Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vitticeps

Vitticeps

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam
To mój pierwszy post, także proszę o wyrozumiałość. Na początek dane:
Płeć: kobieta
Wiek: 40
Wzrost: 172
Waga: 66.7 kg
Praca: raczej biurowa
Aktywność: umiarkowana ( około 15k kroków dziennie)
Teraz do rzeczy, 30 kwietnia rozpoczęłam dietę i ćwiczenia, mój cel to waga 56 kg. Ćwiczenia to: co drugi dzień stepper ( 1,5h w tempie 85-90), brzuszki codziennie 100, damskie pompki 30, ćwiczenia rozciągające itp.
Dieta ( przykład z dziś ) w sumie: 1583 kcal.
1. Śniadanie 395 kcal
Chleb fitness ( lubaszka) 101g - 3 kromki
Tuńczyk w sosie własnym 56g
2. Poranna przekąska 105 kcal
Banan
3. Obiad 498 kcal
Ogórek 164g
Kotlet mielony, domowy 106g
Ziemniaki 250g
4. Popołudniowa przekąska 174 kcal
Migdały 25g
5. Kolacja 209 kcal
Pomidor malinowy 340g
Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g
6. Wieczorna przekąska 202 kcal
Kalarepa 400g
Marchewka 230g
W sumie wychodzi:
Węglowodany- 175.9 g
Tłuszcze - 62,8 g
Białko - 87g
Zaznaczam iż wieczorna przekąska jest taka duża, bo cala noc dziś w pracy mnie czeka.
Dzis też był stepper po bananie przed obiadem.
Jeśli nie idę na noc do pracy, to ostatnia przekąska jest mniejsza a w dzień jest więcej dolożone do innych posiłków.
Płyny zawsze 3 litry dziennie, w tym jedna kawa rano i reszta to czysta woda.
Celem watku jest ocena przez bardziej doświadczonych, czy dieta jest w porządku, ewentualnie co zmienić. Oczywiście nie jem codziennie tego samego, ale stosumek witamin i minerałów oraz białka, węglowodanów, tłuszczy jest taki sam.
30 kwietnia waga byla 69,5 kg
Dzisiaj 66,7 kg.
Jak wystąpi przestój w spadku wagi, to dorzucę interwały co drugi dzień, z kalorii nie chcę już niżej schodzić.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 795 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Ja nie mam nic do zarzucenia, może ewentualnie większa podaż kalorii bo 1600kcal przy takiej aktywności to całkiem niewiele. W jakim tempie tygodniowym spada Twoja waga? Jeśli w okolicach 0,5%, to wszystko porządku, tak trzymaj :)


    • 0

    #3
    Vitticeps

    Vitticeps

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Wychodzi około 0,5-0,7 na tydzień. W pierwszych trzech dniach spadło 2 kg prawie, ale to była zatrzymana woda w organizmie i jak zaczęłam dużo pić, to zeszla.
    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    To kierowałbym się raczej ku przyjęciu 0,5kg jako spadek maksymalny. Kobiety z reguły powinny unikać dużego deficytu i redukować wolniej niż mężczyźni, w grę wchodzi przecież układ hormonalny. Miej także na uwadze w przyszłości cykl menstruacyjny i związaną z nim retencję wody - niekoniecznie wzrost wagi bądź jej stagnacja musi oznaczać konieczność ucinania kalorii, warto ten moment przeczekać i obserwować całą sytuację z zachowaniem chłodnej głowy. Najlepiej, gdybyś w skali około miesiąca (o ile masz mniej więcej regularne miesiączkowanie) porównywała te same fazy cyklu i różnicę wagi między nimi - to będzie najlepiej oddawało postęp procesu redukowania. 


    • 0

    #5
    Vitticeps

    Vitticeps

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Jeśli chodzi o cykle, to znam swoje ciało jak swoją kieszeń :) To co zeszło, było zatrzymaną wodą, poniważ wcześniej bardzo mało piłam i wodziałam po nogach, ze są napuchnięte mimo iż w tej fazie cyklu nie powinny. Spróbuje podnieść kalorie do 1800 i zobaczę czy spadek wagi będzie 0,5 kg na tydzień. Dziekuję za podpowiedź, chcę schudnać z glową, by nie pogorszyć stanu zdrowia.
    • 1

    #6
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    W takim razie trzymam kciuki i życzę by poszło jak z górki :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko