Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja do oceny

- - - - - dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jck981

jck981

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    1 posiłek

    4 jaja kurze całe // 252 kcal

    tł 24g
    ww 1,6g
    białko 30g


    2 posiłek // 370 kcal

    bułka
    100g piersi z kurczaka

    tł 5,50g
    ww 0g
    b 29g


    3 posiłek // 341 kcal

    50g ryż
    150g piersi

    tł 7g
    ww 38,5g
    b 36,5g


    4 posiłek // 341 kcal

    50g ryż
    150g piersi

    tł 7g
    ww 38,5g
    b 36,5g


    5 posiłek // 129 kcal

    3 jaja kurze całe

    tł 18g
    ww 1,2g
    b 22,5g


    6 posiłek // 252 kcal

    twaróg
    15 ml oliwy

    tł 19g
    ww 3,70
    b 18


    1685 kcal
    tł 80,5g
    ww 83,5g
    b 172,5g

    Coś wydaje mi sie mało tych kalorii, jak dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie to wyszło 2438 kcal.

    Dieta była układana pod 69 kg. Teraz waże 72 przy wzroście 176 cm. Na tej diecie jade już jakieś 5 tygodni. Ćwicze FBW 3x w tygodniu i 6x w tygodniu aeroby po 54 min. Do tego suple Olimp thermo stim i l-carnityne

    Przez pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została ta sama. A jakoś od dwóch tygodni stoje chyba w miejscu, tzn. fat nie chce lecieć. Ogólnie to wyglądam lepiej odkąd zacząłem ćwiczyć, ale jak 2 tyg stoje w miejscu to coś jest chyba nie tak? Jakie zmiany wprowadzić aby nastawić organizm do jak najszybszego spalania tkanki tł?

    Edytowany przez jck981, 07 listopad 2010 - 12:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    1 posiłek - dodaj płatki owsiane
    2 posiłek - pieczywo ma być żytnie pełnoziarniste
    6 posiłek - zmieniaj z makrelą wędzoną

    Nie zapominaj o warzywach! Jak Ci waga nie leci to węgle obciąć po prostu i zwiększyć intensywność/ilość treningów aerobowych.

    Edytowany przez Rorek, 07 listopad 2010 - 12:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko