Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA REDUKCJA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ekkowalek

ekkowalek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Waga 90kg
    Wzrost 182

    ŚNIADANIE
    Witaminy trec/olimp
    Jedna kapsa Thermo speed hardcore
    *5g kredy mono??!!

    Jajecznica z 3 całych jaj i 2 bialka
    Grachamka / 60g pieczywa razowego

    2 ŚNIADANIE
    Grachamka
    20g szynki z indyka
    Kulka mozzarella 150g
    Jogurt pitny light 200 ml

    OBIAD (przed treningiem)
    Makaron razowy 50g / ryż 50g
    Pierś z kurczaka gotowana 150g
    +porcja warzyw ( najczęściej brokuły/mieszanka chinska)

    ### godzina po obiedzie suple przed treningiem :
    2 razy Thermo speed hardcore
    *5g mono??!!
    + napalm / saw trec ( dla kopa)
    ### odrazu po treningu :
    TRI ANABOL PEAK ( 30G PROCHU + 2 KAPSULY)
    *5g mono??!!

    POSILEK 30 MIN PO TRENINGU (to samo co na obiad)

    KOLACJA
    Serek wiejski 150g / puszka tuńczyka 150g
    + garść orzechów/migdałów /słonecznika
    30g izolat białka trec
    Do kolacji jeszcze witaminy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Policz makro bo nie wiadomo ile jesz spalacz tylko przed treningiem i 10 gr krety a nie 15.szynkę z indyka wywal.

    Edytowany przez OrixoN, 10 kwiecień 2015 - 07:54 .

    • 0

    #3
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To wywalam 5g kredy przed treningiem bo Itak w "napalm" czy "saw" jednak jej trochę jest... DLACZEGO SPALACZ TYLKO PRZED TRENINGIEM??....A szynkę z indyka całkowicie wywal?? Czy zamienić??
    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zamień na miecho jakieś pełnowartościowe.przed bo tylko to ma sens całą porcję przed treningiem . Co z tym makro?

    Edytowany przez OrixoN, 10 kwiecień 2015 - 08:01 .

    • 0

    #5
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Może być zamiast tej szynki pokrojony gotowany kurak?i krede dać tylko 10g przed treningiem?a rano?no a makro to będzie problem bo ja jako tako układam plan i znalazłem zapiski z poprzedniego roku jak redukowalem ( -18kg) i węglowodany,białko,tłuszcze było na osobnej kartce
    Jak policze to wkleje
    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Kręte 5 przed i.5 po a spalacz cała dawkę prze,, kura gotowana jak najbardziej. Wklej makro to popatrzymy
    • 0

    #7
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A więc policzyłem wszystko i wyszło 1776,92 kcal
    Bialko- 164,11
    Węglowodany - 158,58
    Tłuszcze - 51,58
    Liczone bez supli, orzechów i warzyw
    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Orzechy się wlicza, kcal glodowe. Oblicz na BTW 2/1/3 albo 3,5 ww
    • 0

    #9
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Mogę do 2 śniadania dodać gainera??tylko w taki sposób podbije kalorie bo znam swój organizm i więcej już nie wsune a gainera łykne i po posiłku... Pamiętaj też że białka będzie o 50 g więcej bo izolat około 21 g białka i tri anabol peak 30 g, jednak nie wiem czy to w kcal się liczy??
    • 0

    #10
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli wyjdzie około 2000 kcal
    Białka 215 g
    Węglowodany 170/180 g
    Tłuszcze 55 g
    A wg ile czego na kilogram masy ciała?
    Do podbicia białka mogę izolat 30g(21 białka) dodać do śniadania dodatkowo
    Czyli będzie 236 bialka
    • 0

    #11
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dodam że jestem Mezomorfik
    • 0

    #12
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Białka masz dużo po co chcesz podbijać? 180 gr zwierzęcego masz mieć ale tl i ww to dużo za mało to masz podbić.
    • 0

    #13
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Może być do śniadania albo przed treningiem porcja carbonox olimp?
    Kuraka będę smażyć na oliwie z oliwek
    Lub lycha oliwy rano i lycha na wieczor
    Lub lycha oliwy rano i lycha na wieczor
    • 0

    #14
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Palona oliwa to nie źródło tł xd smaz na maśle klarowny albo na smalcu chyba ze masz pam. Nie upychaj samego prochu, naucz ssie jeść, dodwaj powoli. Nawet jak ma to miesiąc trwać to powoli a będzie coś z tego. A co do tł daj jakieś orzechy tez. Zwiększ dietę to takich BTW jak ci napisałem, i Dołoz interwaly jak nie bd szlo to ucinaj maks 200 kcal
    • 0

    #15
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Zakupie
    • 0

    #16
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nie masz sąsiada co ma drzewo? orzechy drogie, a włoskie pi wsiach to w co drugim domu się walaja
    • 0

    #17
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Trening siłowy 3x tyg po każdym 10 min worka
    W dni wolne rowerek, zaczynam od 30 min
    Raz w tyg cały dzień wolnego
    Raz w tyg basen,sauna, jacuzzi porostu coś dla regeneracji
    Hehe co do drzewa orzechowego to mam na podwórku ogromne ;) ( i nie mieszkam na wsi hehe)
    • 0

    #18
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    To szamaj włoskie najlepsze :-D co do worka, jak mnie masz techniki to odpuść, rowerek tez. Weź się za konkretne interwaly żeby podbić metabo, chłopaki z forum tez mi tak doradzili i nie żałuję, do tego kondycja na + przy tym
    • 0

    #19
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Mało kalorii, jak waga będzie Ci za szybko lecieć to lepiej podbij kcal


    • 0

    #20
    ekkowalek

    ekkowalek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A ile ma spadać na tyg?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko