Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta -> redukcja do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
straszak

straszak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 6
Witam chciałbym trochę tłuszczu szczególnie z brzucha zrzucić i mam taką oto dietkę.
Ustaliłem zapotrzebowanie nieco ponad 2000 kcal, czy dobrze?

I posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka
150g makreli
II posilek
3 jaja
40 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
III posiłek
150 g piersi z kurczaka
50 g ryżu brązowego
warzywa(ogórek, sałata)
IV
150g piersi z kurczaka
warzywa
po treningu
maly banan
V
puszka tunczyka w sosie własnym
warzywa
VI
150g chudego twarogu
20 g oliwy
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Węglowodany z 2 i 3 posiłku przenieś do posiłków okołotreningowych

W ostatnim posiłku twaróg zamień na jaja, tłustą rybę, ewentualnie jakieś kombinacje chude mieso + tłuszcze
  • 0

#3
straszak

straszak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 6
właśnie w przedtreinngowym powinno jeszcze być 50 g ryżu brązowego ale jakoś to pominałem. a gdzieś czytałem, że przy redukcji po treningu wystarczą węgle proste w celu uzupełnienia glikogenu, a potem samo białko+ warzywa.
Czy mogę np. zamienić twaróg + oliwa z ostatniego na pierwszy, a w ostatnim makrele??
  • 0

#4
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

właśnie w przedtreinngowym powinno jeszcze być 50 g ryżu brązowego ale jakoś to pominałem. a gdzieś czytałem, że przy redukcji po treningu wystarczą węgle proste w celu uzupełnienia glikogenu, a potem samo białko+ warzywa.
Czy mogę np. zamienić twaróg + oliwa z ostatniego na pierwszy, a w ostatnim makrele??



Wystarczą, ale jeszcze lepszym rozwiązaniem jest wyeliminowanie ww prostych po treningu i zjedzenie jak najszybciej po - ryżu brązowego + porcja miecha

Makrela w ostatnim jak najbardziej ok
  • 0

#5
straszak

straszak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 6
Ile tego ryżu po treningu dać? I czy dać go zamiast ww w II lub III posiłku czy zamiast banana po prostu?
  • 0

#6
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Do 5 daj 50-100 g ryżu brązowego i zjedz ten posiłek zaraz po zakończeniu ćwiczeń.
    • 0

    #7
    straszak

    straszak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 6
    oto dieta poprawiona:
    I posiłek
    płatki owsiane 120g + 200ml mleka
    4 jaja
    II posilek
    100 g twarogu chudego
    40 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    III posiłek
    150 g piersi z kurczaka
    50 g ryżu brązowego
    warzywa(ogórek, sałata)
    15g oliwy z oliwek
    IV - przedtreningowy
    150g piersi z kurczaka
    warzywa
    50 g ryz brazowy
    V - potreningowy
    puszka tunczyka w sosie własnym
    50g ryżu brazowego
    warzywa
    VI
    100g makreli
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zamień twaróg z makrelą.
    reszta ok
    • 0

    #9
    Ines92

    Ines92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 515 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: rośnie
    I mleko na wodę!?
    Podobno przy redukcji sioooo z mlekiem B-)
    • 0

    #10
    straszak

    straszak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 6
    Z mleka zrezgnowałem, zalewam teraz płateczki wodą i mieszam z UNSem bananowym ;]
    A co do zmiany w II posiłku to problem polega na tym, że nie chce ludziom w pracy smrodzić makrelą lub jajami dlatego dorzuciłem twaróg. Naprawdę to taki kiepski pomysł?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z mleka zrezgnowałem, zalewam teraz płateczki wodą i mieszam z UNSem bananowym ;]
    A co do zmiany w II posiłku to problem polega na tym, że nie chce ludziom w pracy smrodzić makrelą lub jajami dlatego dorzuciłem twaróg. Naprawdę to taki kiepski pomysł?



    No szału ni ma %) Najsłabsza opcja z tych dopuszczalnych. Wsadzaj mięcho w kanapki z warzywami dodaj słonecznik i jazda
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko