Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xSigismundx

xSigismundx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, mam 21 lat, 77 kg, 172 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem dosyć sporo. Zarówno masa jak i redukcja. Teraz miałem dłuższą przerwę od ćwiczeń, troche przytyło się i chciałem dojść do dawnej formy. 

Kalkulator KFD wyliczył mi takie zapotrzebowanie :

1992 kcal

67 tłuszczy

125g białka

225g węgli

 

Aktywność fizyczną ustawiłem na średnią. 3 razy w tyg trening siłowy, 2 razy bieganie po 10 km. Codziennie ok 1,5 km spaceru w drodze do i z pracy. Kiedyś to działało i chudnąłem ok 1,5 kg tygodniowo. Myśle, że teraz też ok. 

 

http://ar.pl/plany/5...be5306eb7bc.png

 

 

Pierwszy przedtreningowy bo będę ćwiczył rano przed pracą 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Za mało kalorii ja bym zaczął od min. 2400-2500 i zobaczył, jak to będzie szło. Bo przy takiej kaloryce okej będą spadki wagi, ale jak długo? Może się okazać, że będziesz chciał dalej redukować i co wtedy? Zejdziesz poniżej 1,5 k? 
     

    Btw. za mało białka


    • 0

    #3
    xSigismundx

    xSigismundx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Jestem endomorfikiem i dlatego też kalkulator wyliczył mniej. Wtedy też tą kalorykę miałem mniejszą i spadki były regularne od 83 kg zredukowałem do 68. Teraz chciałbym tak do 64 przynajmniej. Dodam, że nie wliczałem żadnych warzyw a one będą w każdym posiłku, wieczorami jakieś sałatki więc ta kaloryka delikatnie też się podbije.


    • 0

    #4
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Nie ma czegoś takiego jak endomorfik, przy wzroście 172 chcesz zredukować do 64 kg?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko