Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mawq

mawq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 46
    Witam, mialem duza przerwe w treningach, miecho poszlo w ... zostal facik. Celem jest spalenie fatu do poziomu +/- 10 %, czeka mnie redukcja okolo 10 kg.

    ****CARDIO 30 MIN****

    Posiłek I
    • jajka
    • orzechy (Pistacje sa ok? :E)
    • pomidory (dodaję je do jajecznicy)
    Posiłek II
    • pierś z kurczaka
    • surówka z kapusty, marchewki
    • olej lniany
    Posiłek III
    • makrela
    • szpinak
    Posiłek IV
    • pierś z kurczaka
    • ryz brazowy

    ****TRENING****
    ****CARDIO 30 MIN****

    Posiłek V
    • wołowina
    • ryż brazowy
    Posiłek VI
    • twaróg półtłusty(chyba srednio na redukcje, moze tuna?)
    • oliwa z oliwek

    Do tego 3 - 4 litry wody/dzien, mam tez bialko olimp 80 % - mam zamiar uzywac jak cos nie wyjdzie z posilkami, ewentualnie jak ktos ma sugestie, to bede wdzieczny.

    Co do bialek/wegli/tuszczy to rozwazalem:

    na 1 kg: 2,5 bialka/2,5 wegli/1 tluszczu <- nie jestem przekonany do takiego podzialu

    PS. Mam kreatynke ktora sie terminuje, warto dorzucic? Wplynie jakos znaczaco na czas redukcji?

    Edytowany przez mawq, 12 styczeń 2010 - 14:17 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    Wygląda ok %)
    Na kolacje lepiej tuńczyk, makrela, jajka, co Ci pasuje
    Jeżeli kreatyna się terminuje to ją zjedz, albo sprzedaj a za zety z kreatyny kup sobie BCAA, żeby mięso rano osłonić %)
    • 0

    #3
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    1. Wywal te orzechy i daj płatki owsiane na wodzie
    4. Dodaj warzywa

    Bezpośrednio po treningu daj jakiś sok albo banana a dopiero 30 minut po bezpośrednim daj wołowinę i ryż

    Z ostatniego posiłku wywal twaróg i oliwę a daj tłustą rybę lub jaja, podział masz spoko
    • 0

    #4
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    Z tymi węglami prostymi po treningu na redukcji to bym się wstrzymał. Co innego jeżeli byłyby to trening siłowy+aero to węgle proste ok, ale po treningu siłowym jeżeli jest taka opcja od razu zjeść węgle złożone+białko.

    A jeszcze przegapiłem ten posiłek rano: jeżeli rano robisz aero to posiłek po aero bez tłuszczy, czyli daj kasze\ryż\makaron +cyca\wołowine\tuńczyka zamiast tych jaj+pistacje ;)
    • 0

    #5
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    A no nie doczytałem rano o tych aerobach.. w takim razie makrelę możesz wrzucić do ostatniego a do III możesz wrzucić jajka, węgle złożone + białko jest taka opcja też nie doczytałem do końca mój błąd, przepraszam
    • 0

    #6
    mawq

    mawq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 46
    Dzieki Panowie, przynam szczerze ze nie wiedzialem ze po aero nie jemy tluszczy.
    • 0

    #7
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Tłuszczy nie jemy ogólnie w posiłkach okołotreningowych.
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dzieki Panowie, przynam szczerze ze nie wiedzialem ze po aero nie jemy tluszczy.

    Wytłumacze dlaczego ^_^

    W okresie okołotreningowym(siłowy jak i cardio) unikamy tłuszczy,ponieważ spowalniają wchłanianie pozostałych makroskładników(białek,węglowodanów),a jak wiem bardzo istotne jest jkak najszybsze dostarczenie w tych okresach składników odżywczych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko