Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maaaaxken

Maaaaxken

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, mam 21 lat, ważę 105 kg i mam 185 wzrostu, diete rozpisał mi kumpel tylko nie jestem pewny czy ta kiełbasa po prostu jest tu dobrze wkomponowana.

    Na codzień jem takim schematem;

    4 posiłki dziennie;

    1.160g kiełbasy śląskiej (26B,36T,2WW)    488 kcal

    2.Ryż 100g, kura 200g, olej rzepakowy 10ml, surówka colesław, pomidor (2,3B, 9,4T, 12,3WW)    801 kcal

    3. Ryż 100g, kura 200g, olej rzepakowy 10ml, surówka colesław, ogórek kwaszony x2(2,3B, 9,4T, 12,3WW)    801 kcal

    4. Płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe 20g, białko wpc 50g (49B, 23T, 80WW) 705 kcal

     

    Wychodzi; 180B, 105T, 267WW

     

    Jak mam chcice na słodkie to dorzucam sobie cole 0 i to tyle.

     

    Prosiłbym o ewentualną korekcje co zmienić + chciałbym tylko dodać że nie mam problemu z jedzeniem tego samego non stop, najważniejsze że nie drogo i szybko w kuchni.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zieloe

    Zieloe

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    Według kalkulatora ar Twoje zero kaloryczne to 2750 kcal, więc pasowałoby stworzyć deficyt. Poza tym problemem będzie fakt, że na tej diecie będziesz chodził głodny co może odbić się na Twoim stanie psychicznym - dodałbym więcej warzyw, które Cię "zapełnią". Proponowałbym syty, pełnowartościowy posiłek na śniadanie.

    Moja propozycja:

    1. Omlet [ Ubijasz białka, dodajesz żółtka, mąkę gryczaną, słodzik, trochę wody, mieszasz i wrzucasz na olej kokosowy]

    2. Kura + warzywa na patelnie zrobione na wodzie [ ~600g warzyw* ma tyle kcal co ~100g ryżu)

    3. Kura + ryż + pomidory/ogórki

    4. może być Twoja propozycja owsianki

     

    Obliczenie ilości składników w celu uzyskania oczekiwanej kaloryczności pozostawiam Tobie. Czytaj też cały dział i kombinuj z dietą  - wcale nie musi być nudna i oparta na ryżu, kurczaku i brokułach %)

     

    *Brałem pod uwagę najbardziej standardową mieszankę z ziemniakami, marchewką, brokułem etc.


    • 1

    #3
    Maaaaxken

    Maaaaxken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    Super dziękuje ślicznie :) ///
    A jeżeli zacząłbym powiedzmy próbować z posiłkami, kcal by się zgadzały ale makro już nie koniecznie ( tzn. Różniłoby się) to czy nie będzie to miało negatywnego wpływu na moją redukcje ?
    • 0

    #4
    Zieloe

    Zieloe

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 454 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;_;

    To zależy, niektórzy muszą bardzo ograniczać węgle a inni się po nich dobrze czują. Najdokładniejszą odpowiedź dostaniesz jak sam sprawdzisz jak Twój organizm reaguje na daną ilość węglowodanów lub tłuszczy. Najważniejsze żebyś trzymał białko na poziomie 2g/kilogram masy ciała. 

     

    http://dietetykanienazarty.pl/ - polecam te stronkę, mają naprawdę ciekawe artykuły i w dość prosty sposób przekazują wiedzę i obalają mity.


    • 1

    #5
    Maaaaxken

    Maaaaxken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    Super, będę próbował, poznam swój organizm :)
    + zabieram się do czytania :)
    • 0

    #6
    Maaaaxken

    Maaaaxken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Mógłbym prosić jakieś podpowiedzi jak na redukcji zjeść może coś na słodko ?

    Jakieś dietetyczne omlety, ciastka czy coś podobnego?

    Ewentualnie jakieś może zbiory przepisów na redukcje, czy wasze prywatne przepisy ?

    Z góry dziękuje za każdą odpowiedź i pozdrawiam :)


    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5811 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Mógłbym prosić jakieś podpowiedzi jak na redukcji zjeść może coś na słodko ?

    Jakieś dietetyczne omlety, ciastka czy coś podobnego?

    Ewentualnie jakieś może zbiory przepisów na redukcje, czy wasze prywatne przepisy ?

    Z góry dziękuje za każdą odpowiedź i pozdrawiam :)

    przecież jest masa przepisów fit na YT czy insta, wystarczy poszukać


    • 0

    #8
    Maaaaxken

    Maaaaxken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli mogę jeść wszystko co jest „fit” pod warunkiem ze to wlicze ?
    • 0

    #9
    Maaaaxken

    Maaaaxken

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24

    Żeby nie zakładać nowego tematu, mam delikatny problem. Trzymam miskę jak wyżej, uciąłem troszkę kcal bo był zastój przy dużej intensywności treningowej.

    Cm mi spadają, jednak waga stoi ( a na kg zależy mi najbardziej, wygląd sprawa drugorzędna).

    Aktualnie mam 2400kcal. 202B,100T, 160WW.

    FBW 4/5 w tyg

    Interwał min. 3 w tyg (bieżnia 30s/30s prędkość 10/15)

    często rekreacyjnie rower (3x w tyg po 20km+ jednak w luźnym tempie ok 15km/h minimum )

    Jedzenie jem w podobnych porach, odstęp pomiędzy każdym to +- 3/4h.

    Tarczyca badana miesiąc temu ( do pracy) i cała reszta krew + mocz ogólnie wszystko w normie, nic powyżej poniżej.

    Jakieś sugestie co mógłbym zmienić czy dodać? 

    Z góry dzięki i pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko