Jump to content

Photo

Dieta Redukcja czy jest ok ?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
20SeBeK09

20SeBeK09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Dzień 1
    Śniadanie:
    * 1 bułka pełnoziarnista z margaryną,
    * 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej,
    * kilka plasterków świeżego ogórka,
    * herbata lub kawa bez cukru

    Drugie śniadanie:
    * 1 jabłko

    Obiad:
    * 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami,
    * 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko

    Podwieczorek:
    * 2 biszkopty

    kolacja:
    * sałatka z tuńczyka (120 g tuńczyka w sosie własnym wymieszaj z 2 łyżkami kukurydzy i 2 łyżkami gotowanego ryżu, dopraw do smaku solą i pieprzem), 1 szklanka soku owocowego

    Dzień 2
    Śniadanie:
    * 1 tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny, dżemu lub marmolady o obniżonej zawartości cukru, herbata lub kawa bez cukru

    Drugie śniadanie:
    * 1 nektarynka

    Obiad:
    1 kotlet schabowy * usuń tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony

    Podwieczorek:
    * 2 herbatniki

    kolacja:
    * ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka z wierzchu natnij na krzyż i ściśnij boki, aby się otworzył. Nałóż na wierzch fasolę, posyp startym serem cheddar (10 g) i zapiecz, aż się roztopi.

    Dzień 3
    Śniadanie:
    * 1 pieczone jajo,
    * 1 kawałek pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny,
    * kawa lub herbata z mlekiem

    Pieczone jajo
    * 1/2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
    * 1 jajo
    * 2 łyżeczki odtłuszczonej śmietany
    * sól
    * świeżo zmielony pieprz
    Wysmaruj margaryną kokilkę do zapiekania. Wbij do środka jajo, na nie nałóż śmietankę. Oprósz solą oraz pieprzem i piecz 8*10 minut w piekarniku uprzednio nagrzanym do temperatury 200 stopni.

    Drugie śniadanie:
    * 1 banan lub 10 dag serka homogenizowanego

    Obiad:
    * gulasz z bekonu - podsmaż na margarynie bekon (1 mały stek) z 1/2 pokrojonej w plasterki cebuli, 1/2 pora oraz 1/2 marchwi, dodaj 1/4 jabłka, 60 g brukselki, 3/4 szklanki bulionu, sól i pieprz oraz przyprawę do zup. Gotuj 20 minut, a następnie dodaj 1/2 łyżki posiekanej natki pietruszki. PODWIECZOREK: 1 mandarynka i 1 ogórek (mandarynkę podziel na cząstki, kawałek ogórka pokrój na taką samą liczbę plasterków, nadziej po jednym na wykałaczkę)

    kolacja:
    * zapiekanka z warzyw - rozpuść na patelni 1/2 łyżki margaryny i ułóż na niej warstwę pokrojonych w plasterki ziemniaków (50 g), cebuli i startego sera cheddar (10 g), przypraw solą i pieprzem, ułóż następną warstwę. Duś pod przykryciem ok. 30 minut. Zapiekankę posyp pozostałym serem, patelnię wstaw do piekarnika i piecz bez przykrycia, aż ser się zarumieni.

    Dzień 4
    Śniadanie:
    * berlińska przekąska, kawa lub herbata

    Berlińska przekąska
    * 1 kromka pumpernikla
    * 1 łyżeczka chudego serka topionego
    * 1 plasterek szynki westfalskiej
    * 1 pokrojony w plasterki pomidor
    * 1 gałązka pietruszki
    Posmaruj pumpernikiel serem, połóż na niego szynkę i plastry pomidora, udekoruj pietruszką.

    Drugie śniadanie:
    * 1 opakowanie chudego serka wiejskiego

    Obiad:
    * stek z szynki lub bekonu (ok. 175 g)
    Usuń tłuszcz z mięsa. Posmaruj stek 1 łyżeczką roztopionej margaryny i piecz w piekarniku kilka minut z każdej strony

    Podwieczorek:
    * 1 kiwi z serkiem (kiwi schłódź, zetnij czubek, miąższ wymieszaj z 1 łyżeczką chudego serka wiejskiego)

    kolacja:
    * kiełki fasoli z krewetkami (1 kromkę chleba posmaruj odrobiną margaryny, wymieszaj garstkę kiełków fasoli z 1 łyżką obranych krewetek i małym kawałkiem posiekanego ogórka, dodaj kilka kropli sosu sojowego i sok z cytryny, ułóż na chlebie i posyp pieprzem)

    Dzień 5
    Śniadanie:
    * 1 szklanka soku pomarańczowego, serowy tost francuski
    Serowy tost francuski (3 porcje)
    * 1 łyżeczka startego sera cheddar
    * 2 łyżeczki niskotłuszczowej margaryny
    * 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
    * szczypta pieprzu cayenne
    * 3 kromki bagietki, grubości 5 mm
    Wymieszaj ser z margaryną, pietruszką i pieprzem cayenne. Zapiecz kromki bułki z jednej strony. Rozprowadź serową mieszankę po nieopieczonej stronie kromki i włóż bagietki z powrotem do opiekacza, aż się zrumienią.

    Drugie śniadanie:
    * 3 suszone morele

    Obiad:
    * szaszłyki z sosem orzechowym
    Szaszłyki z sosem orzechowym (4 porcje)
    * 1 szklanka orzechów włoskich w kawałkach
    * 2 posiekane cebule dymki
    * 4 łyżki bulionu wołowego z 1/2 kostki
    * 3 łyżki soku cytrynowego
    * 1/4 łyżki mielonego imbiru
    * 450 g chudej wołowiny na pieczeń
    * sól
    * świeżo zmielony czarny pieprz
    * 1 szklanka twarożku
    * 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko
    Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. Grilluj, a gdy mięso zmięknie, przełóż je na ogrzane talerze. Rozmieszaj twarożek z resztą sosu orzechowego. Jedz w małych naczyniach z mięsem i ryżem.

    Podwieczorek:
    * pomidory z twarożkiem (2 pomidory przekrój na pół, usuń gniazda nasienne, napełnij serkiem wiejskim wymieszanym ze szczypiorkiem)

    kolacja:
    * specjał z salami i szpinakiem
    Specjał z salami i szpinakiem
    Rozgnieć 50 g rozmrożonego szpinaku z 1 łyżką niskotłuszczowego miękkiego sera, dopraw gałką muszkatołową i rozprowadź na kawałku pumpernikla.
    Kromkę przekrój na pół. Udekoruj każdą połówkę cienkimi plasterkami salami, przekrojonego i złożonego na kształt rożków.
    Przybierz listkiem pietruszki.

    Dzień 6
    Śniadanie:
    * 2 plasterki żółtego sera,
    * 1 mały pomidor,
    * 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa,
    * kawa lub herbata

    Drugie śniadanie:
    * 1 małe opakowanie niskotłuszczowego jogurtu owocowego

    Obiad:
    * ryż z jajem
    Ryż z jajem (4 porcje)
    * 1 opakowanie ryżu z warzywami
    * 4 jaja
    Wsyp paczkę ryżu na dużą patelnię, dodaj wodę, doprowadź do wrzenia, przykryj i gotuj 15 minut. Zdejmij pokrywkę i zrób 4 zagłębienia w ryżu. Do każdego z nich wbij jajo. Ponownie przykryj i gotuj przez kolejne 5 minut, aż jaja się zetną. Ryż jedz na ciepło, zaraz po przygotowaniu.

    Podwieczorek:
    * 3 suszone śliwki (śliwki natnij z boku, usuń pestkę, w środek włóż nadziewaną zieloną oliwkę)

    kolacja:
    * 1 kanapka z wątrobianką,
    * 1 szklanka soku owocowego

    Do tego aeroby i mam zamiar kupic l - karnityne i zieolna herbate

    Mam kilka pytan :
    1. Ile mogę taka diete stosowac wiem ze jest prawie głodówka ale chce sie jej przestrzegac
    2.W jaki sposob dodwac po zakonczeniu wieksze dawki kalori ale zeby nie wyszedl efekt jojo ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    to jest glowdowka, nie stosuj tego jadlospisu bo tylko wyniszczysz sobie organizm.
    poczytaj w podwieszonym o diecie LowCarb.
    • 0

    #3
    skroper16

    skroper16

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD.pl
    • Staż [mies.]: rok
    Hmm jak wyżej

    powiem ci tak unikaj owoców, tak samo jak cukrów i produktów mlecznych co do potraw tam masz w przepisach KFD parę naprawdę wyśmienitych dań które naprawdę są dobre podczas diety a w smaku no coś genialnego :)
    • 0

    #4
    zlotysmok

    zlotysmok

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 850 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zza Rzeki
    • Staż [mies.]: 15
    To jest dieta z gazety?
    Bo tak wygląda
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko