Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Siwy181

Siwy181

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Od jakiegoś czasu czytam forum i czytam.
    Próbuję sobie sam ułożyć dietę redukcyjną. Trzeba jednak zacząć od obliczania składników.

    Tak więc,
    zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal
    Mam zamiar ćwiczyć codziennie, każda partie mięśniową 2x w tygodniu + po każdym treningu 30minut biegania lub 60 minut jazdy na rowerze bądź 45 minut pływania.

    Problem pojawia sie w momencie kiedy trzeba ustalić ile jeść B,WW,T w ciągu dnia.
    Mógłby ktoś wypowiedzieć sie w tym temacie? Czytałem wiele opcji na temat tego ile B,WW,T powinno zawierać sie w diecie, jednak wolę się upewnić.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    przyjmij wartosci na poziomie B ok 2,5g/kg , ww 3g i t 1g
    • 0

    #3
    Siwy181

    Siwy181

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    przyjmij wartosci na poziomie B ok 2,5g/kg , ww 3g i t 1g

    Dzięki za odpowiedź. Znajdę dzisiaj więcej czasu i postaram się ułożyć plam, który trzeba będzie poprawiać XXX razy %)

    Powiedz mi, wszelkiego rodzaju koktalje, batoniki proteinowe kiedy się wcina?
    • 0

    #4
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    teoretycznie zastepujesz tym posilek ... jak juz musisz to jakos w ciagu dnia czasami nie jako posilek przed czy po treningowy . nie oplaca sie kupowac tych batonow
    • 0

    #5
    Siwy181

    Siwy181

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Generalnie chodzi mi o robienie samemu takich batonów lub koktajli.

    Koktajle - http://www.kfd.pl/bl...ajle-49830.html

    1g BB - 4kcal
    1g WW - 5kcal
    1g T - 9kcal?

    Edytowany przez LIL', 26 lipiec 2009 - 18:50 .
    link do konkurencyjnej strony

    • 0

    #6
    Siwy181

    Siwy181

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Policzyłem,
    1g białka - 4 kcal
    1g ww - 4 kcal
    1g t - 9 kcal.

    Wyszło 2635kcal. Czy ucinać to jeszcze? Czy ta wartość jest dobra do redukcji, przy treningu siłowym i aerobowym (6x w tyg)?
    • 0

    #7
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Napisz cały jadłospis.
    I poczytaj o treningu,bo widać masz braki w wiedzy.
    I nie podawaj linków do konkurencyjnych stron,bo będzie ban %)
    • 0

    #8
    Siwy181

    Siwy181

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    I nie podawaj linków do konkurencyjnych stron,bo będzie ban %)


    To sie więcej nie powtórzy :-)

    Chyba nie mam nerwów do układania diety. Skończy sie na tym, że pójdę do dietetyka albo będę rzucał okiem na to co jem.

    Temat do zamknięcia.
    • 0

    #9
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    www.plany.suple.net/dieta zajrzyj tu
    • 0

    #10
    Siwy181

    Siwy181

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    www.plany.suple.net/dieta zajrzyj tu


    Dzięki, już zamówiłem, pieniądze wpłacone. %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko