Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCJA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Optymalnie 0,5 kg na tydzień.


    • 0

    #22
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Chce walnąć 12 kg to wyjdzie 24 tyg czyli 168 dni a to jest 5 i pół miecha redukcji... Ja w zeszłym roku polecialem 18 kg w 3 i pół miecha i było ok
    • 0

    #23
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Max 0,5
    • 0

    #24
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Ok
    • 0

    #25
    kakulukiaa

    kakulukiaa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dodam też coś od siebie

    Moją pierwsza redukcje z 104-82 przeprowadzilem w +/- 2.5 miesiaca(mam 188 cm), dieta byla ( jak się okazało stanowczo zbyt malo kaloryczna), 5x w tyg aeroby. Mając zbyt malo kcal( okolo 1900 )chodziłem cały czas zmeczony i latwo się denerwowalem . Efekty były, lecz z perspektywy czasu nie jestem z nich zadowolony, zamiast zmniejszyc bf to się wychudziłem i bardzo mocno popalilem miesnie, co poskutkowało tym, ze fałdka została ale wyglądałem jakbym był po pierwszych "terapiach" w obozie koncentracyjnym. Potem przymasowałem i teraz robię kolejną redukcję - tym razem z głową. Mam znacznie wyzej kaloryczność (zacząłem od 2900, teraz jest koło 2650 oraz nie używam żadnego spalacza) i facik ładnie spada nie tracąć przy tym zbytnio mięsni i siły, mimo że przez 1.5 miesaca zeszlo okolo 4 kg i 5 cm w pasie ,  wygląd znacznie na +. Samopoczucie również znacznie lepsze niż przy poprzedniej redukcji .

    Nie bój się kalorii, tylko dodawaj je z głową . Przy treningu 3x silowy + aeroby sugerowałbym Ci zacząc od 2800kcal i schodzić w dół podczas stagnacji :)


    Edytowany przez kakulukiaa, 10 kwiecień 2015 - 12:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko