Optymalnie 0,5 kg na tydzień.

Chce walnąć 12 kg to wyjdzie 24 tyg czyli 168 dni a to jest 5 i pół miecha redukcji... Ja w zeszłym roku polecialem 18 kg w 3 i pół miecha i było ok

Max 0,5

Ok

Dodam też coś od siebie

Moją pierwsza redukcje z 104-82 przeprowadzilem w +/- 2.5 miesiaca(mam 188 cm), dieta byla ( jak się okazało stanowczo zbyt malo kaloryczna), 5x w tyg aeroby. Mając zbyt malo kcal( okolo 1900 )chodziłem cały czas zmeczony i latwo się denerwowalem . Efekty były, lecz z perspektywy czasu nie jestem z nich zadowolony, zamiast zmniejszyc bf to się wychudziłem i bardzo mocno popalilem miesnie, co poskutkowało tym, ze fałdka została ale wyglądałem jakbym był po pierwszych "terapiach" w obozie koncentracyjnym. Potem przymasowałem i teraz robię kolejną redukcję - tym razem z głową. Mam znacznie wyzej kaloryczność (zacząłem od 2900, teraz jest koło 2650 oraz nie używam żadnego spalacza) i facik ładnie spada nie tracąć przy tym zbytnio mięsni i siły, mimo że przez 1.5 miesaca zeszlo okolo 4 kg i 5 cm w pasie ,  wygląd znacznie na +. Samopoczucie również znacznie lepsze niż przy poprzedniej redukcji .

Nie bój się kalorii, tylko dodawaj je z głową . Przy treningu 3x silowy + aeroby sugerowałbym Ci zacząc od 2800kcal i schodzić w dół podczas stagnacji :)

Edytowany przez kakulukiaa, 10 kwiecień 2015 - 12:31 .