Jump to content

Photo

Dieta redukcja - opinie, waga za wolno spada.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
scjr

scjr

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 205 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    W sumie pisałem o tym w DT, ale może warto wrzucić tez tutaj. Chętnie poznam opinię bo chyba muszę coś zmienić.

     

    Ostatnio waga nie schodzi mi już tak szybko jak wcześniej. Obecnie ważę 85,5 kg. Przez ostatnie 1,5 miesiąca zrzuciłem kolejne 2kg, więc sporo mniej niż 0,5kg na tydzień jakie zakładałem, że będzie spadać. Co myślicie o takiej diecie ? Jestem na redukcji od stycznia. Zrzuciłem już 18,5kg. 

     

    Obecnie: 32lata, 182cm, 85,5kg.

     

    Trening i dieta rozpisane poniżej.

     

     

    Trening:

     

    Więcej cardio do treningów siłowych już nie dam rady dorzucić bo czasowo się nie wyrobię. 

     

    Ostatnio tydzień treningowy układa się tak:

    3x siłowo, po siłowym 18min interwały na bieżni, przed 5-10min na wiosłach.

    1x interwały w terenie ok 25-30min

    1x crossfit ok 60min

     

    Więc w tyg. ćwiczę średnio 5 dni. Powinienem robić 1 dzień w tygodniu odpoczynku, a robię ostatnio 2.

     

    Dieta:

    Na razie nie ciąłem jeszcze prawie nic kalorii. Lecę od samego początku na podobnej ilości ok 2400-2600 dziennie w 5 posiłkach.

    Dieta wygląda tak jak poniżej. Oczywiście przykładowe zestawienie, kombinuję sporo w kuchni i mam różne zamienniki :)

     

    1.

    80g musli lub mieszanki innych płatków owsiane itd. + 150ml mleka + 30g rodzynek lub mały banan + białko 30g z 150ml mleka

    makro: białko 42 // węglowodany 91 // tłuszcze 13 // kalorie 670
     

    2.

    150g wędliny drobiowej, szynki, + 4 wafle ryżowe + warzywa, ogórki papryka

    makro: białka 31 // węglowodany 33 // tłuszcze 7 // kalorie 320
     
    3. 
    150g piersi z kurczaka/ud z kurczaka bez skóry  + 50g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek/olej kokosowy
    makro: białka 40 // węglowodany 50 // tłuszcze 8 // kalorie 432
     
    4.
    150 g mięsa mielonego z drobiu + 100g makaronu razowego + oliwa + sos
    makro: białka 41 // węglowodany 80 // tłuszcze 18 // kalorie 650
     
    5. 
    3 całe jaja, 2 białko + 100g wędliny + 1 wafel ryżowy + oliwa
    makro: białko 50 // węglowodany 9 // tłuszcze 23 // kalorie 450
     
    Podsumowanie dzienne:
    makro: białko 204 // węglowodany 263 // tłuszcze 69 // kalorie 2520
     
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny , Poważne dylematy początkującego | za co się brać? masa, redukcja czy ogólnorozwojówka? , Dieta Low Carb , Dieta na masę dla mnie | mało oryginalny temat, ale prosze o pomoc , cykl na ostrym Dietanabolu

    #2
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    JA bym uciął z wegli z 30 gram .Dobrze się czujesz na tak niskich tluszczach ?
    • 0

    #3
    scjr

    scjr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Właśnie ostatnio czuję się coraz bardziej zmęczony, ale też mało śpię ok 6h w nocy. Myślałem o jakimś ZMA bo myślałem, że to kwestia słabej regeneracji. Do tego ćwiczyłem jakiś czas temu 6 dni w tyg i myślałem, że to może przetrenowanie. Teraz tak jak rozpisałem ćwiczę 5 dni, ale jest podobnie.

     

    Myślisz, że to może być od za niskich tłuszczy ?


    • 0

    #4
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6136 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    2. posiłek bez białka,chyba,że szameisz szynke za 7 dych .

     

    utnij lekko węgle w śniadaniu.

     

    dodatkowo możesz zarzucić jakiś spalacz ,spróbować reefed meala lub cheat 


    • 0

    #5
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Jesteśmy w podobnym wieku i szczerze mówiąc ja na diecie tłuszczowej czuje się o wiele lepiej.Wróciła energia,samopoczucie,ogólnie libido jest wysoko.Moze dobrym pomysłem byłoby zamienić trochę tluszczy na wegle i nic nie ucinaj. JA tak zrobiłem i było dwa razy lepiej.Inna sprawa,to też zmęczenie spowodowane długą redukcją. I może warto sobie tydzień przerwy zrobić.
    Pamiętaj ,żeby w czasie odpoczynku jeść troch mniej . reasumując - ja bym zamienił wegle na tluszcze podbijając je do 1gr/kg
    • 0

    #6
    balboaa14

    balboaa14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts

    jestesmy w podobnym wieku i ja podobnie zrzucalem , zeszlo mi ze 102 na 81, też podobnie waga zaczeła stawac , ja rotowałem to węglowodnami , z kolacji w ogole bym wyrzucil te wafle ryzowe , w ogóle pokombinował bym z tymi węglami, np w dni nietreningowe mniej węgli w posilkach, i powinno coś ruszyć.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko