witam, dieta do oceny.

waga 86kg 2600kcl

B:172

W:150

T:140

trening 3x siłownia, 3x Sw (wieczorami)

Jaja 4x 

masło osełkowe 25kg

warzywa

karkówka wieprzowa 200g/ makrela wędzona 200g

oliwa z oliwek 25ml/olej lniany

warzywa

Posiłek przed treningowy

pierś kurczak 150-200g 

orzechy włoskie 30g

w trakcie lub po zakonczeniu treningu 40g carbo

kasza gryczana 70g

kurczak pierś 150-200g

warzywa

kazeina 30g

ryż basmati 70g

warzywa beda to kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, dodatkowo dodanie zródła blonnika.

tłuszcze z przed treningu przenieś na noc a ryż z nocy przed treningiem