Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chc1wy

Chc1wy

  • KFD pro
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 7

    Witam moja przykładowa dieta na:

    89kg 
    2050kcal
    195g bialka (783kcal)
    89 tłuszczy (801kcal)
    116,5 węgle (466kcal)
     
    Dzień 1
    Śniadanie:
    jogurt (150kcal,11,25g B,15gW,5g T)
    musli tropikalne (184kcal,4,8g B,32g W,3g T)
    =334kcal 16g B 47g W 8g T
     
    Obiad:
    pierś z kurczaka (250kcal, 53 B, 3,25 t
    ryż (49kcal, 1g B, 11.2 W, 0.1 t
    pomidor (30kcal 1,5g b 0,3 t 6.2 w 
    =329kcal 55,5 B  17,4 W 3,65 t
     
    = 663kcal 71,5B 64,4 W 11,65 T
    Wyliczyłem sobie ile mniej więcej powinienem jeść na redukcji i tyle dziś zjadłem i już więcej nie mogę  %%)  Co dodać na 3 posiłek by jakoś to jeszcze uzupełnić ? Co zmienić ? Dodać jeszcze jakiś posiłek ?
    Strasznie dużo trzeba jeść żeby schudnąć  %)  %)
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KestoN

    KestoN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    dużo? i tak jesz za mało ja przy wadze 67 kg redukowałem na 2000kcal...  ja bym przede wszystkim dodał kalorii i zmniejszył ilość tłuszczu na rzecz węgli, chyba że dobrze czujesz się na takich węglach przy tej wadze?

    na ostatni posiłek jakiaś tłusta ryba, białko z orzechami to co Ci smakuje byle dobić bilansu


    • 0

    #3
    Since2009

    Since2009

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Witam moja przykładowa dieta na:

    89kg 
    2050kcal
    195g bialka (783kcal)
    89 tłuszczy (801kcal)
    116,5 węgle (466kcal)
     
    Dzień 1
    Śniadanie:
    jogurt (150kcal,11,25g B,15gW,5g T)
    musli tropikalne (184kcal,4,8g B,32g W,3g T)
    =334kcal 16g B 47g W 8g T
     
    Obiad:
    pierś z kurczaka (250kcal, 53 B, 3,25 t
    ryż (49kcal, 1g B, 11.2 W, 0.1 t
    pomidor (30kcal 1,5g b 0,3 t 6.2 w 
    =329kcal 55,5 B  17,4 W 3,65 t
     
    = 663kcal 71,5B 64,4 W 11,65 T
    Wyliczyłem sobie ile mniej więcej powinienem jeść na redukcji i tyle dziś zjadłem i już więcej nie mogę  % %)  Co dodać na 3 posiłek by jakoś to jeszcze uzupełnić ? Co zmienić ? Dodać jeszcze jakiś posiłek ?
    Strasznie dużo trzeba jeść żeby schudnąć  %)  %)

     

    Powodzenia. Takim glodzeniem aby sobie metabolizm rozwalisz, nie mowiac juz o zdrowiu.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. poza tym śniadanie brak białka. Gdzie reszta posiłków ?


    • 0

    #5
    Chc1wy

    Chc1wy

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 7

    3. posiłek 18:00

    Indyk 150g 

    warzywa 100g + oliwa 

    ryż 100g

     

    4. 21:00

    100g twarogu + orzechy

     

    1` Co do śniadania to zjeśc do tego jakies jajka ?

    2` Co do obiadu jeść więcej ryżu czy dodać jakies warzywa ?

     

     


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. 2-3 jajka
    2. Więcej ryżu i dodatkowo warzywa


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko