Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja poprawiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jedrek93

Jedrek93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!
    Proszę o ocenę mojej diety na redukcje

    I posiłek
    250 ml mleko 1,5%
    100 g płatki owsiane

    II posiłek
    Kromka chleba z pasztetem

    Obiad
    I tu nie jest zależne ode mnie ale przeważnie jakieś mięso z ziemniakami surówka z świeżych warzyw.

    IV posiłek
    Tuńczyk w oleju 90 g

    Kolacja
    kromka chleba
    jajecznica 100 g

    Zapotrzebowanie BTW
    B=158
    T=63,2
    W=198


    W diecie:
    B=92
    T=68
    W=205


    Pytania:
    1) Jak mogę (najlepiej kosztem T i W) dorzucić do diety białko. Od razu mówię że skończyła mi się odżywka białkowa i nie stać mnie na nową.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    I posiłek
    - wywal mleko
    - brak źródła białka, dodaj np. jaja

    II posiłek
    - do zmiany, jeżeli chleb żytni to może zostać, zamiast pasztetu chude mięso, ryba
    - jeżeli mięso będzie chude, dodaj orzechów włoskich; jeżeli będzie to np. makrela - nie

    Obiad
    - to porozmawiaj i spraw, żeby ten posiłek był zależny od Ciebie
    - na samym początku zamiast ziemniaki zacznij jeść brązowy ryż/kaszę/makaron żytni/durum

    IV posiłek
    - tuńczyk w wodzie

    Kolacja
    - wywal chleb


    Ogólne adnotacje:
    1) Wszędzie gdzie i kiedy tylko możesz - dodawaj zielone warzywa
    2) Rozpisz, pomiędzy którymi posiłkami wypada Ci trening
    3) Kolację zjedz na ok. godzinę przed snem
    4) Narzuć poprawki i wrzuć ponownie do oceny
    • 0

    #3
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    A ew. tuńczyk w sosie własnym może być czy powinien być w wodzie?
    • 0

    #4
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Może być, to jest właśnie tuńczyk w wodzie ;)
    • 0

    #5
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    I posiłek 9:00
    2 jajka gotowane
    100 g płatków kukurydzianych

    II posiłek 12:00
    Kromka chleba z mielonką

    Obiad 15:00
    Na razie zmieniam ziemniaki na ryż co do mięsa postaram się żeby to było zależne ode mnie i pytanie co polecacie?
    Najlepiej nie pierś z kurczaka bo co dzienne jedzenie piersi z kurczaka trochę obciąża finansowo.


    TRENING!


    IV posiłek 18:00 (w dni treningów SW nie mam możliwości jeść od 16:30 do 19:30 więc przełożyć na 19:30 czy opuścić?)
    Na razie zostawiam tuńczyka w oleju (czekam na odp o tuńczyku w sosie) potem zobaczymy zapewne zmienie


    Kolacja 22:00 (jeżeli faktycznie ma być godzinne przed snem)
    Jajecznica


    BTW w diecie:
    B=94 (wciąż za mało)
    T=73 (wciąż za dużo)
    W=172 (troche za mało)

    Edytowany przez Jedrek93, 26 czerwiec 2011 - 09:56 .

    • 0

    #6
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Porcje jak dla kota.

    I posiłek 9:00
    - dodaj jeszcze tych jajek, 3-4 to optymalna ilość
    - nie płatki kukurydziane, tylko owsiane

    II posiłek 12:00
    - tak jak pisałem - jak chleb żytni to może zostać
    - mielonka? chude mięso, ryba, od biedy serek wiejski

    Obiad 15:00
    - mięso (wołowina, cielęcina, drób), ryby

    IV posiłek 18:00
    - kategorycznie wywal tuńczyka w oleju, odpisałem powyżej, że w wodzie = w sosie własnym
    - dodaj porcję węglowodanów, w tym posiłku muszą się one znajdować; możesz je tutaj przerzucić kosztem węglowodanów z drugiego posiłku, jeżeli ich ilość jest zbyt duża

    Kolacja 22:00
    - ok, równie dobrze może być twaróg (choć nie jest on polecany na redukcji, ale jeżeli nie jesteś pro - z pewnością on Ci nie zaszkodzi)

    Rozpisz dokładniej gramatury produktów.
    • 0

    #7
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak tam owsiane miały być literówka:)
    Porcje jak dla kota bo chce schudnąć a poza tym to raczej dla mnie wystarczające śniadanie
    W II posiłku
    Chleb jak najbardziej żytni
    Zmieniam mielonkę na serek wiejski
    Obiad:
    Ok :)
    Kolacja zmieniam na tuńczyka w wodzie

    Poprawie wszystko, uwzględnie zmiany, jeszcze raz oblicze i dam jeszcze raz poprawioną dietę ze wszystkimi gramaturami koło południa bo teraz nie mam czasu. Mam nadzieje że rzucisz okiem bo widzę że ogarnięty jesteś w temacie :)
    • 0

    #8
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    To, że chcesz zrzucić trochę smalcu to nie znaczy, że masz jeść po 50g kury i 10g ryżu. Masz jeść, niekoniecznie mało, lecz często.

    Spokojnie możesz na początek zastosować poniższe wartości BTW:
    B: 2-2,5g/kg
    T: 0,8g/kg
    W: nawet do 2,5g/kg (w razie braku wyników obetniesz ich ilość)

    Tutaj nie ma miejsca na pośpiech - musisz podejmować wyważone, przemyślane, lecz stanowcze kroki.
    • 0

    #9
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    I posiłek 9:00
    Jajka 2 szt. B=13 T=10 W=1
    Płatki owsiane 30 g B=4 T=2 W=19

    B=17 T=12 W=20

    II posiłek 12:00
    Serek wiejski 200 g (1 opakowanie)

    B=22 T=10 W=4

    Obiad 15:00
    Kawałek mięsa różnego ok. 150 g (BTW liczę na przykładzie kotleta schabowego) B=29 T=36 W=22
    Ryż 50 g B=3 T=0 W=38
    Surówka z ogórków i pomidorów B=2 T=4 W=6

    B=34 T=40 W=66

    TRENING!

    IV posiłek 19:00-20:00
    Tuńczyk w wodzie 120 g (jedno opakowanie) B=25 T=1 2=0
    Ryż 50 g B=3 T=0 W=38

    B= 28 T=1 W=38

    V posiłek 22:00
    Jajecznica z 2 jajek 100-120 g

    B=10 T=9 W=1

    Razem:
    B=111
    T=72
    W=129

    Powinno być
    B=158
    T=63,2
    W=198

    Pytanie:
    Może być biały ryż zamiast brązowego?
    Może już tak zostać czy trzeba obciąć 10 T?
    Jeśli obciąć to jakieś pomysły?
    • 0

    #10
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    I posiłek 9:00
    - śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, koniecznie podbij kaloryczność
    - dodaj jeszcze jedno jajko i dobij do 50g płatków

    II posiłek 12:00
    - od biedy może być

    Obiad 15:00
    - żadnych schabowych w panierce!
    - jeżeli chcesz już decydować się na takie obiadki, to bez panierki, bez dodatkowego tłuszczu, bez tłustej wieprzowiny
    - porozmawiaj, że bierzesz na siebie przygotowywanie posiłków i już - mięso możesz gotować w wodzie, na parze, grillować, smażyć beztłuszczowo
    - kolejnym argumentem dlaczego ten posiłek powinen być bez tłuszczu jest to, że jest on Twoim posiłkiem przedtreningowym, który taki powinien być z definicji

    IV posiłek 19:00-20:00
    - ok

    V posiłek 22:00
    - ok, choć również zwiększyłbym objętość


    1) Ryż biały ze względu na wyższy IG możesz dać po treningu, w trakcie dnia niech będzie to jego ciemniejszy odpowiednik, wymienny z makaronem durum/żytnim i kaszą gryczaną.
    2) Zmienić obiad.
    3) Podbij ilość białka, węglowodanów.
    4) Na przyszłość - lepiej nie łącz pomidora z ogórkiem. Ten drugi zawiera enzym askorbinowy, który jest naturalnym zabójcą witaminy C znajdującej się w pomidorze ;)
    • 0

    #11
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok tak więc zamienię schabowego na pulpety może być?
    Pulpety mają B=28 T=17 W=18

    W związku z tym całkowity BTW obiadu wynosi
    B=34
    T=21
    W=62

    Dodaje jajko do śniadania i dobijam do 50 g płatków.

    BTW śniadania:
    B=26
    T=19
    W=32

    Całkowite BTW
    B=120
    T=60
    W=142

    Teraz już chyba ok prawda?
    • 0

    #12
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dalej jest biednie z ilością białka - zliczaj tylko te pełnowartościowe (nabiał, jaja, mięso).

    Zamiana schabowego na pulpety... ze złego na jeszcze gorsze. Chude mięso.

    Nie próbuj szukać jakichś furtek w poradach - tutaj sprawa jest prosta, jak będziesz trzymał dietę, takie będziesz miał efekty. Możesz zajadać się schabowymi w panierce i zapiekanymi ziemniakami, tylko czy jest sens zawracać sobie głowę redukcją? Dostałeś wyraźne wskazówki, a już czwarty raz próbujesz je jakoś ominąć lub zinterpretować po swojemu.
    • 1

    #13
    Jedrek93

    Jedrek93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Pulpety chyba można zrobić z chudego mięsa przynajmniej tak mi się wydawało ale nie wiem nie jestem dobry w gastronomi.
    W takim razie na temat czegoś obiadowego pogadam z mamą może ona mi coś pomoże znaleźć żeby było z chudego mięsa, nie smażone na tłuszczu i łatwo w przyrządzeniu. Pomyśle jak uzbieram trochę kasy to może do kupie odżywkę białkową.
    Jak tak patrze na tą dietę to ja za życia tyle w ciągu dnia nie jadłem, w zasadzie nie jestem pewien czy dam rade tyle zjeść, aż nie wyobrażam sobie że możliwe jest schudnąć przy takiej diecie, ale wierze ci na słowo.

    Wielkie dzięki za pomoc bez ciebie bym tego nie ułożył.
    • 0

    #14
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    W takim razie widzę, że popełniałeś największy błąd odchudzających się - głodówka to nie jest wyjście na zrzucenie zbędnych kilogramów.

    Jeżeli policzyłeś swoje zapotrzebowanie, a produkty ujętę w Twojej rozpisce sprawiają, że ten bilans jest ujemny (dostarczasz mniej, niż potrzebujesz) - z pewnością spowoduje to utratę wagi (oczywiście zakładając, że będziesz się jej trzymał).

    Najprostszy przepis na kurę? Ugotuj ją, nie trwa to więcej niż 30-40 minut i nie wymaga jakichkolwiek zdolności kucharskich (no, poza umiejętnością podgrzania wody w garnku). Zamiast odżywki, zainwestuj pieniądze w dietę.

    Życzę powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko