Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pablox

Pablox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Witam, mam 19 lat 172 cm 82 kg. Aktywnośc fizyczna wygląda tak:

3 razy w tyg bieg po 11 km (nie jest to wysoka intensywność ale nie jest też jednostajny )

4 razy w tyg spacer w drodze do szkoły ok 4,5 km. Poza tym tryb siedzący

 

Kalkulator KFD wyliczył takie zapotrzebowanie:

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2084 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 70 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 131 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 235 g

 

Tutaj plan:

http://ar.pl/plany/3...48f760ed06d.png

 

przed i po treningu jem również jakieś warzywa np ogórek, pomidor - zależy co akurat mam ale juz tego nie pisałem

Trzeci posiłek jest rozbity na 3 mniejsze porcje

 

Proszę o ocene i z góry dzięki

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Masa i redukcja , Dieta na masę. , Cappucino a dieta , Masa do oceny | prosze o korekcje , ewentualne uwagi i wskazówki , Low Carb do oceny

#2
Pablox

Pablox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Aktywność ustaliłem na średnią


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5328 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie wygląda to zbyt dobrze, chciałbyś się opierać na trzech posiłkach przy czym w dwóch masz kurczaka i ryż (warzyw nie wliczasz?), serio chcesz tak jałowo jeść? brak owoców? 

    druga sprawa to jak dla mnie mało jedzenia na sam początek redukcji, oczywiście wszystko zależy od tego jak jadłeś wcześniej, napisz coś więcej jak wyglądało jedzenie przed wejściem na redukcje, ile tego było.

    trening siłowy 3x w tygodniu? bo tego również nie napisałeś, jakiego typu to trening, FBW, split itp.. czy to same ćwiczenia wielostawowe czy typowy split Janusza z naciskiem na klate i biceps? :KFD:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko