brak tluszczy, myslac ze to one sa glownym powodem otylosci). Mialem juz wage 90kg ale sylwetka nie byla zadowalajaca ( chude rece wiszacy brzuch itp). Czytalem duzo o tluszczach i uznalem ze sa one bardzo potrzebne organizmowi i postanowilem wlaczyc je do diety. Chcialbym, zeby ktos mi ocenil moj pomysl na diete gdzie w glownej mierze chcialbym postawic na tluszcze i bialko, przy malej ilosci weglowodanow:

 

na czczo: jablczan kreatyny, 2 tab thermo speed extrime

1. jajecznica 5jajek + cebula+ 2omega 3

2. karkowka 250g+warzywa

3. piers z kurczaka 200g + 50gryzu basmati + warzywa

trening a po treningu od razu bialko +bcaa+ jablczan kreatyny

4. piers z kurczaka 200g + 50g ryzu basmati + warzywa

5. 250g tlustego twarogu

 

to jest moj wczorajszy dzien jak sie odzywialem. Z gory dziekuje za pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bandzior93

bandzior93

    Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10510 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Przy treningach wytrzymałościowych - MMA - może być Ci ciężko na tłuszczach 

    Ogólnie zostałabym przy zbilansowanej diecie, ale nie wykluczała tłuszczy :)

    Spalacz wrzuciła dopiero jakbym zeszła do jakiegoś poziomu z tk. tłuszczową i dalej by nie szło.

    Wydaje mi się, że mało kcal - ale to tak tylko rzuciłam okiem.

    Policz sobie dokładnie i napisz ile Ci wyszło :) 


    • 0

    #3
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    2684 kalorii, bialko 229,6, tluszcz 120.2 wegle 171


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Za  niska kalorycznośc na start przy takiej masie ciała.


    • 0

    #5
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    no obiczalem wieczorem i wyszlo mi lekko ponad 3000


    • 0

    #6
    Drake033

    Drake033

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Thermo speed extreme najgorszy spalacz jaki w życiu używałem %%)  już lepszy z ab thermo shape 2.0 albo machine man burner, zresztą... naturalne spalacze są najlepsze np. wyciąg z imbiru albo ten thermo shape 2.0 90tabs za 18zł + picie ciepłej wody z cytryną  na czczo,szklanka zielonej i czerwonej herbaty dziennie, ujemny bilans kcal +  systematyczne treningi i elegancko metabolizm jest podkręcony t.tłuszczowa fajnie schodzi, do tego jakieś przyprawy typu ostra papryka,czosnek,cynamon,pieprz (zawiera piperyne ) jakaś papryczka chili (zaiwera kapsaicyne - dodaje pikantny smak a w medycynie stosowana jako lek na stawy i mięśnie - rozgrzewa)  i jest elegancko moje zdanie n.t spalaczy jest takie, że albo kupuje się tanie za 15-20zł + podkręca się naturalnie albo bierze się 120zł i zamawia się Animal Cuts albo Black bombs, dwa spalacze które miaażdżą wszystkie inne na rynku i mają niesamowite efekty, oczywiście nic nie przychodzi samo... trzeba i tak napier. ;)


    • 0

    #7
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    i tak odkladam go na bok, bo od tygodnia boli mnie glowa( mam wrazenie ze wlasnie przez niego)


    • 0

    #8
    Drake033

    Drake033

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    i tak odkladam go na bok, bo od tygodnia boli mnie glowa( mam wrazenie ze wlasnie przez niego)

    Mnie bardzo mocno serce bolało gdy na raz brałem kreatyne,beta alaninę i spalacz. odstawiłem spalacz wszystko okey... później skończyłem cykl na kreatynie beta już dawno się skończyła wziąłem spalacz i znowu... Dlatego jestem za naturalnymi spalaczmi...


    • 0

    #9
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    no dlatego odstawie go na bok :) a co do zbilansowania diety, to jaka przyjac poczatkowo ( chodzi mi o ilosc wegli, tluszczy i bialka) bo co do bialka to wiekszosc pisze, ze od 1,5-2g/kg ale bardziej chodzi mi o tluszcze i wegle, bo jedni w diecie stawiaja bardziej na wegle, a inni zas na tluszcze i mam troche metlik w glowie... z tego co wyczytalem, to nadmierna ilosc wegli odklada sie w tkanke tluszczowa, dlatego postanowilem postawic bardziej na tluszcze, ale zas w sportach walki za mala ilosc wegli utrudniac mi bd wykonanie porzadnego treningu... dlatego prosze o mala podpowiedz bo sie troszke w tym gubie :)


    • 0

    #10
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Bardzo prawdopodobne, że od niego może Cię boleć głowa:)
    najpierw skup się na dopięciu diety, wypal co masz do wypalenia, a jak będziesz chciał się mocno dociąć wrzuć spalacz:)


    • 0

    #11
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Bardzo prawdopodobne, że od niego może Cię boleć głowa:)
    najpierw skup się na dopięciu diety, wypal co masz do wypalenia, a jak będziesz chciał się mocno dociąć wrzuć spalacz:)

    dlatego jakie najlepiej przyjac ilosci bialka, tluszczy i wegli?


    • 0

    #12
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Ja w takich przypadkach ustalam wartości: 25-30 % białka, 25 % tłuszczu, 45-50 % węgli 


    • 0

    #13
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    ok wieczorem sprobuje ulozyc diete i pokazac co mi wyszlo :) teraz lece na trening


    • 0

    #14
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    użyłem kalkulatora do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego na stronie sojosyfy.pl gdzie kazali mi podac, wzrost, wage, wiek, aktywnosc fizyczna i wyszlo mi ze potrzebuje 3900kcal. jest to mozliwe?


    sojosyfy.pl*


    • 0

    #15
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    a jak na tutaj na KFD to wychodzi mi 2700


    • 0

    #16
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    1. platki owsiane 100g, 5jajek, zurawina 20g - kcal 787, bialko 44,4, tluszcze 32,4, wegle 79,5

     

    2. karkowka 200g, ziemniaki 200g, warzywa - k 527,4, B 26,8, T 33,8, W29

     

    3.piers 150g, ryz basmati 100g, warzywa - k 498,8, B39,4, T 2,8, W79

     

    trening po treningu porcja bialka(27g)

     

    4. to samo co w 3

     

    5. twarog poltlusty 125g, migdaly 20g - k 278,5, B27,7, T16, W6

     

    ogolnie : kcal-2702,6, B-204,7, T-87,8, W- 273,5

     

    warzyw nie wliczalem w bilans, glownie uzywam papryka, brokuly, marchewka, cebula, pomidor, ogorek kiszony


    • 0

    #17
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    procentowo bialko 30,3%, tluszcze 29,2%, wegle 40,5%


    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jest ok


    • 0

    #19
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wygląda sensownie. Jednak podbiłbym kalorie na początek do np 3200-3400 , żeby nie startować z zaniżonych kalorii, bo nie będziesz mieć z czego ciąć.

    Edytowany przez dav17, 03 luty 2016 - 21:15 .

    • 0

    #20
    mario93r

    mario93r

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    no ale jak nie wliczalem w to warzyw z czego mysle ze spokojnie idzie uzbierac 300kcal, do tego np jakis jogurt naturalny, owoc to mysle ze kcal podbija sie do tego 3200kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników