Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta redukcja

* * - - - 1 głosów dieta redukcja spalacz witaminy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kucza

kucza

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    witam mam takie pytanie odnośnie diety na redukcji

     

     

    moja dieta wygląda tak:

     

    -6:20: płatki żytnie 80g, chleb razowy na zakwasie(pełno ziarnisty) 100g , białko jaja 180g, oliwa 5g

    -10:00: 100g chleba pełnoziarnistego, 100g wędliny chudej (kurczak gotowany albo coś z indyka), 10g oliwy ,do tego jakiś większy pomidor

    -13.00: mintaj świeży 150g, ryż brązowy 50g  (ryba smażona na oliwie 5g) także 5 g do tego i jakiś większy pomidor

    -16.00: pierś z kuraka 120g, ryż brązowy 5g oliwy

    -19.00 jajecznica z 4 jaj tzn 240g całych jajek smażone na 5g oliwy

    -21.30: tuńczyk w wodzie+ 5 g oliwy i jakieś warzywa



    a moje pytanie 1 brzmi: czy na redukcji wegle rozkładać na cały dzień czy tylko w okolicach treninu fbw 

     

    czytałem kilka tematów i jedni mówią, że węgle powinny być rozłozone w każdym posiłku oprócz 2 ostatnich przed snem a inni zaś piszą, że tylko przed i po treningu

     

    oczywiście dieta w/w działa na mnie rewelacyjnie tzn działa jak działa, liczy się wysiłek siłowy i areobowy i oczywiście ujemny bilans kaloryczny wszystko jest wyliczone i sprawdzone także to jest raczej okej

     

    dodam, że pracuje fizycznie i nie wyobrazam sobie w pracy jeść tylko np; rybę z warzywami :D bo bym po prostu nie wyrobił ;)

     

    pytanie 2:

    chciałbym zaopatrzyć się w jakieś witaminy na redukcji, tylko nie mam pojęcia jakie wybrać by nie przesadzić, myślałem też nad spalaczem tłuszczu ale nie wiem czy to jest dobry pomysł, co prawda wcześniej dieta i wysiłek siłowy +areoby działały na mnie dobrze i dalej działają chociaż w mniejszym stopniu tzn waga leci a obwody niestety nie i dlatego chciałem dorzucić jakiś spalacz który pomógł by mi spalić tłuszcz a nie mięśnie

    a co do tych witamin proszę o poradę jakie wybrać w miarę też oczywiście cenowo i jakościowo dobre ;)

     

    z góry dzięki za odp 

     ps: chciałem jeszcze tylko wiedzieć czy można spożywać tylko oliwę jako źródło tłuszczy w diecie oczywiście jest też tłuszcz w rybie i jajkach, czy dodać inne zródła tłuszczy takie jak np: orzechy itp


    Edytowany przez kucza, 03 sierpień 2014 - 09:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    1. Jak ci wygodnie 

    2. Spalacz tluszczu narazie Ci nie jest potrzebny , witaminy olimp

    3. Obwody ci nie leca w dol bo nabierasz miesni ;]

    4. Oliwa + orzechy  i bedzie git


    • 2

    #3
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    dzięki za odp tyle chciałem wiedzieć ;)


    • 0

    #4
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    jeszcze jedno :D co do witamin to wybrałem takie "Olimp - Vita-Min Multiple sport" i moje pytanie czy nie będą za mocne jak na początek, bo przyznaję się, że jeszcze nie zażywałem nigdy takich witamin tzn wgl żadnych :D a czytałem, że mają większe stężenie niż ta wcześniejsza wersja tych witamin ;) 


    • 1

    #5
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Nic ci sie nie stanie , to tak jakbys zjadl pare jablek i bys powiedzial "Nie jem wiecej tych jablek bo witaminy mnie zjedza :DD"


    • 3

    #6
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    aha no to okej dzięki za odp ;)


    • 1

    #7
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    No problem ;]


    • 3

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Witaminy z dośc zaawansowanym składem wiec dawuj tylko w DT.

    Porcja po śniadaniu lub posiłku przed tr.


    • 2

    #9
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Jakby dawal tez w dnt to tez by sie nic nie stalo , obojetne to jest wedlug mnie;]


    • 2

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wydali nadmiar.

    Szkoda $


    • 1

    #11
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    W sumie prawda


    • 3

    #12
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    tzn ja mam trening fbw 3 razy w tyg+ cardio i oczywiście w dni nietreningowe też cardio ale bez niedzieli i czasem soboty ;) czyli w dni treningowe zażywać kiedy mam trening siłowy? 


    • 0

    #13
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    a jeśli np pracuje fizycznie przez 10h dziennie to nie brać w takim wypadku tych witamin? w sumie to też swego rodzaju wysiłek i przydałoby się uzupełnić te witaminy i minerały, dodam też, że strasznie się pocę przy tej pracy także myślę do odpowiednie będzie ich przyjmowanie codziennie oprócz dnt tzn kiedy wgl nie wykonuje żadnego wysiłku siłowego (czyt. cardio, trening lub praca) bo zdarza się wolne w sobotę a w niedziele odpoczywam ;) 


    • 0

    #14
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Jak masz naprawde ciezka ta prace to mozesz brac ; d albo rob cos w stylu tego ze od pn do piatku bierzesz a w sobote i niedziele nie ;D


    • 3

    #15
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    okej jakoś bd kombinował ;) ale dzięki za odp 


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W DT z treningami siłowymi multiplesport

    W pozostłe możesz zaopatrzyć się w zwykłą multiwitaminę z marketu pod postacią tab. musujących.


    • 1

    #17
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    okej dzięki za odp ;)


    • 0

    #18
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    siemka to jeszcze raz ja, nie chciałem zakładać nowego tematu więc postanowiłem napisać w tym, chciałem się zapytać o pracę fizyczną a dokładnie ile dodać kcal na redukcji jak pracuje po 10h dziennie, to jest praca z reguły przy kostce, przy łopacie itd :D nieraz jest dosyć cieżko ale nie jest tak żebym cały dzień dymał jak głupi po prostu praca jak praca ale z tym, że jednak kcal lecą, a nie wiem ile dodać tych kalorii do diety żeby nie palić już więcej mięśni tylko tłuszcz 

    i jeszcze jedno na redukcji mam rozkład b/t/w 2,1 białka, 0,9 tłuszczy i 2,9 węgli i moje pytanie czy jak coś to dorzućić tłuszczy do diety czy węgli czy to i to ;) z góry dzięki za odp 


    • 0

    #19
    remyz

    remyz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 471 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    1. Doloz z 300 i bedzie git

    2. Tluszczy dodaj ;]

     

    Oczywiscie czekam na lajka : D


    • 3




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko