Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomus1234321

tomus1234321

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów

Witam mam 19lat 188cm wzrostu i teraz 94kg od miesiąca trenuje i schudłem około 6kg zaczynając przy 100kg i już widzę sporę efekty. Moja pierwsza dieta była dosyć dopracowana i wyglądała tak: 

https://gyazo.com/2f...e293e9915e3a843

 

Brałem wtedy okolo 2kg białka na kilogram masy ciała okolo 1kg tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta węgle. Znudziły mi się już szejki z twarogu i poszukałem trochę po internecie i znalazłem troche inne rozłożenie makro gdzie jest 2.3kg białka na kilogram 15% tłuszczy i reszta węgle.

Zrobiłem coś takiego:

https://gyazo.com/2a...284d0959ca4aa4b

 

 

Brakuje mi trochę białka czy mogę go dobić z białek jaj i dodać 50g kurczaka więcej? Bo nie mam pomysłu co innego dodać i czy ogólnie ma to jakiś sens?

Zakładając, że mi się nie znudzi kurczak, bo po tym miesiącu poznałem sporo sposobów na kurczaka i nie znudził mi się.

 

Rano będę mieszał owsianke z twarogiem i białkiem banem i orzechami potem kurczak i ryż podziele na 2 porcje i jakieś kanapki z szynką z piersi i omlet z dwóch całych jajek i paru białek.

2x w tyg mogę zamienić kurczaka na dorsza, żeby też jakieś ryby jeść.

Kurczaka będę smażył na oleju w sprayu i tego nie liczę tylko potem oliwą poleje ryż.

I sporo warzyw do obiadu.

 

Z suplementacji używam omege 3, zma, ashwagandhę, no i białko.


Edytowany przez tomus1234321, 30 marzec 2018 - 02:19 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko