Dieta -> redukcja do sprawdzenia

Witam chciałbym trochę tłuszczu szczególnie z brzucha zrzucić i mam taką oto dietkę.
Ustaliłem zapotrzebowanie nieco ponad 2000 kcal, czy dobrze?

I posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka
150g makreli
II posilek
3 jaja
40 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
III posiłek
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu brązowego
warzywa(ogórek, sałata)
IV
150g piersi z kurczaka
warzywa
po treningu
maly banan
V
puszka tunczyka w sosie własnym
warzywa
VI
150g chudego twarogu
20 g oliwy

Węglowodany z 2 i 3 posiłku przenieś do posiłków okołotreningowych

W ostatnim posiłku twaróg zamień na jaja, tłustą rybę, ewentualnie jakieś kombinacje chude mieso + tłuszcze

właśnie w przedtreinngowym powinno jeszcze być 50 g ryżu brązowego ale jakoś to pominałem. a gdzieś czytałem, że przy redukcji po treningu wystarczą węgle proste w celu uzupełnienia glikogenu, a potem samo białko+ warzywa.
Czy mogę np. zamienić twaróg + oliwa z ostatniego na pierwszy, a w ostatnim makrele??

właśnie w przedtreinngowym powinno jeszcze być 50 g ryżu brązowego ale jakoś to pominałem. a gdzieś czytałem, że przy redukcji po treningu wystarczą węgle proste w celu uzupełnienia glikogenu, a potem samo białko+ warzywa.
Czy mogę np. zamienić twaróg + oliwa z ostatniego na pierwszy, a w ostatnim makrele??

Wystarczą, ale jeszcze lepszym rozwiązaniem jest wyeliminowanie ww prostych po treningu i zjedzenie jak najszybciej po - ryżu brązowego + porcja miecha

Makrela w ostatnim jak najbardziej ok

Ile tego ryżu po treningu dać? I czy dać go zamiast ww w II lub III posiłku czy zamiast banana po prostu?

Do 5 daj 50-100 g ryżu brązowego i zjedz ten posiłek zaraz po zakończeniu ćwiczeń.

oto dieta poprawiona:
I posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka
4 jaja
II posilek
100 g twarogu chudego
40 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
III posiłek
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu brązowego
warzywa(ogórek, sałata)
15g oliwy z oliwek
IV - przedtreningowy
150g piersi z kurczaka
warzywa
50 g ryz brazowy
V - potreningowy
puszka tunczyka w sosie własnym
50g ryżu brazowego
warzywa
VI
100g makreli

Zamień twaróg z makrelą.
reszta ok

I mleko na wodę!?
Podobno przy redukcji sioooo z mlekiem

Z mleka zrezgnowałem, zalewam teraz płateczki wodą i mieszam z UNSem bananowym ;]
A co do zmiany w II posiłku to problem polega na tym, że nie chce ludziom w pracy smrodzić makrelą lub jajami dlatego dorzuciłem twaróg. Naprawdę to taki kiepski pomysł?

Z mleka zrezgnowałem, zalewam teraz płateczki wodą i mieszam z UNSem bananowym ;]
A co do zmiany w II posiłku to problem polega na tym, że nie chce ludziom w pracy smrodzić makrelą lub jajami dlatego dorzuciłem twaróg. Naprawdę to taki kiepski pomysł?

No szału ni ma Najsłabsza opcja z tych dopuszczalnych. Wsadzaj mięcho w kanapki z warzywami dodaj słonecznik i jazda